نظام غذائي صحي في رمضان

إنَّ الأطعمة المُعدة في هذا النظام يجب أن تكون خاليةً من الدهون والزيوت بقدر الإمكان، ويجب أن تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ جداً من الملح، بالإضافة إلى ضرورة تواجد العناصر الغذائيّة المُهمة فيها، ويجب أيضاً مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة أو المشي بعدَ تناول وجبة الإفطار بساعتين تقريباً، وفيما يأتي نظامٌ غذائيٌّ صحيّ يجب اتباعه طوال فترة الشهر الفضيل:

وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، ووجبة تحتوي على الألياف والبروتينات، بالإضافة إلى طبقٍ متوسط الحجم من إحدى أنواع الشوربات كشوربة الدجاج، أو الخضار، أو العدس، أو غيرها.

وجبة خفيفة: كوبٌ من الشاي الأخضر، أو أي مشربٍ آخر خالٍ من السُكر، وحفنة صغيرة من المُكسرات كاللوز والجوز، أو نوعٌ من أنواع الفواكه، كالتفاح أو الجوافة أو الإجاص أو غيرها.

وجبة السحور: حبة واحدة من الموز، أو قطعتين من خبز التوست مع جبنة خالية من الأملاح والدسم، وثلاثة أكواب من الماء على الأقلّ.