متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم بنات حواء الخاص > عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14 - 10 - 2017, 02:19 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تخفيف الم الدوره اول يوم



الم الدوره اول يوم

تخفيف الدوره



أهم الطرق المجربة لتجنب وتفادي آلام الدورة الشهرية المختلفة

تناول القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفة الذي لم يُثبت فعاليته فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدورة الشهرية، بل يساعد أيضاً على تخفيف الآلام والالتهابات. فالقرفة تحسن من أداء الدورة الدموية ومن ثم تساعد في التخلص من عثر آلام الدورة الشهرية أو الطمث.

إمتنعي عن هذه الأطعمة

لا تنسي تقليل نسبة الملح فى طعامك تماماً قبل ميعاد الدورة الشهرية بأسبوع كامل، كما عليكِ تقليل الحلويات والشاي والقهوة واللحمة الحمراء بمختلف أنواعها لأنها مهيجة للمعدة. احرصي على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس، وشرب الماء، وتناول الفواكه المجففة، والحليب، اللوز، والموز، والبيض، والزنجبيل، والشوفان، والسبانخ، والحبوب الكاملة.

تعرفي على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم، كالشد العضلي وانقباض العضلات، لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدى إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل خاص. لا تترددي في تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من أهم مسببات آلام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، لهذا احرصيd قبل مجيء الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة، فهذا سيحد كثيراً من حدوث الآلام الحيضية المختلفة التي تأتى نتيجة لإرهاق الجسم.

جربى الطريقة الكورية في علاج الألم

يستخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف آلام الظهر والبطن، فتتكون الخلطة من زيت اللافندر وزيت الميرامية مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساوية، يتم وضعهم في زجاجة محكة الغلق، ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك والمساج بحركات خفيفة دائرية كل يوم لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية.



استخدمي قِربة الماء أو الشكوة أو قنينة الماء

ينصحك الخبراء بتجربة قِربة الماء أو الشكوة، وهي عبارة عن ظرف كبير يُحفظ فيه الماء الساخن، ويتم وضعه أسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيراً في تخفيف الآلام بشكل عام وخاصة آلام الدورة الشهرية. ضعي الماء الساخن في قِربة الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفة رقيقة وفوقها قَنينة الماء الدافئ.

تناولي مصادر الأوميجا 3 المختلفة

لا تتردى في إدخال مصادر حمض الأوميجا 3 الى طعامك، كأسماك التونة والسالمون، فقد أثبت الخبراء فعاليته في التخفيف من آلام الدورة الشهرية أو نزول الطمث.

استخدمي زيت اللافندر لتسكين الآلام

عند شعورك بالآلام البسيطة لا تتركيها أو تناولي المسكنات المختلفة، بل دلكي منطقة الألم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر، حيث أثبتت التجارب المختلفة فعاليته في تسكين الآلام بشكل كبير وتليين العضلات. دلكي منطقة البطن والساقين والظهر.

مارسي الرياضة بانتظام وخاصة قبل فترة الدورة الشهرية

أثبت الخبراء فعالية ممارسة الرياضة بشكل نهائي في التخفيف وإزالة آلام الدورة الشهرية المختلفة، لهذا احرصي على ممارسة الرياضة بشكل عام، وخاصة رياضة المشي والتمارين الخاصة بالبطن والظهر لتجنب الشعور بالآلام وقت مجيئها، ويمكنكِ أيضاً ممارسة هذا التمرين الرياضي، بأن تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبتين الى أعلى، مع الحرص على تثبيت القدمين على الأرض، ثم يُفرد الذراعين على الجانبين، مع سحب البطن إلى الداخل ورفع أسفل الظهر الى أعلى. كريري هذا التمرين 10 مرات، ثم إستخري ثم كرريه مرة أخرى 10 مرات.













آخر مواضيعي

0 اسم ناريز - معنى اسم ناريز
0 فوط جديده 2012 , فوط للعروس 2012
0 امطار المدينة 5 / 6 / 1436 - حالة الطقس 5 / 6 / 1436
0 تغريدات نكت مضحكة 2017
0 عدد الشرائح المسموح بها للمواطن والمقيم
0 تشكيلة المكسيك في كاس العالم 2014 , تشكيلة منتخب المكسيك في كاس العالم 2014
0 Emma Stone 2015 , صور ايما ستون 2015
0 شريحة الكترونية لانقاص الوزن , انقاص الوزن , شريحة لانقاص الوزن الزائد
0 طريقة عمل مصاصة الكيكه , مصاصة الكيكه , طريقة تحضير مصاصة الكيكه
0 اسئلة لا يحب العريس سمعها


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لقطع دم الدوره , طريقة قطع دم الدوره , كيفية قطع دم الدوره , دم الدوره صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 20 - 7 - 2014 07:18 PM
الدوره الشهريه ، التعامل وقت الدوره الشهريه2014 ، نصائح ايام الدوره الشهريه أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 25 - 5 - 2013 02:02 PM
تخفيف الكرش 2013 , طريقة تخفيف الكرش 2013 , طرق تخفيف الكرش 2013 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 8 - 2012 07:08 PM
اطعمه متعدده تساعد فى تخفيف الكولسترول 2013 , طرق تخفيف الكولسترول 2013 بنوته شقيه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 22 - 5 - 2012 01:36 PM
طريقة تخفيف الارداف 2012 ، تمارين تخفيف الارداف 2012 ، كيفية تخفيف الارداف 2012 ليلة عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 20 - 4 - 2012 04:52 PM


الساعة الآن 02:14 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول