متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم بنات حواء الخاص > عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 4 - 8 - 2012, 05:17 PM   #1

حبر العيون
خجلي متآلق
جديد اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن



اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن





للرجال و النساء لمن يحلم ببطن مسطح

ف اليكم هذه التمارين بالصور المتحركة :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



تمارين مصوره منطقة البطن تمارين


2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


تمارين مصوره منطقة البطن تمارين


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.




تمارين مصوره منطقة البطن تمارين


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


تمارين مصوره منطقة البطن تمارين


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.


__________________













آخر مواضيعي

0 ديكورات شقق مودرن 2014 , احلى ديكورات شقق مودرن صغيرة 2014 , ديكورات مودرن للمنازل 2014
0 طريقة الحصول علي شفايف ناعمة 2014 ، كيفية تنعيم الشفايف ، تنعيم الشفايف
0 ديكورات مطابخ عصرية , ديكورات مطابخ عربية بالصور , صور ديكورات مطابخ عربية
0 سيراميك حوائط وارضيات 2013 - ديكورات ارضيات سيراميك 2013 - حوائط سيراميك 2013
0 كيفية عمل كفتة السمك 2014 , كفتة السمك بالبقدونس 2014 , اصابع كفتة السمك 2014
0 غرف نوم شبابيه 2014 , صور غرف نوم شبابيه , اجمل غرف نوم شبابيه روعه
0 احدث صيحات توبيكات برد 2014 - توبيكات شتاء 2014 - ارقى توبيكات دفا 2014
0 وصفات لتكثيف الشعر , ملف مجمع لوصفات العناية بالشعر , خلطات شعر للتكثيف
0 احدث فساتين افراح جديده ، مجموعه ازياء خطوبه ، فساتين خطوبه ماركه
0 رسائل اعتذار للزوج , فن الاعتذار للزوج , بطاقات زوجية للاعتذار , طريقة اعتذار مميزة , اجمل طرق الاعت


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين سويدية - تمارين سويدية للصدر - تمارين سويدية للبطن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 22 - 4 - 2012 07:05 AM
تمارين لشد الجسم - تمارين لشد الجسم جديدة - تمارين لشد الجسم بالصور صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 22 - 4 - 2012 07:02 AM
تمارين رياضية لشد البطن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 26 - 3 - 2012 12:22 PM
تمارين للحامل , تمارين رياضيه للحامل صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 26 - 2 - 2012 11:01 PM
تمارين للصبايا 2012 - تمارين رياضيه - نصائح طبيه بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 13 - 11 - 2011 06:21 PM


الساعة الآن 03:13 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول