متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم بنات حواء الخاص > عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15 - 11 - 2012, 05:21 PM   #1

&دنيا ماترحم&
خجلي متآلق
Mouse رياضة لشد وتنحيف الذراعين في اسبوع , تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد



رياضة لشد وتنحيف الذراعين في اسبوع , تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين



رياضة لشد وتنحيف الذراعين في اسبوع , تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين



التمرين الاول






التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.



التمرين الثاني






هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.

1-قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3-بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5-كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية




التمرين الثالث





هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى

1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان



التمرين الرابع





هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين













آخر مواضيعي

0 اسباب التهاب الجيوب الانفية - طريقة علاج التهاب الجيوب الانفية - التهاب الجيوب الانفية
0 رسائل العيد ، رسائل تهاني عيدالاضحي المبارك ، رسائل عيدالاضحي المبارك
0 رمزيات مسن جنسن اكلس 2014 , رمزيات ماسنجر شبابية 2014 , رمزيات مسن حصرية 2014 للبنات
0 صور سياره كاين اس ديزل - اسعار سياره كاين اس ديزل - صور سيارة كاين اس ديزل
0 السياحة فى مدينة سكاردو - مدينة سكاردو - صور فى مدينة سكاردو
0 لستة بلاك بيري 2014 ، لستات بلاك بيري 2014 ، لستة بلاك بيري بنات و شباب جديدة 2014
0 خلفيات ليوم المعلم , خلفيات بوربونت ليوم المعلم ، خلفيات يوم المعلم مميزة
0 صور تصميم للحج , صور عن الحج للتصميم , صور تصاميم ليوم عرفة
0 توبيكات شوق للمسن ، توبيكات شوق ملونه للماسنجر ، توبيكات اشواق للماسنجر
0 خلفيات بلاك بيري ميكي ماوس 2014 ، خلفيات ميكي ماوس للبلاك بيري 2014 ، كولكشن خلفيات للبي بي 2014


  رد مع اقتباس
قديم 1 - 12 - 2012, 01:23 AM   #2

قلبي يحبك
• مشرفة قسم عالم بنات حواء •
افتراضي رد: رياضة لشد وتنحيف الذراعين في اسبوع , تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة



رائعه بطرحك
متميز دومآ

لاحرمنا الله ابداعك
نحن بأنتظارك بكل شوق
ودي لك ..!










آخر مواضيعي

0 تخيل تطلع لك هذي الرساله في جهازك
0 مجموعة CH Carolina Herrera الرجالية
0 عآشقة الصمت تَرَبَعتْ عَلىَ عَرشْ ألإبدَآعْ فَأضآئتْ 2،000 نَجمَة فِي سَمَآء خجلي
0 كل قصص آلحب تبدا بنظره ,الا قصة حـبي للكويـت كانت بالفطره /تصميمي
0 تخيل تروح مطعم وتطلب ؟ ويجييك هذاا الطلب
0 قصيدة عتاب
0 فائزون رابحون منتصرون
0 ايش يستنون الشباب والبنات بعد العشاء
0 مسدس طلقه
0 صوره تطلع منها ريحه حلوه


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد البطن في اسبوع , صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن , تمارين مضمونة لشد البطن &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:26 PM
تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:23 PM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:51 PM
تمارين سهله للجفون 2012 , تمارين لصحة جفونك 2012 ! غرور أنثى ! عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 2 22 - 7 - 2012 05:08 PM
تمارين للصبايا 2012 - تمارين رياضيه - نصائح طبيه بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 13 - 11 - 2011 07:21 PM


الساعة الآن 02:29 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول