متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
20 - 7 - 2013, 06:33 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  تمارين لشد المؤخره ورفع الارداف
لقوام الرشيق والمثالي للجسم يبدأ بفخذ مشدود خال من الترهلات مع مؤخرة مستديرة وسيقان ناعمة جذابة، وهو ما تتمناه كل فتاة تهتم بأنوثتها وجاذبيتها.. وفى هذا الموضوع مجموعة نصائح تساعدك فى الحصول على فخذين وسيقان أكثر جمالا وجاذبية. 1- اهتمي بتقشير بشرتك. عندما تكون بشرة الفخذ متشققة وجافة وملمسها خشن طوال الوقت، فهذا يعني أنها تحتاج للتقشير لإزالة الخلايا الميتة المتراكمة عليها. لذا احرصي على القيام بهذه المهمة مرة او مرتين أسبوعيا على الأقل، وستلاحظين بنفسك أن بشرتك استعادة اشراقتها وملمسها الناعم. 2- حاربي السيوليت. على الرغم من انه لا توجد حيلة سحرية للتخلص من السيلوليت أو التعرجات التى توجد أسفل الجلد، إلا أنه يمكنك تخفيف مظهرها قليلا، وذلك من خلال دهن البشرة يوميا بكريم فعال متخصص فى محاربة السيلوليت، فمثل هذه الكريمات تحتوى على مواد طبيعية تعمل على شد البشرة مثل الكافيين والأعشاب البحرية. ملحوظة، يفضل عمل جلسة تدليك للمنطقة بعد وضع الكريم بجهاز تدليك البشرة أو بالنشابة الخاصة بفرد العجائن! 3- استخدمي الحبل الرياضي لشد المؤخرة إذا كنت تشعرين بأن مؤخرتك ممتلئة ومترهلة بشكل سيئ، استخدمي حبلا رياضيا مطاطيا، واعدي التمرين التالي يوميا: لفي الحبل حول كاحلي قدميك، ثم ارفعي القدم - واحدة تلو الاخرى- فى اتجاه الأيدي. هذا التمرين سيعمل على شد عضلات المؤخرة وجعلها أكثر تناسقا وجاذبية. 4- أزيلي الشعر الزائد امنحي جسمك ساعة واحدة فى اليوم لعمل جلسة لإزالة الشعر الزائد بالشمع او السكر او الملاقيط الإلكترونية. فالسيقان الخالية من الشعر الزائد تبدو أرفع وأكثر إشراقا. 5- تخلصي من الشعر النامي أسفل الجلد إذا كنت تعانين من الشعر الذي ينمو أسفل الجلد، ابحثي فى الأسواق عن كريم لطيف يساعد على علاج هذه المشكلة مزود بخاصية ملطفة للبشرة الملتهبة فى نفس الوقت. وضعي فى اعتبارك أيضا ان التقشير المستمر سيحد من هذه الظاهرة كثيرا. 6- تمرين رفع الأرداف. لشد البشرة فى منطقة الأرداف، استلقي على الأرض وارفعي الفخذين لأعلى فى وضع مستقيم بحيث تصنعين زاوية قائمة بجسمك وقومي بالعدد 100 مرة ثم قومي برفع المؤخرة مع العد 100 مرة اخرى. ويمكنك استغلال هذه الاوضاع لتنفيذ رياضة اليوجا المعروفة أيضا. 7- لشد ترهلات بين الفخذين فى حالة شعورك بأن المنطقة الداخلية من الفخذ " منطقة ما بين الفخذين" بحاجة لمزيد من الشد، يمكنك القيام بهذا التمرين، استندي بظهرك إلى جدار، وثبتي كتابا بين ركبتيك ثم اجلسي على الهواء واثني ركبتيك شيئا فشيئا حتى يصبح الفخذان فى اتجاه مواز للأرض وابقي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق. مع تكرار التمرين، ستلاحظين ان قدميك قد أصبحت أقل ترهلا. 8- لبشرة متوحدة ولامعةفى حالة شعورك بأن المنطقة الداخلية من الفخذ " منطقة ما بين الفخذين" بحاجة لمزيد من الشد، يمكنك القيام بهذا التمرين، استندي بظهرك إلى جدار، وثبتي كتابا بين ركبتيك ثم اجلسي على الهواء واثني ركبتيك شيئا فشيئا حتى يصبح الفخذان فى اتجاه مواز للأرض وابقي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق. مع تكرار التمرين، ستلاحظين ان قدميك قد أصبحت أقل ترهلا. 8- لبشرة متوحدة ولامعة من الطرق المفضلة للحصول على سيقان لامعة، هى استخدام لوشن موحدة للون البشرة بخاصية ملمعة مثل كريم " Revitalizing Daily Moisturizer Jergens Natural Gglow"، الذي يعمل على تسمير البشرة بشكل تدريجي وإعطائها لونا برونزيا لامعا. 9- الكونسيلر لإخفاء الدوالي إذا كنت تعانين من الدوالي أو العروق المنفجرة التى تبدو أسفل الجلد خلف الركبة وبالفخذ، يمكنك إخفاؤها بشكل مؤقت بالكونسيلر المخصص للجسم - وليس الوجه- ابحثي عن الأنواع التى تتميز بخواص طويلة المدى ومقاومة للماء مثل Dermablend Leg and Body Cover Cr?me 10- استخدمي الهايلايتر لتجميل الساق عند ارتداء الشورت أو التنورة القصيرة، أضيفي طبقة من الهايلايتر على العظمة الأمامية من كل ساق، هذه الحيلة ستعمل على عكس الضوء على منطقة منتصف القدم وتشتيت الإنتباه عن باقي القدم مما يجعلها تبدو أرفع وأكثر تناسقا. 11- ادهني العظام بالزيت من الحيل الذكية أيضا لجعل ساقك تبدو أجمل وأرفع وأكثر لمعانا هى دهنها بزيت الأطفال او زيت الأوليفرا مع التركيز على العظام البارزة. 12- تمارين إضافية : هذه بعض التمارين الأخرى المقترحة لشد عضلات الفخذ.
-التمرين الاول: قفي فى وضع مستقيم وقدماك متباعدتان قليلا ثم جربي رفع القدم اليسرى لأعلى فى مستوى الفخذ لمدة دقيقة ثم كرري مع القدم الأخرى. - التمرين الثاني: استلقي على الأرض وثبتي قدميك فى وضع مستقيم على الأرض بحيث تكونان متباعدتين قليلا ثم ثبتي الكتف والرأس على الأرض وارفعي باقي الجسم (البطن والفخذ). كرري 20 مرة كل يوم حتى تتحسن عضلة الفخذ.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | ||||
 |
|
10 - 8 - 2013, 02:49 AM
| #2 |
| | رد: تمارين لشد المؤخره ورفع الارداف يعطيكم العافيه يسلمو على الطرح الحلوووووو |
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين ريجيم 2014 | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 9 - 6 - 2013 12:03 PM |
| تمارين رياضية للارداف 2013 , لتنحيف و شد الارداف 2013 , تمرينات بالصور للارداف 2013 | بحر الذكريات | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 28 - 12 - 2012 03:03 PM |
| تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل | &دنيا ماترحم& | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 15 - 11 - 2012 04:23 PM |
| طرق تكبير المؤخره 2013 , تكبير المؤخره 2013 , تكبير المؤخرة بسرعة 2013 | صعب المنال | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 19 - 8 - 2012 06:16 PM |
| طريقة تخفيف الارداف 2012 ، تمارين تخفيف الارداف 2012 ، كيفية تخفيف الارداف 2012 | ليلة | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 20 - 4 - 2012 03:52 PM |
العرض العادي
