متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15 - 8 - 2012, 07:46 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013



تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 , تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013




لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق
بتطور الحمل.. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:

1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة
وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي
سهولة عملية الوضع.


وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:

* تمرين الحوض: تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة
الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن
السفلية وعند الزفير استرخي بطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلي
وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات
الحوض أثناء الوضع.



* تمرين آخر: الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط
البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمد للخارج وذلك لتقوية عضلات
البطن عند الوضع.



* تمرين آخر: وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي
القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.



* تمرين آخر: لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب
جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري
التمرين لعدة مرات.



* تمرين آخر: لتقوية عضلات البطن والحوض معاً ، وهو عبارة عن تكرار لتمرين
الحوض الأول وأنت مستلقية علي ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين منبسطتين
علي الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة
دقيقة وكرري التمرين.




2- الملابس: يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه
ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.


3- التدخين: يجب علي الحامل تجنب التدخين
وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.


4- السفر: يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع
لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل لتجنب حدوث
إجهاض.


5- النظافة الشخصية: يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثدين وذلك
بتنظيف الثدين بانتظام باستمرار في الأشهر الأولي والعمل علي بروز حلمات
الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار.


6- القيام بالأعمال المنزلية: يجب علي أن تقوم بالأعمال اليومية إذا
كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلي الراحة وأن تأخذ
قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.


7- الإخراج: مهم جداً أن تبترز الحامل
طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل
الخضراوات الطازجة والمطبوخة.


8- التعرض للشمس والهواء النقي: والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة
الشمس لأنه مهم جداً للحصول علي فيتامين "د"( d).


9- التغذية: يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل
لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلي
فترات متقاربة والتركيز علي السوائل السكرية والعصائر. والإمساك يمكن
التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد
الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.












آخر مواضيعي

0 The Voice Maroon 5
0 صور دمية - صور عروسة للاطفال
0 زيادة الوزن في رمضان
0 ازياء جزائريه 2015 , فساتين جزائريه 2016
0 معلومات عن مدينة غابروفو البلغارية
0 صور بنات تبكي 2014 , صور بكاء بنات 2014 , صور دموع بنات 2014
0 فوائد تناول التفاح يوميا
0 السيرة الذاتية للفنان سامى العدل
0 صور اليسا تصور نفسها على السرير , اليسا على سريرها تصور نفسها , صور الفنانة اليسا وهي على سريرها
0 كريستيانو رونالدو يخون حبيبته , خيانة كريستيانو رونالدو , رونالدو يخون حبيبته الروسية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اوضاع النوم للحامل 2013 , افضل اوضاع النوم للحامل 2013 , اوضاع النوم للمراة الحامل 2013 صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 14 - 8 - 2012 12:44 PM
ازياء حمل راقيه 2013 , ازياء راقيه للحامل 2013 , ملابس راقيه للحامل 2013 صعب المنال ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات 1 12 - 7 - 2012 01:45 PM
نصائح للحامل بشهر التاسع , نصائح للحامل من الشهر السابع للتاسع صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 25 - 6 - 2012 02:53 PM
بلوزات مكشكشه للحامل 2012 , ملابس مكشكشه للحامل , بلايز مكشكشه صعب المنال ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات 0 29 - 5 - 2012 05:46 PM
تمارين للحامل , تمارين رياضيه للحامل صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 27 - 2 - 2012 12:01 AM


الساعة الآن 08:21 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول