متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19 - 4 - 2009, 04:49 PM   #1

هل نخسر الكالسيوم عند شرب القهوة؟



نخسر الكالسيوم القهوة؟



هل تلجئ إلى فنجان من القهوة يومياً لتبدئ نهارك بنشاط؟
أصبح الإستمتاع بفنجان من القهوة جزءاً من نهار الكثيرين. فإذا كان السبب لتنشيط الذهن أو تحريك الأحاسيس، فالقهوة معروفة بأنها تهدىء المزاج وتحسّن الأداء خلال نهار مليئ بالعمل.

يسري إعتقاد خاطىء أن للقهوة تأثير على مخزون الكالسيوم لأنها قد تؤدي إلى إنخفاض قي معدل امتصاص الكالسيوم وزيادة في تخلّص الجسم منه، مما قد يساهم في ارتفاع نسبة الإصابة بترقق العظام. لكن الدراسات الحديثة تؤكد أن ليس للقهوة تأثير سلبي على صحّة العظام. فلعظام قويّة وصحيّة، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكمية المناسبة من الكالسيوم.

ما هو تأثير القهوة على الكالسيوم؟
يؤدي الكافيين الموجود في القهوة الى خسارة الجسم لكمية بسيطة ومؤقتة من الكالسيوم. إن الجسم يعوض ذلك لاحقاً من خلال تقليل خسارته للكالسيوم بعد 2 – 3 ساعات، فتكون النتيجة في بقاء مخزون الكالسيوم على مستواه. لذلك فإن تناول القهوة باعتدال ليس له تأثير سلبي على صحة العظام. وللمحافظة على وّة العظام، على الشخص أن يتناول كمية كافية من الكالسيوم يومياً وهي 1000 ملغ للنساء بين سن 19-50.



هل أخسر الكالسيوم عند شرب القهوة؟
يحتوي كل فنجان من القهوة على حوالي 60-120 ملغ من الكافيين. وينصح بتناول الكافيين باعتدال أي 300 ملغ يومياً مما يعادل 3-4 كوب من القهوة السريعة الذوبان.
تفيد الدراسات بأن شرب فنجان من القهوة يؤدي الى خسارة 2 الى 4 ملغ من الكالسيوم وهذه الخسارة قليلة جداً مقارنة بكمية الكالسيوم الموجودة في الطعام مثلاً: كوب من الحليب يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم وقطعة 30 غ من الجبنة تحتوي على 150- 200 ملغ.

هل يساعدني شرب الحليب مع القهوة في الحصول على حاجتي من الكالسيوم؟
بالطبع أن إضافة الحليب الى القهوة يساعدك في الحصول على حاجتك من الكالسيوم، خاصة اذا كنت لا تحبي طعمه، وكنت تستمتع بطعم القهوة اللذيذة.

يعدّ الحليب المصدر الغذائي الأفضل للكالسيوم، لأنه يحتوي على حوالي 300 ملغ/كوب، والكالسيوم الموجود فيه سهل الإمتصاص في الجسم. وهو يحتوي ايضاً على الفيتامينات A ، D ، و B12 المهمين أيضاً لصحة العظام.
في دراسة حديثة، ولدى سؤال مجموعة من الأشخاص عن مصادر الكالسيوم في نظامهم الغذائي، 6 % فقط أجابوا أن الحليب مع القهوة في الصباح هو إحدى هذه المصادر. والجدير بالذكر أن زيادة كوب من الحليب إلى فنجان من القهوة سيساعدك في الحصول على 300 ملغ من الكالسيوم من دون جهد كبير.

تذكّر:

- حضّر القهوة مع كوب كامل من الحليب وذلك لمساعدتك على تأمين الكالسيوم في نظامك الغذائي.

- إختار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم للتخفيف من الدهون في نظامك الغذائي.

- أضيف السكر لتحسين الطعم ولكن بكمية معتدلة كي لا تزيد نسبة الوحدات الحرارية.

- تأكد أن نظامك الغذائي يحتوي على الكمية المناسبة من الكالسيوم وذلك من خلال تناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته يومياً.

- اشرب القهوة بإعتدال: 3 الى 4 كوب يومياً.

مع هذا المزيج الصحّي ستستمع بصباح مفعم بالنشاط ومصدر إضافي للكالسيوم والطعم اللذيذ.
فهيا! أطلق نهارك مع كوب ولا ألذ من القهوة بالحليب. . .





















آخر مواضيعي

0 افضل من تحب متغير عليك
0 شوفوا ايش وصّت يكون معاها في قبرها‏ ..
0 مااجمل الكذب والخيانه
0 لو جاكم الموقف ذا وش رح تسوي
0 هل اخدعها بالحب.....؟
0 طريقه نزع العلكه من الملابس
0 الحـــــــــب
0 messi goal by hand
0 افضل طرق للموت
0 *_ ليه الجفا وانت الوحيد بحياتي _*


  رد مع اقتباس
قديم 26 - 4 - 2009, 02:40 AM   #3

جمره غضى
خجلي نشيط
افتراضي رد: هل نخسر الكالسيوم عند شرب القهوة؟



مرااااااحب
صراحه ابداع موضوعك

ماشالله كل موضوع احلا من الثاني

لك مني كل الشكر والتقدير










آخر مواضيعي

0 سلطه البطاطس والبادنجان
0 منوعات جمره غضى
0 الكباب الهندي لايفوتكم يم يم
0 خلطه شعر طوله بشهر
0 السلطه الهنديه
0 خلطات رووعه لشعر
0 رومـ ـآنسيهـ...}
0 قصه قصيره ومؤثرررررره
0 حلى الخرفان هع
0 من هو الغني ومن الفقير


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
القهوة؟, الكالسيوم, نخسر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البشر كاكواب القهوة فاي كوب انت ٱڼـثے مڼ حـرﯾڔ♣ نقاش جاد - نقاش عام - الاتجاه المعاكس 12 28 - 10 - 2011 08:47 PM
عجائب مدينه دبي ، فنادق دبي ،ابراج وجزر دبي ، صور مدينة دبي ٱڼـثے مڼ حـرﯾڔ♣ سفر - سياحة - رحلات - كشتات Travel - Tourism 2 29 - 8 - 2011 10:26 AM
اذا سقطت حشرة فى كوب القهوة فما ردة العالم صديق الحب والخيانه مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه 3 19 - 5 - 2009 10:58 PM


الساعة الآن 01:52 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول