متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22 - 8 - 2014, 06:39 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمرينات تصغير وشد ترهلات الصدر



تمرينات تصغير ترهلات الصدر


ترهلات الصدر تظهر مع تقدم العمر واهمال ممارسة الرياضة والجلوس لمدة طويلة امام شاشات الكمبيوتر ، لذا فلابد من القيام ببعض التمارين تساعدك على تصغير وشد ترهلات الصدر
- نرفع الذراعين في مستوي الصدر بحيث يكون المرفقين منحنيين وكفاهما علي شكل قبضة مضغوطة الاصابع ثم نحرك تلك القبضتين نحو الكتفين ببطء في حين تشهقين الهواء الي الداخل


- نحرك الذراعان بحيث يكونان مرفوعتان علي مستوي النهدين وكل ذراع متمسك بكتف الاخر فوق الرسغ بقليل ثم نحرك المرفقين في اتجاه الداخل بحيث ينزلق الكفان الي مسافة ابعد من الرسغين ..


- استلقي علي الارض وكفاكي متجهتان نحو الداخل تحت الكتفين بحيث المرفقين منحنيين تماما
- ادفعي الذراعين نحو الاستقامة ببطء مع دفع الجسم الي اعلي ثم ترجعي مرة اخري الي اسفل
- اما لشد المؤخرة وتقوية العضلة فننصحك بالقيام بالتمرين التالي


عصر او جذب المؤخرة الي الداخل مع اخذ نفس عميق ثم استرجاعها مرة اخري لنفس وضعها السابق .. يكرر هذا التمرين فهو يعمل علي شد ترهلات عضلة المؤخرة ويجعلها مرسومة ومشدودة .













آخر مواضيعي

0 بي سي رمضان 2017
0 طريقة عمل شترودل التفاح والجوز
0 شعر باسم امير
0 زوجات وابناء الامير سلطان بن عبدالعزيز
0 صور 2013 - صور جديدة 2013 - اجمل صور 2013
0 دعاء المسافر اذا اسحر
0 زلزال تركيا , صور زلزال تركيا 2011
0 اعراض عرق النسا - عرق النسا وعلاجه
0 دعاء دخول الخلاء والخروج منه , دعاء دخول الحمام , دعاء الخروج من الحمام
0 وظائف الخطوط الجوية السعودية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ترهلات البشرة بعد خسارة الوزن , ترهلات البشرة , اسباب ترهلات البشرة صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 2 - 5 - 2014 02:12 PM
طفل سعودي اصغر شخص في العالم يخضع لعملية تصغير المعدة , تصغير المعدة صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 0 21 - 9 - 2013 02:45 PM
ترهلات البطن , اعراض ترهلات البطن , اسباب ترهلات البطن , علاج ترهلات البطن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 7 - 9 - 2013 04:30 PM
تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 17 - 9 - 2012 10:31 PM
افضل كريمات شد ترهلات الجسم ، طريقة شد ترهلات الجسم ، مرطبات شد ترهلات الجسم استاذ الغرام عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 9 - 1 - 2012 07:17 PM


الساعة الآن 12:39 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول