متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
8 - 9 - 2014, 10:08 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  الممنوع والمسموح في الرجيم , الممنوع في الرجيم , المسموح في الرجيم
 من المهم الإرتكاز على ريجيم غذائي متواصل للحصول على نتائج ملحوظة، ولكن في عصرنا السريع هذا، بات من الصعب الإلتزام بهذه العملية. لذلك هذه النصائح العشر، من التي يجب ولا يجب تطبيقها، هي أساسية للحصول على نتائج واضحة وسريعة من دون أي جهد. ما يجب عليك العمل به: الأكل بشكل منتظم ومستمر! يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات. السرّ الأخضر شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض. تحضير لائحة قبل التبضع خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة. هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور. شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل. النوم أساسي يجب النوم بين 7 الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون. قياس الطعام هو سر التوازن دائماً يجب قياس كمية الطعام باستعمال ميزان أو قياس الكؤوس لتحديد الحصة المناسبة. فحص الدم هو الأهم تعاني 1 من 12 من النساء من مشاكل في الغدة ما يؤدي الى انخفاض الأيض في الجسم. 50-25-25 تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ، 25% من النشويات، و25% من البروتين. سمك...سمك...سمك يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن. تجنب العمل بهذه الخطوات: لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار. لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل. لا يجب قياس الوزن يومياً هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح. لا للملح الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة. لا يجب حذف الدهون من أطباقنا معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكا للعمل بشكل منتظم.
لا تستسلم في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً. البروتين الأحمر لا يجب تناول اللحوم الحمراء أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن. النشويات بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن. السكر استعمال السكر الإصطناعي يقلل الوحدات الحرارية بشكل كبير نسبة للسكر الطبيعي. 1 ملعقة صغيرة سكر طبيعي= 16 وحدة حرارية 1 ملعقة صغيرة سكر اصطناعي= 0 وحدات تعرفي أيضاً على: رجيم الكربوهيدرات ونصائح لانجاحه وزنك المثالي لا يعني استغنائك عن طعامك 'المفضل'
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| فشل الرجيم , سبب فشل الرجيم , ماهي اسباب فشل الرجيم , معلومات عن فشل الرجيم | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 14 - 7 - 2013 09:46 PM |
| نصائح لوجه مشدود بعد الرجيم ، افضل طريقة لشد الجسم بعد الرجيم ، علاج ترهلات الرجيم | أنشودة المطر | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 13 - 6 - 2013 05:12 AM |
| ادوية الرجيم , اعراض ادوية الرجيم , معلومات عن ادوية الرجيم , افضل ادوية الرجيم | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 5 - 12 - 2012 11:43 AM |
| ادوية الرجيم و اثرها , ادويه الرجيم , اثار ادويه الرجيم | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 15 - 7 - 2012 05:20 PM |
| أيهما تختار العتاب ثم الرحيل ام الرحيل بصمت دون عتاب | كل مافيني جريح | الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة | 1 | 3 - 2 - 2012 07:59 PM |
العرض العادي
