متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
11 - 9 - 2014, 11:04 AM | #1 | |||
| نصائح للاجهاد والتعب - طريقة التغلب علي الاجهاد والتعب
عادة مانشعر بالإرهاق والتعب بعد كل عملية أو مجهود بسيط نقوم به ، ونحاول جاهديت التغلب على هذا الإجهاد والتعب وإستعادة النشاط وحفظ الجسم في حيويته وتركيزه . إليك سيدتي في هذا الموضوع نصائح للتغلب على الإجهاد والتعب . النظام الغذائي يؤثر الطعام الذي تأكله على الطريقة التي يشعر بها جسمك. النظام الغذائي المتوازن والذي يتضمن التنوع، وتناول الوجبات في موعدها بانتظام، وعدم تخطي وجبة الإفطار، سيحافظ على توازن مستويات السكر في الجسم وتجنب الشعور بالتعب. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه تجنب الزيادة تفادياً لزيادة الوزن. لا للكافيين في المساء من المناسب تناول مشروبات الكافيين خلال النهار لأنها تعطي دفعة من الطاقة، لكن بحلول المساء يمكنك الاستغناء عن الكافيين الذي يوجد في الشاي والقهوة والشوكولا ومشروبات الكولا، لأن تناوله في المساء سيضيف إلى التعب والإجهاد الذي تشعر به في اليوم التالي. تجنب التوتر الإجهاد والتوتر أكثر أسباب الشعور بالتعب شيوعاً. هناك عدة طرق لمعالجة موضوع التوتر والإجهاد مثل الحصول على أوقات راحة من العمل، والتدليك، وأخذ حمّام ساخن، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. النوم السهر إلى منتصف الليل لمشاهد فيلم ممتع لن يحميك من الشعور بالتعب في اليوم التالي. عليك أيضاً تحسين بيئة النوم إلى جانب الحصول على قدر كافٍ منه. تأكد من إظلام غرفة النوم جيداً، والتمدد على سرير مريح. البطء يشعر كثير من الناس أن ساعات النهار لا تكفي لأداء كل الأعمال التي يريدون القيام بها، وليس هناك متسع للقاء الأصدقاء والعائلة. امنح لنفسك وقتاً للاسترخاء، والتواصل الاجتماعي الذي يجدد الحيوية، وقلل من قائمة المهام اليومية التي عليك إنجازها. النشاط البدني من أفضل وسائل زيادة الطاقة، والتخلص من التعب ممارسة الرياضة والحركة. يعتبر المشي أسهل طرق الرياضة. أدخل النشاط البدني تدريجياً في روتينك اليومي، ابدأ بدقائق قليلة، وواظب عليها يومياً، ثم قم بزيادة الوقت اليومي تدريجياً. شرب الماء لمنع التعب اشرب كمية كافية من الماء يومياً. تشكل المياه 80 بالمائة من الدماغ، ويؤثر نقصها سلباً على الأداء الذهني والعصبي. أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أن تصطحب معك زجاجة مياه. العلاجات البديلة من أهم العلاجات البديلة التي تساعد على التخلص من التوتر والإجهاد الوخز بالإبر، واليوغا، والتدليك (المساج)، إلى جانب تقنيات التأمل. تساعدك هذه العلاجات على تجديد النشاط واستعادة الحيوية. الهواء الطلق يساعد تنفُّس الهواء الطلق على الاسترخاء. انتهز الفرصة كلما واتتك واخرج إلى الساحات المفتوحة، وتنفس جيداً بعمق عندما تتاح لك الفرصة. سيساعدك ذلك على استعادة التركيز والنشاط.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | |||
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
مشكلة الخمول 2013 - اسباب كثرة الارهاق والتعب 2014 - علاج الخمول 2015 | أعماق السكون | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 2 - 5 - 2013 11:46 AM |
التغلب على المشاكل المادية 2013 , طريقة التغلب على المشاكل المادية بين الزوجين 2014 , كيفية التغلب ع | آلُفَتآة آلُآسستثنئآئيَہ | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 0 | 1 - 4 - 2013 09:14 AM |
يسألوني والتعب في عيوني وأسكت وأذرف الدمع بسكات | همس المشاعر | مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه | 8 | 18 - 2 - 2013 09:11 PM |
يسألوني والتعب في عيوني | رماد الورد | مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه | 8 | 11 - 5 - 2012 06:36 AM |
يسألوني والتعب واضح بعيوني | شاعرها لاضاقت مشاعرها | شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء | 8 | 27 - 2 - 2012 09:09 PM |