رجيم السوائل

صعب المنال

عند اتّباع رجيم السوائل إليكم الإرشادات التالية:

• شرب كميات كبيرة من الماء خلا اليوم من ثمانسة إلى عشرة أكواب.
• تناول ثلاث أكواب من الحليب الخالي من الدسم خلال اليوم.
• العصائر المتنوعة من الفاكهة الطازجة.
• شرب الكثير من القهوة الغير محلاة في الصباح الباكر.
• تناول لبن الزيادي مرة يومياً.
• التنوع في تناول الشوربات الدافئة.
• الشاي الأخضر فهم يعتبر مضاد للأكسدة ويفقد الشهية ولكن بشكل قليل.
• تناول قطع البطيخ الأحمر صيفاً.

يجب تناول هذه السوائل خلال ثلاثة عشر يوماً وبعدها القيام برجيم لمدّة ثلاثة أيام وخطواته كالآتي:

• الفطور في اليوم الأول: قطعة توست أسمر صغيرة، وجبنة خالية من الدسم، وحبّة متوسطة الحجم من الخيار، وحبّة طماطم صغيرة الحجم.
• الفطور في اليوم الثاني: قطعة توست أسمر صغيرة، وجبنة خالية من الدسم، وحبّة فليفلة حلوة صغيرة الحجم.
• الفطور في اليوم الثالث: بيضة متوسّطة الحجم مسلوقة، وقطعة صغيرة من الخبز الأبيض، وحبّة من الخيار متوسطة الحجم.
• الغداء لليوم الأول: ربع دجاجة أو قطعة لحم متوسّطة الحجم خالية من أي دهون أو عظم، وقطعة سمك فيليه مشوية بالفرن، ويتمّ إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود.
• الغداء لليوم الثاني: سلطة من الخضروات المتنوعة، وتفاحة خضراء.
• الغداء في اليوم الثالث: قطعة من الخبز الأسمر، وحبّة من الخيار متوسطة الحجم.
• العشاء لثلاثة أيّام متتالية: لبن زبادي، وقطعة توست أسمر صغيرة الحجم، وحبّتان من الفواكة الطازجة.
• يجب أن يكون العشاء قبل الساعة سابعة مساءً؛ فبعد هذه الساعة لا ينصح بأكل أيّ شيء، ولكن يمكن للشخص أن يشرب الماء وعصيراً طازجاً خالياً من السكّر أو أيّة مواد حافظة.
• النوم والراحة لمدّة ثماني ساعات على الأقل، فهذه الخطوة مطلوبة ولها أهميّة بالغة في هذا الرجيم.

ومن الخطوات المهمة في هذا الرجيم هي ممارسة الرياضة على الأقل ساعة في اليوم، فيمكن أن تقوم بالمشي نصف ساعة في الصباح الباكر، ونصف ساعة قبل الذهاب للنوم؛ فهذه الرياضة تساعد الجسم على حرق السعرات، وتعطيه الكثير من الحيوية والنشاط، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية المتنوّعة ونذكر منها ما يلي:

• القفز من خلال الحبل لمدّة ربع ساعة يومياً.
• السباحة لمدّة ساعة يومياً.
• الركض لمدة ربع ساعة.
• يمكن القيام بالرقص الشرقي أو الآيروبكس لمدّة ساعة كاملة كل يوم.

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه