متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
14 - 8 - 2015, 09:03 PM | #1 | ||||
| نصائح غذائية كمال الاجسام
تختلف رياضة كمال الأجسام عن باقي الرياضات الأخرى في أنها تتطلب مجهود كبير و إهتمام كبير و إتباع نظام غذائي معين يحتوي على كافة العناصر الغذائية لا تعتبر رياضة كمال الأجسام مجرد زيادة في الكتلة العضلية فقط و حمل الأوزان الثقيلة و لكنها بناء عضلي للجسم لهذا تقدم عددًا من النصائح الغذائية لاعبي كمال الأجسام : الغذاء المثالي لاعبي كمال الأجسام : يحتاج لاعبي و مدربي كمال الأجسام إلى جدول غذائي غني بكافة العناصر الغذائية مثل البروتينات و الدهون و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و الحبوب الكاملة و الكربوهيدات و الألياف من أجل الوصول للبناء العضلي بالإضافة لتمارين من الغذاء المثالي : – زيت السمك : يحافظ زيت السمك الأميغا 3 و الأميغا 6 على صحة القلب و يخقض من مستوى الكوليسترول السىء في الدم و يساعد على إرتخاء الأوعية الدموية و يقي من تصلب الشرايين في القلب و المخ و يزيد من مناعة الجسم خصوصًا أن لاعبي كمال الأجسام يبذلون الكثير من الجهد في اداء التمارين الخاصة بهم فلا بد لهم من حماية ، يقوي زيت السمك من عضلات الجسم بشكل واضح و يعمل على زيادة إفراز هرمون التسسترون . – بياض البيض : يحتوي بياض البيض على الكاليسوم و دهون جيدة اللازمة لإفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي بالإضافة إلى البروتين الفيتامينات . – السمك : من أهم المصادر للحصول على البروتين حيث أنه قليل الدهون و غني بالمعادن اللازمة لبناء الجسم كاليود و أحماض الأميغا التي تقي من أمراض القلب خصوصًا مع ممارسة الرياضة العنيفة . – بذور الكتان : من المصادر الأساسية لأوميغا3 و الالياف مع القليل من الدهون . – التوت : يحتوي التوت على مضادات الأكسدة القوية التي تمنع من مرض السرطان و أمراض العيون . – زيت الزيتون الطبيعي : أول قطفة يحتوي على 70% من الدهون غير المشبعة التي لا تساعد على تراكم الدهون بالجسم بالتالي تقي من أمراض القلب و تصلب الشراتين الناتج عن زيادة الكوليسترول بالدم و الدهون بالجسم يذيب زيت الزيتون كل هذا .
– الأجبان و الألبان منزوعة الدسم : مفيدة في عملية البناء العظمي و العضلي للجسم كما أنها مفيدة في عمليات تنظيم الهضم . – البروكلي : يحتوي على الكثير من المركبات الكيميائية النباتية التي تكافح السرطان و مخفض للسعرات الحرارية و مزيبة للدهون . – السبانخ : يحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم إضافة إلى فيتامينات a,b,c و حمض الفوليك تقوم على بناء أنسجة الجسم و المحافظة على الخلايا و تمنع من ضمور العضلات و هشاشة العظام . – الحمض : الاحماض كالليمون و البرتقال و الجرب فوت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بالماغنسيوم و فيتامين c وتعمل على تحسين الهضم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة تساعد بشكل كبير على تخليص الجسم من السوائل الحبيسة . – عصير الطماطم : يساعد على تقوية و زيادة تدفق الدم و تحتوي أيضًا على اللايكوبين المقاوم لسرطان . – الماء : يساعد الماء الجسم بالتخلص من السموم الزائدة و تنقية الجسم من أي ضررو يقي الجسم من ضمور العضلات و هشاشة العظام علي لاعبي كمال الاجسام شرب كميات كبير ة من المياة يوميا ثلاثة لتر لتعوض السوائل المفقودة بالتمارين . – الشاي الاخضر : يعد حارق طبيعي للدهون يحتوي على الكثير من الفوائد الهامة للجسم . التفاح الاخضر : مثالي في حالات حرق الدهون و تقوية بنية الجسم . الجزر : يساعد على خفض السعرات الحرارية و يختوي على الألياف المفيدة لبناء العضلات و يحتوي على فيتامين أ المفيد في المحافظة على الإبصار .. على لاعبي كمال الأجسام جمع العناصر الغذائية السابقة بشكل فعال في حميتهم الغذائية اليومية مع تثبيت العناصر اللازمة اليومية لهم كالبروتين و الكاليسوم و الكربوهيدرات و الفيتامينات والاملاح .
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح غذائية لمرضى القولون | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 26 - 6 - 2015 05:39 PM |
البروتين لكمال الاجسام , كمال اجسام , مضار البروتين لكمال الاجسام , اضرار البروتين لكمال الاجسام | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 9 - 5 - 2013 02:31 PM |
الاحساء تسجل أعلى نافورة راقصة , صور نافورة الاحساء , صور اكبر جرة فخار في الاحساء | صعب المنال | اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة | 1 | 11 - 9 - 2012 06:31 AM |
نصائح غذائية لعلاج الأنفلونزا | حنين الروح | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 3 | 26 - 3 - 2012 01:49 PM |
نصائح غذائية جديدة | حنين الروح | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 2 | 24 - 1 - 2012 02:18 PM |