15 - 9 - 2015, 06:59 PM
|
#1 |
|  اين يوجد فيتامين د
مصادر فيتامين د - لحم البقر.
- المحار.
- عصير البرتقال.
- بعض أنواع الفطر " المشروم " والفطر " شيتاكي".
- حليب اللوز: وهو يحتوي على 350 وحدة دولية من فيتامين "د".
- الأسماك وتحديداً في زيوت الأسماك والأسماك الدهنية مثل السلمون الذي يحتوي أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين "د" ، والسردين وسمك الماكريل وسمك التونا المعلب ويحتوي السمك غير المطهو على كميات أكبر من فيتامين "د" وخصوصاً في وجبة " السوشي" التي تحتوي على السمك غير المطهو.
- الكبد: وخصوصاً في زيت كبد سمك "القد" والكبد المطبوخ مثل كبد العجل، وكبد الدجاج، وكبد النعاج.
- الحليب الطازج ومنتجاته مثل اللبن والزبدة والأجبان ويعد الحليب من أهم مصادر فيتامين "د" وخصوصاً للأطفال ويحتوي حليب البقر على 50% من المتطلبات اليومية لفيتامين "د" ويحتوي حليب الماعز على 31% من الاحتياجات اليومية لفيتامين "د".
- البيض: يعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين "د" وخصوصاً الجزء الأصفر منه "الصفار" وبيضة واحدة يومياً تعطي 10% من الاحتياجات الضرورية من فيتامين "د".
- الكافيار "الأسود والأحمر"، ويحتوي الكافيار على نسبة ممتازة من فيتامين "د".
- الصويا "التوفو وحليب الصويا": التوفو يصنع من حليب الصويا ويستخدم في الطعام بديلاً للحوم وهو مصدر جيد للنباتيين للحصول على فيتامين "د" وهو يعطي 39% من الاحتياجات اليومية من فيتامين "د" لكل كوب.
- الروبيان وجراد البحر: وهما مصدر كبير لفيتامين "د" حيث تمنح 290% من الاحتياجات الضرورية من فيتامين "د" في نصف كوب.
|
|
|  |
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
