متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2 - 10 - 2015, 06:51 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي فوائد تمارين البلانك



أولًا : تعمل على تقوية عضلات جسم الإنسان خصوصًا عضلات البطن و المؤخرة و الأرداف ، بالإضافة إلى المساعدة في تحقيق مرونة الجسم و مرونة العضلات التي تحيط بالخلفية و الترقوة التي تحيط بالأكتاف .


ثانيًا : تعمل على تقليل آلام الرقبة بشكل كبير و تخفف من آلام الظهر لانها تعمل على شد العضلات التي تتواجد في تلك المناطق .
ثالثًا : يعالج التمرين مشكلة السلوليت أو ما يعرف بترهل الجلد لدى النساء نتيجة لتكتلات الدهنية التي تتراكم على السطح الخارجي فتتسبب في تعوج السطح الخارجي ، يقلل أيضًا من الدهون المتراكمة في البطن و المؤخرة و الأرداف .
رابعًا : تعمل تلك التمارين على تحسين توازن الجسم و توازن الإنسان العقلي .
خامسًا : تحسن التمارين من الحالة المزاجية للإنسان لأنها تعمل على فك العضلات التي تتصلب نتيجة للجلوس لفترات طويلة ، حيث ان الجلوس لفترات طويلة يعكر من مزاج الإنسان ، ثم تأتى التمارين لتفك العضلات و تحسن من الحالة المزاجية للإنسان .
طريقة عمل تمارين البلانك :
هناك نوعين من التمارين تمارين البلانك الكامل مهمتها إعادة توازن الجسد و البلانك الجانبي
أولًا البلانك الكامل : تبدأ بفرش سجادة على الأرض من ثم عمل وضعية تمارين الضغط مع خفض الساعدين للأرض بحيث تكون المرفقين مستويين على الأرض ، من ثم ثني الاصابع للأسفل مع استخدام عضلات الجسم عن طريق إمالة الحوض و سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري ، ثم الاعتدال بالجسم من أجل المحافظة على الرقبة و العمود الفقري يكونوا غير مقوسين ، لا تسمح للوركيك بالإنثناء أبدًا يجب أن يكون الجسد على خط مستقيم ، تلك الوضعية المسماة اللوح الخشبي وقتها 60 ثانية إذا شعرت أن الجسم لا يستطيع التحمل استرخ و اعدد المحاولة مجددًا .
تلك التمارين في الأغلب يشعرك بالمجهود الأكبر في مناطق البطن و الأرداف ، لو شعرت الإرهاق في عضلات البطن توقف ثم أعد مرة أخرى يفضل أول مرة عند ممارسة تلك التمارين يكون لديك مدرب يشرف عليك لتجنب أي وضع خطأ خصوصًا في الظهر .
ثانيًا البلانك الجانبي : استلقي على جانبك الأيسر مع وضع جانب من الجسد بالكامل على السجادة الخاصة بالتمارين ، مع استخدام المرفق الايسر للإتزان عليه و دعم وضعية بقية الجسد، يجب ان يكون المرفق تحت الكتف الايسر مباشرة ، ثم شد عضلات البطن و الأرداف للحفاظ على وضعية الجسم .
يمكن ان يتكرر هذا الصباح بشكل يومي في الصباح لمدة 20 ثانية ، هناك اوضاع اخرى لتمرين مثل بلانك الدولفين و البلانك النصفي و لكن الكامل و الجانبي أسهل الأوضاع ، لا تحتاج في تلك التمارين سوى سجادة يوجا













آخر مواضيعي

0 صور الفنانة المصرية وفاء عامر
0 صور للشرق الاوسط اوائل القرن التاسع عشر , صور قديمة للشرق الاوسط في القرن التاسع عشر
0 دباس يرد على الزامل اسلوبك رخيص ومظهري الديني لا يحرجني
0 استقالة رئيس النصر الامير فيصل بن تركي
0 عبارات حزينة عن خيانة الصديق
0 كامري جي ال 2016
0 اون لاين A Million Ways to Die in the West 2014 , مترجم A Million Ways to Die in the West 2014
0 برنامج لست وحدك 2013 , بكاء مها العتيبي في برنامج لست وحدك , يوتيوب برنامج لست وحدك بكاء مها العتيبي
0 مشروع قطار الرياض 2013 , قطار الرياض 2013 , قطار الرياض الجديد 2013
0 مباراة نهائي الدوري الاوروبي 2013 , تشلسي وبنفيكا في نهائي دوري الاوروبي 2013


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين ريجيم 2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 9 - 6 - 2013 12:03 PM
تمارين الاسترخاء تحمى القلب ، اهمية تمارين الاسترخاء ، فوائد تمارين الاسترخاء أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 4 - 5 - 2013 11:04 PM
تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 03:23 PM
اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل رحيق الجنه الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 29 - 8 - 2012 05:07 AM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 05:51 PM


الساعة الآن 03:19 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول