متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 24 - 11 - 2015, 03:30 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي طريقة المحافظة علي صحة الركبة - تدريبات للحفاظ علي رشاقتك



طريقة المحافظة الركبة تدريبات للحفاظ


تحتاج تمارين الجري لدقة كبيرة إذ أن الخطأ فيها يمكن أن يصيب الركبة بأضرار بالغة، كما يجب الحرص في اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها والتدرج في التدريب. يقدم مدرب رياضي ألماني مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة الركبة.
آلام الركبة وحدوث أي خلل في وظيفتها مسألة مزعجة للغاية إذ أنها تعوق الحركة وبالتالي تؤثر على الحياة بشكل كبير. وبالرغم من أن أجهزة الجري في صالات الألعاب الرياضية تحظى بإقبال شديد لاسيما وأنها الكثير من الناس لا يستطيعون الجري في الشوارع لأسباب مختلفة، إلا أن التعامل معها يحتاج لحرص شديد لحماية الركبة. وينصح الخبراء باتباع تقنية معينة للجري على هذا الجهاز من خلال الارتكاز على الكعب والجري بحيوية على كامل القدم مع الحذر من تقوس واعوجاج الساقين مع الحرص على اختيار الحذاء المناسب.


أما بالنسبة للمبتدئين في الجري فعليهم زيادة مدة الجري بشكل تدريجي، كما يوضح المدرب الرياضي كلاوديوس خوداداد لـ DW بقوله: "يمكن البدء بالجري ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة دقيقتين كل أسبوع لتصل إلى 45 دقيقة في المرة الواحدة. فالركبة تتكون من غضاريف وأوتار وأربطة تحتاج للتأقلم على هذا النوع من الإجهاد". وبعد زيادة مدة التدريب بالتدريج، يمكن زيادة وتيرة الجري مع عمل استراحة من فترة لأخرى.
ويشدد الخبير الرياضي خوداداد على أهمية التدريب المستمر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على مدار سنوات وعدم الانقطاع عن التدريب إذ أن هذا يبقي الجسم متعودا على الإجهاد وبالتالي تبقى الركبة في حالة جيدة.
ويلعب اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها دورا مهما في حماية الركبة، إذ ينصح الخبراء بالجري على أسطح غير مستوية لأن هذا يساعد على تنمية الإحساس في عضلات الساق وبالتالي تصبح الساق قادرة على الجري لمسافات أطول. وتعد المتنزهات من أنسب الأرضيات المناسبة للجري كما يمكن أيضا استخدام الكرات المتخصصة في مراكز التجميل والقفز عليها لما في هذا من ضمان لحماية الركبة من اتخاذ وضع خاطئ أثناء الحركة.

وتستمد الركبة صحتها من صحة عضلات الساقين، لذا ينصح الخبير خوداداد بتمارين القرفصاء أو القرفصاء مع القفز لتقوية عضلات الساق علاوة على ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين أثناء التدريب والتأكد من ملامسة كامل القدم للأرض أثناء الحركة













آخر مواضيعي

0 معرض ابوظبي للمجوهرات والساعات , افتتاح معرض ابوظبي للمجوهرات والساعات
0 التربية تعلن اسماء معلمات تم تعيينهم بمدارس المملكة
0 ميس حمدان , في مسلسل لعبة الموت , ميس حمدان , صور ميس حمدان في مسلسل لعبة الموت
0 وفاة طفلة الصحافة - التحقيق في وفاة طفلة الصحافة
0 شجرة تاكل كل شيء يقترب منها - صور شجرة تاكل كل شيء يقترب منها
0 امر ملكي بتعديل مواد في نظام مجلس الشورى وتكوين المجلس
0 مسلسل الامانة الحلقة 100
0 برنامج الواتس اب بدون اخر ظهور - WhatsApp plus
0 السياحة في منطقة الجوف
0 صور ميريام فارس في مسلسل اتهام 2014 , مسلسل اتهام ميريام فارس 2014 , صور مسلسل اتهام 2014


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فساتين قصيرة تحت الركبة للصبايا , ازياء قصيرة تحت الركبة للبنات , ازياء وفساتين قصيرة تحت الركبة صعب المنال ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات 0 16 - 8 - 2013 01:46 AM
طريقة المحافظة على رشاقتك في رمضان صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 14 - 7 - 2013 09:36 PM
بيكهام يشارك في تدريبات ارسنال للحفاظ على لياقته , بيكهام في ارسنال , بيكهام في تدريبات ارسنال صعب المنال كرة القدم - رياضة متنوعة - اخبار رياضية 1 29 - 1 - 2013 10:53 PM
خطوات للحفاظ علي صحة الاسنان ولثه , المحافظة على صحة الاسنان , المحافظة على صحة اللثة صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 18 - 1 - 2013 02:27 PM
اسباب خشونة الركبة وعلاجها , خشونة الركبة اسبابها وطرق علاجها , ماهى اسباب خضونة الركبة 2013 جمر الغلا صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 30 - 6 - 2012 03:41 AM


الساعة الآن 02:00 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت