متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
13 - 12 - 2015, 04:49 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  طريقة الحفاظ على صحة الركبة
تحتاج تمارين الجري لدقة كبيرة إذ أن الخطأ فيها يمكن أن يصيب الركبة بأضرار بالغة، كما يجب الحرص في اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها والتدرج في التدريب. يقدم مدرب رياضي ألماني مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة الركبة. آلام الركبة وحدوث أي خلل في وظيفتها مسألة مزعجة للغاية إذ أنها تعوق الحركة وبالتالي تؤثر على الحياة بشكل كبير. وبالرغم من أن أجهزة الجري في صالات الألعاب الرياضية تحظى بإقبال شديد لاسيما وأنها الكثير من الناس لا يستطيعون الجري في الشوارع لأسباب مختلفة، إلا أن التعامل معها يحتاج لحرص شديد لحماية الركبة. وينصح الخبراء باتباع تقنية معينة للجري على هذا الجهاز من خلال الارتكاز على الكعب والجري بحيوية على كامل القدم مع الحذر من تقوس واعوجاج الساقين مع الحرص على اختيار الحذاء المناسب. أما بالنسبة للمبتدئين في الجري فعليهم زيادة مدة الجري بشكل تدريجي، كما يوضح المدرب الرياضي كلاوديوس خوداداد لـ dw بقوله: "يمكن البدء بالجري ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة دقيقتين كل أسبوع لتصل إلى 45 دقيقة في المرة الواحدة. فالركبة تتكون من غضاريف وأوتار وأربطة تحتاج للتأقلم على هذا النوع من الإجهاد". وبعد زيادة مدة التدريب بالتدريج، يمكن زيادة وتيرة الجري مع عمل استراحة من فترة لأخرى. ويشدد الخبير الرياضي خوداداد على أهمية التدريب المستمر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على مدار سنوات وعدم الانقطاع عن التدريب إذ أن هذا يبقي الجسم متعودا على الإجهاد وبالتالي تبقى الركبة في حالة جيدة. ويلعب اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها دورا مهما في حماية الركبة، إذ ينصح الخبراء بالجري على أسطح غير مستوية لأن هذا يساعد على تنمية الإحساس في عضلات الساق وبالتالي تصبح الساق قادرة على الجري لمسافات أطول. وتعد المتنزهات من أنسب الأرضيات المناسبة للجري كما يمكن أيضا استخدام الكرات المتخصصة في مراكز التجميل والقفز عليها لما في هذا من ضمان لحماية الركبة من اتخاذ وضع خاطئ أثناء الحركة. وتستمد الركبة صحتها من صحة عضلات الساقين، لذا ينصح الخبير خوداداد بتمارين القرفصاء أو القرفصاء مع القفز لتقوية عضلات الساق علاوة على ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين أثناء التدريب والتأكد من ملامسة كامل القدم للأرض أثناء الحركة
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| فساتين فوق الركبة 2014 , فساتين قصيرة 2014 , ازياء فوق الركبة 2014 , ملابس فوق الركبة 2014 | صعب المنال | ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات | 1 | 18 - 8 - 2013 05:43 AM |
| فساتين قصيرة تحت الركبة للصبايا , ازياء قصيرة تحت الركبة للبنات , ازياء وفساتين قصيرة تحت الركبة | صعب المنال | ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات | 0 | 16 - 8 - 2013 01:46 AM |
| فساتين قصيرة للمراهقات تحت الركبة , فساتين تحت الركبة للمراهقات , ازياء تحت الركبة للمراهقات | صعب المنال | ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات | 0 | 16 - 8 - 2013 01:40 AM |
| خلطة لخشونة الركب , خشونة الركبة , خشونة الركبة ويكيبيديا | صعب المنال | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 12 - 10 - 2012 02:21 PM |
| اسباب خشونة الركبة وعلاجها , خشونة الركبة اسبابها وطرق علاجها , ماهى اسباب خضونة الركبة 2013 | جمر الغلا | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 30 - 6 - 2012 03:41 AM |
العرض العادي
