متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 11 - 2011, 09:23 PM   #1

استاذ الغرام
• الادارة •
افتراضي طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية








تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.


الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.


تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.














آخر مواضيعي

0 النرويج ، السياحة في النرويج ، Norwegian
0 برنامج palringo للبلاك بيري
0 تعليق الدارسة في المدارس
0 بنجابي اطفال 2012 ، بنجابي 2012
0 اسبانيا
0 رمزيات اليوم الوطني 2012
0 توقيع فلاش
0 وقفات مع صلاة التراويح ، اخطاء في صلاة التراويح
0 فساتين شيماء علي 2013 ، ازياء شيماء علي 2013 ، فساتين الممثله شيماء علي 2013 ، ازياء الممثله شيماء ع
0 فساتين سكيني 2013 ، صور فساتين سكيني 2013 ، فساتين سكيني ، صور فساتين سكيني


  رد مع اقتباس
قديم 30 - 11 - 2011, 02:27 PM   #3

المايسترو
خجلي متآلق
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



ما فيه ولا واحد منا ما عليه ضغوطات سواء في البيت العمل الشارع ......لهي السبب هيك طرق تساعد او نقول تخفف مثل هي الضغوطات

شكرا علي المعلومات استاذ










آخر مواضيعي

0 المايسترو بينكم


  رد مع اقتباس
قديم 2 - 12 - 2011, 06:25 AM   #4

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



كل الشكككككككككككككككر استاذ على روعة مانقلت
كم نحن بحاجة للبعد عن اسباب الضغوطات والمتاعب ومعالجتها ..










آخر مواضيعي

0 فرانسو هولاند رئيس فرنسا الجديد ، صور رئيس فرنسا الجديد 2012
0 اصابه شقيق المصارع جون سينا بالسرطان ، John Cena 2012
0 سبب اهتزاز عرش الرحمن لموت سعد بن معاذ ، فضل الصحابي سعد بن معاذ ، قصة الصحابي سعد بن معاذ
0 صور ملابس اطفال كيوت 2014 ، ازياء اولاد صغار جديدة 2014 ، ملابس اولاد صغار ماركة 2014
0 اكسسوارات تيفاني ناعمه 2013 ، 2013 Accessories Tiffany ، صور اكسسوارات ماركه تيفاني 2013
0 سيارة بنتلي كونتيننتال جي تي 2014 ، صور بنتلي مغلفة بقماش المخمل
0 صور تجمد البحر الاسود للمرة الاولى منذ 30 عاما
0 اطرف القوانين في العالم ، اغرب القوانين العالمية ، اغبى قوانين بالعالم ، قوانين عجيبه في العالم
0 تأثير الورد على عواطف الرجل
0 اغرب شنط نسائيه بالعالم 2014 ، اغرب حقائب اليد النسائية 2014 ، صور شنط نسائية غريبة 2014


  رد مع اقتباس
قديم 3 - 12 - 2011, 07:17 PM   #5

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



اخوي استاذ الغرام
بارك الله فيك على هالطرح والمعلومه القيمه والرائعه

كاروعة حضورك وتواجدك الرائع دووومااا
الله يعطيك الف عافيه ومننحرم من جمال قلمك لنا

دمت بصحه جيده ,,, </b></i>










آخر مواضيعي

0 خلف الأبواب الموصدة حكايا
0 10 طرق لتحسين تحدثك بالانجليزي
0 علمتني الحب علمتني اياه
0 صدفتك في خيالي باب من خلفه زمن مفتوح
0 هاتي فؤادي ولمي جرح مأساتي
0 الجدير بالصمت جدير بالكلام
0 واشوقاه إلى رمضان
0 القلب دله من غلا وظلوع صدري من جمر
0 وتظل في نهايه الأمر مجرد أرواح
0 كسر الأصول لا كسر القلوب


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 10 - 10 - 2011 05:01 AM
طريقة التخلص من التدخين ملآك صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 9 - 10 - 2011 04:04 PM
الضغوط النفسية والإجهاد تؤدي إلى شيب شعر الرأس محمد الحربي صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 7 - 9 - 2011 10:12 PM
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 12 - 7 - 2011 07:57 PM
طريقة التخلص من دهون البطن حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 6 - 7 - 2011 05:23 AM


الساعة الآن 05:49 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول