متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 11 - 2011, 09:23 PM   #1

استاذ الغرام
• الادارة •
افتراضي طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية








تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.


الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.

تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.


وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.














آخر مواضيعي

0 برنامج دونلود مانجر 2012 ، internet download Manager 2012
0 برودكاست عن الحج 2013 ، برودكاست حج 2013 ، برودكاست بلاك بيري الحج 2013
0 photos kun aguero 2013 ، اغويرو 2013 ، kun aguero 2013 ، صور اغويرو 2013
0 كيف نستقبل رمضان ، كيف نستقبل شهر رمضان ، كيف نستعد لرمضان ، كيف نستعد لشهر رمضان
0 سر النوم على الخد الايمن
0 مارايك في هذا الحب
0 الشيخ محمد العريفي
0 رمزيات اليوم الوطني 2012
0 خلفيات جالكسي تاب ، خلفيات جالكسي تاب 2013
0 التوتر ، ازالة التوتر ، اسباب التوتر


  رد مع اقتباس
قديم 30 - 11 - 2011, 02:27 PM   #3

المايسترو
خجلي متآلق
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



ما فيه ولا واحد منا ما عليه ضغوطات سواء في البيت العمل الشارع ......لهي السبب هيك طرق تساعد او نقول تخفف مثل هي الضغوطات

شكرا علي المعلومات استاذ










آخر مواضيعي

0 المايسترو بينكم


  رد مع اقتباس
قديم 2 - 12 - 2011, 06:25 AM   #4

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



كل الشكككككككككككككككر استاذ على روعة مانقلت
كم نحن بحاجة للبعد عن اسباب الضغوطات والمتاعب ومعالجتها ..










آخر مواضيعي

0 دعيني احبك لفاروق جويدة ، فاروق جويدة دعيني احبك
0 ماذا كان يفعل النبي صلى الله عليه وسلم في يوم الجمعة
0 ساعات نسائية ماركة 2014 ، صور ساعات نسائية فخمة، ساعات نسائية راقيه 2014
0 كيف نمنع شرائح التفاح من التحول للون البني؟
0 مقادير عمل الكبسة الحمراء ، طريقة عمل الكبسة الحمراء بالصور ، اروع طريقة اعداد كبسة دجاج حمراء
0 سبب اهتزاز عرش الرحمن لموت سعد بن معاذ ، فضل الصحابي سعد بن معاذ ، قصة الصحابي سعد بن معاذ
0 الصحف الاسبانية ومحمد بن سلمان بن عبدالعزيز
0 صور ابنة هيا الشعيبي المحجبة
0 كاب كيك قوس قزح 2013 ، Rainbow cupcake 2014 ، طريقه عمل كب كيك قوس قزح 2013 ، طريقه عمل كب كيك ملون
0 اساسيات الاملاء ، دورة تعلم الاملاء ، قواعد الاملاء ، اسس علاج الاملاء ، دروس لتعلم الاملاء الصحيح


  رد مع اقتباس
قديم 3 - 12 - 2011, 07:17 PM   #5

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



اخوي استاذ الغرام
بارك الله فيك على هالطرح والمعلومه القيمه والرائعه

كاروعة حضورك وتواجدك الرائع دووومااا
الله يعطيك الف عافيه ومننحرم من جمال قلمك لنا

دمت بصحه جيده ,,, </b></i>










آخر مواضيعي

0 ليت قلوبنا ك قلوبهم
0 الحزن جدا اناني mms & sms
0 أي القلوب قلبك ياأدم
0 أنواع نعيم المرآه بالجنة
0 الحنظل
0 معنى هذه الكلمات التى ذكرت في القرآن نقير . قطمير . فتيل مع الذكر بالصور
0 مازلت أحبك حب ماهوب تمثيل
0 تهذيب قلب
0 اغلى عشر سيارات في مزادات كاليفورنيا هذا العام
0 ليتنا نكون كشجرة الياسمين‏


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 10 - 10 - 2011 04:01 AM
طريقة التخلص من التدخين ملآك صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 9 - 10 - 2011 03:04 PM
الضغوط النفسية والإجهاد تؤدي إلى شيب شعر الرأس محمد الحربي صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 7 - 9 - 2011 09:12 PM
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 12 - 7 - 2011 06:57 PM
طريقة التخلص من دهون البطن حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 6 - 7 - 2011 04:23 AM


الساعة الآن 03:19 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


شات صوتي العاب عسل عسلي جرحي سعودي انحراف سعودي كول