متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 11 - 2011, 08:23 PM   #1

استاذ الغرام
• الادارة •
افتراضي طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية








تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.


الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.


تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.














آخر مواضيعي

0 رمزيات بلاك بيري تخرج 2013 ، صور رمزيات بلاك بيري تخرج 2013 ، رمزيات بلاك بيري نجاح 2013
0 مكياج احمد القبيسي ، صور مكياج احمد القبيسي ، ميك اب احمد القبيسي ، صور ميك اب احمد القبيسي
0 الزواج الناجح ، اسرار الزواج الناجح ، خطوات الزواج الناجح
0 فساتين زفاف 2013 ، صور فساتين زفاف 2013 ، موديلات فساتين زفاف 2013
0 بجامات نوم رجاليه 2012 ، قمصان نوم رجاليه 2012 ، بجامات نوم 2012 ، بجامات نوم عرسان 2012
0 مسجات قبل النوم 2012 ، مسجات قبل النوم جديده 2012 ، رسائل قبل النوم 2012
0 نساء يعتز بهن الاسلام
0 طاولات للمطابخ , طاولات مطابخ جديده , طاولات روعه , مطابخ
0 خلفيات جالكسي من تجميعي 2013 ، خلفيات جالكسي من تجميعي ، خلفيات للجالكسي من تجميعي 2013
0 رمزيات كيم هيتشول 2013 ، رمزيات مسن كيم هيتشول 2013 ، رمزيات ماسنجر كيم هيتشول 2013 ، رمزيات 2013


  رد مع اقتباس
قديم 30 - 11 - 2011, 01:27 PM   #3

المايسترو
خجلي متآلق
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



ما فيه ولا واحد منا ما عليه ضغوطات سواء في البيت العمل الشارع ......لهي السبب هيك طرق تساعد او نقول تخفف مثل هي الضغوطات

شكرا علي المعلومات استاذ










آخر مواضيعي

0 المايسترو بينكم


  رد مع اقتباس
قديم 2 - 12 - 2011, 05:25 AM   #4

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



كل الشكككككككككككككككر استاذ على روعة مانقلت
كم نحن بحاجة للبعد عن اسباب الضغوطات والمتاعب ومعالجتها ..










آخر مواضيعي

0 بحث متكامل عن بر الوالدين
0 الشيخ خالد الجبير ، جديد الشيخ خالد الجبير 2013
0 طريقه صنع كيك الحفلات 2014 ، كيك فخم للمناسبات 2014 ، طريقة اعداد كيك الحفلات بالصور 2014
0 احدث اشكال السجاد 2014 ، صور سجاد مودرن 2014 ، اشكال سجاد جديدة للمنازل 2014
0 اجمل قريه في العالم ، اجمل الاماكن في العالم
0 كريستيانو رونالدو الكرة الذهبية ليست نهاية العالم ، رونالدو انشيلوتي رجل عظيم واتعلم من الكثير
0 انزعاج سكان لندن من اصوات سيارات الخليجيين 2013 ، الفيلم البريطاني عن سيارات اثرياء الخليج بلندن
0 صور جميلة بطلة مسلسل عودة مهند 2013 ، 2014 Oyku Karayel ، احدث صور جميلة بطلة عودة مهند 2014
0 اسهل طريقه لتعلم لغه الاشاره للصم ، طريقه تعلم لغه الاشاره بسرعه ، لغه الاشاره بالصور
0 معلومات عن النمل ، صور اسنان النمله ، فكي النملة ، عجائب النمل


  رد مع اقتباس
قديم 3 - 12 - 2011, 06:17 PM   #5

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: طريقة التخلص من الضغوط النفسية ، طريقة التخلص من الضغوط العصبية



اخوي استاذ الغرام
بارك الله فيك على هالطرح والمعلومه القيمه والرائعه

كاروعة حضورك وتواجدك الرائع دووومااا
الله يعطيك الف عافيه ومننحرم من جمال قلمك لنا

دمت بصحه جيده ,,, </b></i>










آخر مواضيعي

0 وعصفت بي ريح الذكريات
0 كل يوم أبكي ابيك واسال الدنيا عليك
0 يقُطوف آلورد بحزاتْ آلمطر
0 فوائد عصير الجزر 2012 ، فوائد الجزر 2012 ، الجزر2012
0 حكم تشبيك الأصابع في المسجد
0 ومن جنون عشقي ساعترف
0 روح روحي عطيته
0 وين انت ياللي شوفتك كنّها علاج
0 إغتراب آرواح
0 أسال عليّ مآفيه للهجر دآعي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 10 - 10 - 2011 04:01 AM
طريقة التخلص من التدخين ملآك صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 9 - 10 - 2011 03:04 PM
الضغوط النفسية والإجهاد تؤدي إلى شيب شعر الرأس محمد الحربي صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 7 - 9 - 2011 09:12 PM
طريقة التخلص من الشعر الزائد حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 12 - 7 - 2011 06:57 PM
طريقة التخلص من دهون البطن حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 6 - 7 - 2011 04:23 AM


الساعة الآن 10:02 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول