متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 23 - 8 - 2016, 06:19 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي افضل رجيم صحي لانقاص الوزن



افضل رجيم لانقاص الوزن


تشير العديد من الدراسات إلى أن بإمكانك خسارة نحو كيلوغرام في الأسبوع في حال اتباعك نظاماً غذائياً صحياً وممارستك بعض التمارين الرياضية المفيدة.

في حال كنت تريدين إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، يتوجب عليك تخفيف كمية الطعام التي تتناولينها وزيادة ممارستك للتمارين الرياضية. على سبيل المثال، في حال كنت تتناولين نحو 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في النهار وممارستك نحو ساعة واحدة من الرياضة يوميًا، يمكنك خسارة نحو 1.5 كيلوغرامًا إلى كيلوغرامين في الأسبوع.

هذا وعليك التخفيف من نسبة الأملاح والنشا التي تحصلين عليها إذ عند انخفاض نسبة الأنسولين، يحرق الجسم الدهون بدلًا من الكاربوهيدرايت.

كما تشير العديد من الدراسات إلى وجوب التركيز على تناول الفاكهة والخضراوات وبياض البيض ومنتجات الصويا والدواجن والأسماك والمحار ومنتجات الألبان غير الدسمة واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪. بمعنى آخر، عليك التركيز على إدخال البروتين والدهون والخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكاربوهيدرايت إلى نظامك الغذائي. كما عليك أن تعلمي أن لا يجب أن تحصلي على أكثر من 50 غرامًا من الكاربوهيدرايت في النهار.

أيضًا، ينصح الأطباء بالإعتماد على النصائح التالية عند اتباعك نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن:

تناول الخضراوات بكثرة للشعور بالشبع.


تناول نسبة كبيرة من المياه.
عدم شراء الحلويات والأطعمة غير الصحية ووضعها في المنزل.
عدم تناول الطعام بسبب شعورك بالضجر.
عدم تفويت أي وجبة خلال النهار.













آخر مواضيعي

0 افضل وظيفة في العالم , احسن وظيفة في العالم , وظيفة في العالم , اسهل وظيفة في العالم
0 سمك الانقليس الرعاد
0 صور احتفال جازان بعودة الطفلة رهام الحكمي , احتفالات جازان بعودة رهام
0 فائدة التفاح للرضع
0 عارضات ازياء سعوديات 2016
0 روايه طموح خريجه , روايات طموح خريجه , روايه خريجه
0 علاج الزهايمر
0 مؤذن جامع الراجحي صحتي جيده واشاعات وفاتي او دخولي في غيبوبه كاذبه
0 تويوتا فورتشنر 2016
0 اصدقاء 2014 , انمي اصدقاء 2014 , خلفيات انمي اصدقاء 2014 , رمزيات انمي اصدقاء 2014


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم الفواكه لانقاص الوزن 2016 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 3 - 12 - 2015 05:14 PM
عقار لانقاص الوزن , افضل عقار لانقاص الوزن , طرح عقار لانقاص الوزن في الاسواق صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 0 14 - 6 - 2013 02:25 PM
افضل الاطعمه لانقاص الوزن 2015 - كيف احافظ على وزني 2014 - افضل طرق الحفاظ على الوزن 2013 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 5 - 5 - 2013 03:54 AM
اسهل رجيم للرشاقه 2013 - نظام غذائي لانقاص الوزن 2014 - رجيم سهل 2015 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 4 - 5 - 2013 12:18 PM
رجيم دشتي لانقاص الوزن , رجيم دشتي , رجيم دشتي بالصور صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 3 - 10 - 2012 12:44 PM


الساعة الآن 12:41 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول