متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19 - 5 - 2017, 06:43 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي التخلص من الدهون في منطقة البطن



يعاني الكثير من النساء من مشكلة دهون البطن, وافضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن, هي التمارين الرياضية اليومية. لذلك جمعنا لكم اثنى عشر تمرينا للتخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل سريع.
  1. ضغط البطن للمبتدئين:
يتم هذا التمرين باستخدام الكرة الرياضية, استلقي على الكرة بظهرك في وضع افقي كما بالشكل,

قومي بشد بطنك على الكرة الى الخلف مع الشهيق, اثبتي لبضع ثواني ثم ارجعي الى الوضع الافقي مرة اخرة مع اخراج الزفير, كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
  1. تمرين العجلة:
بينما استهدف التمرين السابق الجزء العلوي من البطن هذا التمرين يركز على اسفل البطن, استلقي على الارض على ظهرك بشكل طبيعي, ضعي يديك خلف رأسك كما بالتمرين السابق, وارفعي قدميك قليلاً عن الارض من ثم ابدأي في تبديل قدميك كما في ركوب االعجل, كما بالشكل.
احرصي على ان لا تلمس قدميك الارض, واجعلي الكوع والركبة يقتربوا من بعضهما. كرري التمرين 12 او 16 مرة من 1 الى 3 مجموعات كل يوم.
  1. ضغط البطن المائل:
يعمل هذا التمرين على العضلات الجانبية في البطن, لذا يجب عندما تقومين بهذا التمرين ان تحرصي على انلا تضغطي اي عضلة اخرى, قومي بالاستلقاء على الارض على الظهر, و ارفعي احدى ركبتيك فقط كما بالشكل.

والان ضعي يديك خلف رأسك و ارفعي كتفك من الجهة الاخرى لقدمك بعيث تضغطين عضلات الجانبين, اثبتي على هذا الوضع بضع ثواني ثم عوضي الى وضع الاستلقاء, كرري ما سبق 8 مرات و من ثم كرريه على الجانب الاخر. قومي بعمل 3 مجموعات من هذا التمرين يومياً.
  1. هذا المرين من افضل التمارين في شد منطقة البطن, تقومين فيه بالاستلقاء على بطنك و فرد جسمك كله, رقبتك مرفوعة قليلاً و يديك خلف ظهرك كما بالشكل.

قومي برفع ركبك الى الخلف و استقري على هذا الوضع بضع ثواني. كرري هذه الحركة 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
  1. تمرين رفع الكرة:
استلقى على ظهرك في وضع افقي و ضعي يديك بجوارك, امسكي الكرة بقدميك و ابدأي برفع قدميك بشكل مستقيم الى اعلى كما بالشكل.

كتفيك و يديك كما هما في الوضع الطبيعي, ابدأي بخفض قدمك ببطء الى الاسفل مرة اخرى. كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
  1. تمرين اللوح:
في هذا التمرين تستلقيم على بطنك, ثم ترفعين جسمك كله ساندةً على ساعديك كما بالشكل بحيث يصبح جسمك كاللوح المنتصب.

اثبتي على هذا الوضع لنصف دقيقة, كرري التمرين مرتين يومياً.
  1. تدحرج الكرة:
ضعي قدميك على الكرة و يديك تحت كتفيك مباشرة و ابقي ظهرك مستقيما كما بالشكل.

ببطء دحرجي الكرة و افردي جسمك لاسفل, و من ثم ارفعيه مرة اخرى الى اعلى كرري التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات يومياً.
  1. المشي:
بين كل التمارين الخاصة بالبطن المشي يعتبر افضلها, لانه من اكثر التمرين المؤثرة في الدهون, والتي تساعد على شد البطن و جعلها مستقيمة و في احسن حال. احرصي على المشي يوميا ما يقرب لنصف ساعة من المشي الرياضي.
  1. الجري:

  1. الجري ايضا من التمارين التي تذيب الدهون سريعاً, لذا احرصي على ممارسة الجري 10 دقائق يومياً.

  1. رفع القدم:
قومي بالاستلقاء على احدى جانبيك واسندي رأسك على يدك و كوعك على الارض, واضعة اليد الاخرى امام طنك على الارض, والان قومي برفع قدمك 90 درجة الى اعلى كما بالشكل.



والان انزلي قدمك الى اسفل ببطء, كرري هذا 30 مرة مع كل ناحية يومياً.
  1. رفع الجسم:
في هذا التمرين استلقي على ظهرك واضعة يديك بجوارك اسفل الامؤخرة قليلاً قومي بثني احدى ركبتيك و فرد الاخرى بحيث يشكل القدمين زاوية 90 درجة مع بعضهما و ارفعي ظهرك عن الارض كما بالصورة.

ابقي كتفيك على الارض و احرصي على ان يبقى الجسم و القدم على استقامة واحدة. ابقي يديك على الارض و كرري التمرين 15 مرة او قدر ما تستطيعين يومياً.
  1. نط الحبل:
نض الحبل من اكثر التمارين التي تعمل عضلات الجسم و تعمل على اذابة الدهون بشكل سريع لذالك حاولي ان تقومي بنط الحبل يوميا من دقيقتان الى 5 دقائق بجانب تمارين البطن التي ذكرناها.

كرري التمارين السابقة يوميا و سترين التقدم بعينيك, و ستتخلصين مع الوقت نهائياً من الدهون الذائدة في منطقة البطن.













آخر مواضيعي

0 مترجم Salinger 2013 , اون لاين Salinger 2013 , مشاهدة Salinger 2013 , اون لاين مترجم Salinger 2013
0 اكسسوارات ابو شنب
0 انتهاء بيع الحطب المحلى , ايقاف بيع الحطب المحلى , ايقاف الحطب المحلى , الحطب المحلى
0 صور مسن اليوم الوطني لقطر 2013 , رمزيات مسن لليوم الوطني لقطر 2013 , صور مسن العيد الوطني لقطر 2013
0 نصائح للعناية بالشعر المجعد , طرق العناية بالشعر المجعد
0 صور سلاف فواخرجي 2014
0 قطر يغادر المنامة بعد مشاركة مخيبة الامال في خليجي 21 , قطر يغادر البحرين بعد المشاركة في خليجي 21
0 صور غرف نوم روعه
0 صور رنا خطار ملكة جمال العيون 2015 , صور ملكة جمال العيون 2015 , صور رنا خطار 2015
0 جلابيات سعوديه 2012 , جلابيات سعوديه ملونه


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف منطقة البطن للنساء صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 28 - 2 - 2016 12:10 PM
طرق التخلص من الدهون 2015 ، وسائل التخلص من الدهون 2016 نسمات عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 10 - 9 - 2014 02:59 PM
وصفة للتخلص من دهون البطن ، طرق القضاء على دهون المعدة ، طرق حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 27 - 9 - 2013 04:13 PM
مشروب يذيب الدهون من البطن , مشروبات تذيب الدهون , اذابة الدهون من البطن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 1 - 2 - 2013 03:58 PM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 05:51 PM


الساعة الآن 03:59 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول