متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 5 - 11 - 2019, 03:13 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي ممارسة الرياضة بعد انقطاع





1- البدء في تمرينات سهلة

إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق عند معاودة مُمارسة الرياضة بعد انقطاع، فقد يفيد البدء في تمرينات سهلة، بعيدًا عن حمل الأوزان الكبيرة في صالة الـ"جيم"، مثلًا.

وفي هذا الإطار، من المُمكن المشي على الآلة الرياضيَّة (تردميل) أو الركض الخفيف لنصف الساعة.



2. الالتزام بخمس دقائق من الحركة

إذا كان التمرين الطويل يبدو صعبًا، فعليكِ الالتزام بذلك الذي يمتدُّ على خمس دقائق حصرًا، ولمجرَّد التحرُّك،
غالبًا سوف تستمرِّين.

لذا، ابدأي بخمس دقائق، وراقبي مآل الامور.


3. تحسّن الشعور

في بعض الأحيان، نركِّز على الجهد المبذول أكثر من اللازم، فلا نولي أهميَّة للنتيجة!
صحيحٌ أن معاودة التمرين بعد انقطاع ليست "سهلة"، لكنَّ تحسُّن الشعور من جرَّاء المداومة على الحركة سيكون رائعًا بعد ذلك.

لذا، إذا كنتِ بحاجة لمساعدة نفسك على التركيز والتحفيز، تذكَّري أنَّك لن تندمي أبدًا على قرارك معاودة التمرين.


4. تخصيص وقت للرياضة في الجدول الأسبوعي



إذا كنتِ تبحثين عن ذريعة لعدم الذهاب إلى صالة الرياضة، فإنَّه من السهل إيجادها.

لكن، ينفع تخصيص وقت للتمرين في الجدول الأسبوعي، بصورة تجعلك لا تفوِّتيه.

مثلًا: إذا كنتِ على دراية بانشغالك مساءً، يجب جدولة وقت التمرين في الصباح، أو العكس.
أمَّا إذا كنت تعرفين أن يومك مشغول بشكل "جنوني"، فما عليك سوى الالتزام بحصَّة سريعة لربع الساعة، لأنَّ القيام بالحركة لوقت قصير مُفضَّل، مُقارنة بالخمول.



5. إعداد حقيبة النادي الرياضي

ماذا لو كانت الرياضة في الصباح مفضَّلة لديك، ولكنك تعانين في الاستيقاظ مبكِّرًا؟

أعدِّي حقيبة النادي الرياضي في الليلة السابقة، مع ضبط المُنبِّه ووضعه في مكان بعيد عن سريرك، ما يُضطرك إلى النهوض من السرير لإيقافه.

ولمجرَّد مُغادرة السرير، وكون حقيبتك جاهزة، فستذهبين إلى أداء تمرينك.
أمَّا عند توقيت موعد النادي بعد دوام العمل، فأبقي حقيبتك إلى جانب مكتبك، ليكون هذا بمثابة تذكير بما التزمتِ به، والتقليل من احتماليَّة تراجعك.













آخر مواضيعي

0 حركة المعلمات المنقولات في مكة 1434 , تعليم مكة يعتمد حركة توجيه المعلمات المنقولات للمنطقة
0 متلازمة الموهوب
0 ملخص التجويد ثاني متوسط 1437
0 فوائد زيت شجرة الشاي للشعر
0 التشهد
0 كيفية العناية ببشرة العروس ، نصائح للعناية ببشرة العروس
0 فوائد الثوم لعلاج البرد
0 صور اطقم بلوزات وتنورات
0 شعار شركة كوكاكولا
0 احدث قصات الشعر 2013 , اجمل قصات الشعر 2013 , قصات شعر جديدة 2013


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة الرياضة للصائمين , فائدة الرياضة في رمضان , فوائد الرياضة للصائم صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 2 - 7 - 2014 05:00 PM
ممارسة الرياضة بانتظام , معلومات عن ممارسة الرياضة بانتظام , فوائد ممارسة الرياضة بانتظام صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 5 - 2014 01:22 PM
ممارسة الرياضة للطفل ، تاثير الرياضة علي الطفل ، مزايا الرياضة للطفل غلآآ رؤؤحي التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل 0 16 - 11 - 2012 01:48 PM
ممارسة الرياضة للطفل ، تاثير الرياضة علي الطفل ، مزايا الرياضة للطفل 2014 غلآآ رؤؤحي التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل 1 10 - 11 - 2012 09:18 AM
ممارسة الرياضة للحامل 2014 ، اهمية ممارسة الرياضة للحامل ، فوائد ممارسة الرياضة للحامل رحيق الجنه الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 29 - 8 - 2012 04:52 AM


الساعة الآن 04:03 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت