متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 5 - 1 - 2012, 09:39 PM   #1

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
12 ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات
ايام الاختبارات لها طابع خاص ,طعامك في ايام الاختبارات



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر على طلبة الثانوية العامة خلال السنة الدراسية عامة وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا، وعلى الأهل والطلبة ألا يغفلوا الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير في التخفيف من هذه الأعراض التي غالبا ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب.



ايام الاختبارات طابع طعامك ايام




إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترة الامتحانات:




*تناول وجبة الإفطار صباحا


التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء؛ حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهم قدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء وتساعد أيضا على تذكر المواد للمدى البعيد.




والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلا، مع الحرص على تناول حصة من الخضار أو الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة.




*تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم

يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة على النشويات والبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والألبان والبيض.



وتعتبر أيضا الفيتامينات (B complex ,C,E) مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز، البطاطا، الفواكه، الخضراوات بخصوصا الجوافة، البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات، الخضراوات الورقية.




ويفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة والأخرى وأن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة، وقليلة السعرات الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات؛ لأنها ترفع من الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة، مع مراعاة أن تكون كل هذه الخيارات ضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية.




*التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين

يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكمية المسموح تناولها يوميا؛ حيث يركز الكثير من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعور باليقظة، لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول، وينصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر، ويعتبر الحد الأعلى المسموح به للكافيين يوميا 300 ملغم أي مايعادل 3-4 فناجين قهوة وهذا يعتمد على نوعية القهوة.



*ممارسة أي نشاط رياضي



تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلق واكتساب الثقة بالنفس، بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية، ولا يجب ان تكون المدة طويلة يكفي على الأقل نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع، وإن تناول حفنة من الزبيب يعطي الجسم طاقة ونشاطا يعادل علبة واحدة من مشروبات الطاقة.



*مراعاة بعض الحالات الخاصة

تشكو الكثير من الفتيات من الآلام أثناء الدورة الشهرية وتتزايد حدتها خلال هذه الفترة بسب الحالة النفسية والتوتر الذي يسيطر على الفتاة وبهذه الحالة ينصح بالالتزام ببعض الإجراءات الوقائية كالابتعاد عن تناول الموالح قبل فترة الطمث، وتجنب الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية ومحاولة التقليل من الدهون في الطعام والتركيز على المنتجات المحتوية على الكالسيوم، وتناول المشروبات الساخنة مثل؛ الزنجبيل، البابونج، إكليل الجبل.



ويحدث في بعض الأحيان بعض التوعكات لمرضى القولون العصبي وننصح خلال هذه الفترة بتجنب القهوة والخضراوات المنتجة للغازات كالقرنبيط والبقوليات، والابتعاد عن تناول العلكة والأطعمة الدهنية والحرص على إضافة الألياف في الغذاء للحالات التي تعاني من الإمساك ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر.




*الالتزام بساعات نوم كافية

يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب مباشرة للنوم وحبذا لو كانت قبل ساعتين على الأقل، وينصح بتناول الحليب أو أحد مشتقاته أو الموز أو اللوز أو شرب أحد المشروبات الساخنة كالبابونج أو النعنع؛ حيث تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر واللحصول على نوم هادئ.







تمنيآآتي للجميع ب التوفيق والنجآآح ايام الاختبارات طابع طعامك ايام













آخر مواضيعي

0 وينك ياوليف القلب
0 سعاده بلا سعداء
0 نبذة مختصرة عن سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم
0 كن تقيا ذا خلق حسن
0 لون قطرات المطر نفس لون بكائي
0 مانسيتك حبيبي لوزماني نساني
0 ياصاحب العضويتين أو أكثر تعال بغيتك بكلمة راس
0 إذا غرورك يمنعك تعتذرلي تعال тόρίς
0 كيك الفاني وشوكولا والفستق بالصور
0 ناس تلسع وناس تقطر عسل


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 01:44 AM   #2

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



الاختبارات توتر وقلق
مشكوره سهر الليل الله يعطيك العافيه اختي العزيزه طرحك مفيد للجميع










آخر مواضيعي

0 من باع الثمين بلا ثمن اشترى الرخيص بأغلى ثمن
0 الهدية
0 إذا
0 خمس رسائل الى أمي
0 أذكر وأشكر
0 تهنئه بالالفيه الاولى للمميز والمبدع طلال العجمي
0 بسطاء النيه
0 ثلاثة ضيوف يأتون بلا موعد
0 مواقف
0 خمس في خمسه


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 03:24 AM   #3

دلوعة السعوديه
خجلي رائع
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



قسسسسسم..اني مآقد سوييت ولا حآآجه من اللي قلتييه..
ادآوم على معده فآضيه..واذأ افطرت أكلت جلكسي..أوو عللك هههه

والغدآآآ..حدث ولا ‏حررج..لامشويآت ‏
ولاهم ‏
يحزنون..
قسسم أنه..شببسس+‏ آيس ‏كرييييييييم..وأحيآن ‏بيتزآآآ..

وصرآآآحه أنا مدمنه كآآآفييين+مشرووبآآت غآزييه أيآآم الاختبآآرآآت..

اشششرب بآلييووم الوآحد..علبةةأو..علبتيين..والقهوه موب قهوه عربيه..لانسكآفيه
وقهوه ‏
فرنسسسيه..واشرب ‏كوب كوبين على ‏حسسب المزآآج..



ام النووم قسسم انه من جنبهآآ ‏..ايآآم الاختبآرآآت مآ أعرف ططعم النووم...
بس انه أطلع حق اسبووع كآمل يووم الخمييس..ههههه

تسسسسلمييين..يآآقممر على المعلوومآآت القييمممةة..واللي مآآآ أسسوويهآآ..ولو أسويهآآ أظن بمووت..هههه

تقبلي مروووري..
‏‏~‏‏~‏‏~دلووعة السعووديه‏~‏‏~‏‏~‏










آخر مواضيعي

0 لك حبيب مايخونك لين مايصبح دفين - بلايز رجاليه
0 ضاحكين عليها أخوانها
0 أنظروا ماهو مكتوب في التقويم يوم وفاة الامير نايف..
0 ساندويتش أسود
0 فوائد الغبار سبحان الرحيم بعباده
0 رد الشيخ محمد العريفي على حصه آل الشيخ
0 أمريكي يربح سيارة لمبورجيني قيمتها 380 ألف دولار ويصدمها بعد 6 ساعات من إستلامها
0 التعليم لدينا يحتاج - وقفه ..
0 لاضاق صدرك بعالي الصوت جره
0 ミ☆ミبياع الوورد ..ألف مبرووووووك..الالفيه التي تكتسي بألتألق والجمألミ☆ミ


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 06:28 AM   #4

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



كل الشكككككككككككككر عزيزتي سهر الليل
نتفق أجواااااااء الاختبارات لها طاابع خاااااااص
لكن كل ممنوع مرغوب ..خاصة مع التوتر الذي يسود أجواءها
كل الشكككككككككككككر للفوائد التي قدمت سهورة
نتمنى للجميع الاستفاادة..










آخر مواضيعي

0 محمد عساف اخي جاوز الظالمون المدى روعة ، اخي جاوز الظالمون المدى بصوت محمد عساف
0 الاذن اليسرى والعاطفة ، الاذن اليسرى تستمع لكلام الحب ، الاذن اليسرى تحب الكلمات الرقيقة
0 تسريحات رجالية روعة 2012 , أحدث تسريحات رجالية 2012 , قصات رجالية 2012 , اجمل القصات الشبابية 2012
0 وسائط كتابية رائعة 2014 ، صور وسائط مميزة ، احدث رسائل وسائط كتابية ، mms جديدة 2014
0 تحسن صحة مايكل شوماخر
0 كن مختلفا وقشر البرتقال بالملعقة
0 اضرار المشروبات الدايت ، خطورة المشروبات الدايت على الاسنان
0 موديلات مطابخ جديده 2013 ، ديكورات مطابخ 2013 ، صور مطابخ جديده 2013 ، مطابخ عصريه 2014
0 صور سيرجيو فيراري 2014 ، السيارة الايطالية فيراري سيرجيو 2014 ، مواصفات سيارة بينينفارينا سيرجيو
0 فايننشال تايمز عاصفة الحزم تصعد بمحمد بن سلمان للعالمية


  رد مع اقتباس
قديم 9 - 1 - 2012, 08:55 PM   #5

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



الله يسلمكم على جمال مروركم العطر مننحرم يارب من قربكم
غاليتي دلوعه السعوديه << الاحظ الاغلب مثل حالتك لايتغذا اثناء الامتحنات ويشرب منبهات كثيره
ولكن هذا من الاخطاء الشاسعه لدينا << اولا كيف لكي استوعاب اي معلومه اثناء الدراسه او اثناء الاجابه
لذي لابد للجميع الاكثرا من الخضروات والفواكه وازاله المنبهات كثير ويستحب لو تاخذي كل يوم مجموعه من يديك مكسرات تزيد من هرمون الموجود بالذاكره
واخذ الوجبات الثلاثه كامله
موفقين يارب










آخر مواضيعي

0 القرب من الله حياةٌ لا تضاهيهَا حياة
0 أنت والعصفور
0 أماكن مؤلمه رغم البريق
0 فضلاً أقلب الصفحة فوراً
0 ضحى بقلبي
0 في قلب المؤمن
0 أحتاج لمنفى
0 الحياء لا يأتي إلا بخير
0 سلطة الخضار بالتونة
0 اشهق ودمعة في اڵعين محتره تبكيني - sms - mms


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اذاعه عن الاختبارات 1433 , اذاعه مدرسيه عن الاختبارات 1433 صعب المنال مقالات اجتماعية - بحوث علمية - تقارير جاهزة 4 29 - 3 - 2012 01:40 AM
الي يبي يشوف الناس في الاختبارات يفتح دلع ومن شايفني ولع صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 9 12 - 1 - 2012 12:48 AM
محشش ينصح ابنه قبل الاختبارات متكحله بدم خاينها نكت - ضحك - الغاز - وناسة - فرفشة - مواقف مضحكه 2 23 - 10 - 2011 02:48 PM
غدا اول ايام العيد استاذ الغرام اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 3 29 - 8 - 2011 09:14 PM
تعالوا شوفوا تخنقني العبره وقت الاختبارات الدبلوماسي نكت - ضحك - الغاز - وناسة - فرفشة - مواقف مضحكه 15 29 - 6 - 2009 08:04 PM


الساعة الآن 12:03 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول