متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 5 - 1 - 2012, 08:39 PM   #1

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
12 ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات
ايام الاختبارات لها طابع خاص ,طعامك في ايام الاختبارات



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر على طلبة الثانوية العامة خلال السنة الدراسية عامة وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا، وعلى الأهل والطلبة ألا يغفلوا الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير في التخفيف من هذه الأعراض التي غالبا ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب.



ايام الاختبارات طابع طعامك ايام




إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترة الامتحانات:




*تناول وجبة الإفطار صباحا


التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء؛ حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهم قدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء وتساعد أيضا على تذكر المواد للمدى البعيد.




والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلا، مع الحرص على تناول حصة من الخضار أو الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة.




*تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم

يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة على النشويات والبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والألبان والبيض.



وتعتبر أيضا الفيتامينات (B complex ,C,E) مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز، البطاطا، الفواكه، الخضراوات بخصوصا الجوافة، البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات، الخضراوات الورقية.




ويفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة والأخرى وأن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة، وقليلة السعرات الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات؛ لأنها ترفع من الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة، مع مراعاة أن تكون كل هذه الخيارات ضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية.




*التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين

يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكمية المسموح تناولها يوميا؛ حيث يركز الكثير من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعور باليقظة، لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول، وينصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر، ويعتبر الحد الأعلى المسموح به للكافيين يوميا 300 ملغم أي مايعادل 3-4 فناجين قهوة وهذا يعتمد على نوعية القهوة.



*ممارسة أي نشاط رياضي

تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلق واكتساب الثقة بالنفس، بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية، ولا يجب ان تكون المدة طويلة يكفي على الأقل نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع، وإن تناول حفنة من الزبيب يعطي الجسم طاقة ونشاطا يعادل علبة واحدة من مشروبات الطاقة.



*مراعاة بعض الحالات الخاصة

تشكو الكثير من الفتيات من الآلام أثناء الدورة الشهرية وتتزايد حدتها خلال هذه الفترة بسب الحالة النفسية والتوتر الذي يسيطر على الفتاة وبهذه الحالة ينصح بالالتزام ببعض الإجراءات الوقائية كالابتعاد عن تناول الموالح قبل فترة الطمث، وتجنب الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية ومحاولة التقليل من الدهون في الطعام والتركيز على المنتجات المحتوية على الكالسيوم، وتناول المشروبات الساخنة مثل؛ الزنجبيل، البابونج، إكليل الجبل.



ويحدث في بعض الأحيان بعض التوعكات لمرضى القولون العصبي وننصح خلال هذه الفترة بتجنب القهوة والخضراوات المنتجة للغازات كالقرنبيط والبقوليات، والابتعاد عن تناول العلكة والأطعمة الدهنية والحرص على إضافة الألياف في الغذاء للحالات التي تعاني من الإمساك ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر.




*الالتزام بساعات نوم كافية

يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب مباشرة للنوم وحبذا لو كانت قبل ساعتين على الأقل، وينصح بتناول الحليب أو أحد مشتقاته أو الموز أو اللوز أو شرب أحد المشروبات الساخنة كالبابونج أو النعنع؛ حيث تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر واللحصول على نوم هادئ.








تمنيآآتي للجميع ب التوفيق والنجآآح ايام الاختبارات طابع طعامك ايام













آخر مواضيعي

0 فيني آآه لو ازفرها بكى حزني على حزني [ topics ] ‏
0 سجل حضورك بأجمل حكمه في حياتك
0 الخفوق ينتظر منك حضور
0 10أخطاء ترتكبها الفتاة في حق مظهرها
0 مدينة العطور الغراس الفرنسيه
0 أطقم سفرة
0 حكاية الليل
0 من لنا سواه يفرج همومنا
0 عبرعن احساسكmmsاو sms
0 معزوفة روح


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 12:44 AM   #2

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



الاختبارات توتر وقلق
مشكوره سهر الليل الله يعطيك العافيه اختي العزيزه طرحك مفيد للجميع










آخر مواضيعي

0 اجابات النساء سريعه جداً
0 اقنعه على وجوه بشر
0 السائل والحكيم
0 ابكي على عشر
0 من هنا وهناك حكايات لم تكتمل
0 مؤسف جدا ، جميل جدا
0 سوارينا وألف مبروك ألفيتك الاولى
0 كلمة ارقت مضاجعنا
0 صار السكن دار المسنين ويلاه
0 علمتني يابحر


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 02:24 AM   #3

دلوعة السعوديه
خجلي رائع
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



قسسسسسم..اني مآقد سوييت ولا حآآجه من اللي قلتييه..
ادآوم على معده فآضيه..واذأ افطرت أكلت جلكسي..أوو عللك هههه

والغدآآآ..حدث ولا ‏حررج..لامشويآت ‏
ولاهم ‏
يحزنون..
قسسم أنه..شببسس+‏ آيس ‏كرييييييييم..وأحيآن ‏بيتزآآآ..

وصرآآآحه أنا مدمنه كآآآفييين+مشرووبآآت غآزييه أيآآم الاختبآآرآآت..

اشششرب بآلييووم الوآحد..علبةةأو..علبتيين..والقهوه موب قهوه عربيه..لانسكآفيه
وقهوه ‏
فرنسسسيه..واشرب ‏كوب كوبين على ‏حسسب المزآآج..



ام النووم قسسم انه من جنبهآآ ‏..ايآآم الاختبآرآآت مآ أعرف ططعم النووم...
بس انه أطلع حق اسبووع كآمل يووم الخمييس..ههههه

تسسسسلمييين..يآآقممر على المعلوومآآت القييمممةة..واللي مآآآ أسسوويهآآ..ولو أسويهآآ أظن بمووت..هههه

تقبلي مروووري..
‏‏~‏‏~‏‏~دلووعة السعووديه‏~‏‏~‏‏~‏










آخر مواضيعي

0 مقتطفات راقي بأخلاقي
0 ماذا تفعل لوقال صديقك المقرب
0 مشكلة حقيقية
0 رومنسية السعودي
0 اللي يحب يحط خشمه بكل صغيرة وكبيرة هذي جزاته
0 كسرات حصه آل الشيخ
0 هذي نهاية اللي يدرس بالسعوديه
0 رد الشيخ محمد العريفي على حصه آل الشيخ
0 غريبه حالته
0 جاهلية النساء


  رد مع اقتباس
قديم 6 - 1 - 2012, 05:28 AM   #4

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



كل الشكككككككككككككر عزيزتي سهر الليل
نتفق أجواااااااء الاختبارات لها طاابع خاااااااص
لكن كل ممنوع مرغوب ..خاصة مع التوتر الذي يسود أجواءها
كل الشكككككككككككككر للفوائد التي قدمت سهورة
نتمنى للجميع الاستفاادة..










آخر مواضيعي

0 رسائل قصيرة خاصة ، رسائل قصيرة جديدة2013 ، رسائل قصيرة 2013
0 ماسر زيارة محمد بن سلمان للدوحة ، مباحثات ولي العهد السعودي مع امير قطر
0 الاسرى يتابعون محمد عساف داخل السجون ، الاسرى يتابعون الفنان عساف داخل السجون
0 طريقة عمل مجبوس اللحم الكويتى ، مجبوس لحم كويتي رائع ، طريقة عمل مجبوس لحم كويتى بالصور
0 صور ملاعق جديدة 2015 ، اطقم ملاعق شيك ، اجمل اشكال الملاعق 2015
0 مدينه راتنا غيري في الهند 2013 ، صور مدينه راتنا غيري الهنديه 2013 ، صور مدينه راتنا غيري 2013
0 خلفيات بلاك بيري فقد 2013 ، خلفيات بلاك بيري شوق 2013 ، خلفيات بلاك بيري مؤلمه 2013
0 السبب الحقيقي لمرض الزهايمر
0 تسريحات يوميه للمدرسه سهله ، تسريحات يوميه سريعه 2013 ، تسريحات يوميه للجامعيات 2013
0 فوائد طين البحر الميت الجمالية، قناع طين البحر الميت لعلاج البشرة ، منتجات البحر الميت لبياض البشرة


  رد مع اقتباس
قديم 9 - 1 - 2012, 07:55 PM   #5

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: ايام الاختبارات لها طابع خاص طعامك في ايام الاختبارات



الله يسلمكم على جمال مروركم العطر مننحرم يارب من قربكم
غاليتي دلوعه السعوديه << الاحظ الاغلب مثل حالتك لايتغذا اثناء الامتحنات ويشرب منبهات كثيره
ولكن هذا من الاخطاء الشاسعه لدينا << اولا كيف لكي استوعاب اي معلومه اثناء الدراسه او اثناء الاجابه
لذي لابد للجميع الاكثرا من الخضروات والفواكه وازاله المنبهات كثير ويستحب لو تاخذي كل يوم مجموعه من يديك مكسرات تزيد من هرمون الموجود بالذاكره
واخذ الوجبات الثلاثه كامله
موفقين يارب










آخر مواضيعي

0 شعرك ثم شعرك سيدتي
0 الفطيره الإيطاليه
0 الحب نافذه تطل على دنيا أهازيج الفرح
0 صور أشكال مصنوعه من الزهور
0 صور في عمقها أهدتني غرق
0 وعلى خد السماء نـلون أحلامنا
0 روائع الدكتور ابراهيم فقي
0 صور سلالم رخام 2012 , اجمل مجموعه من سلالم رخام 2012
0 الجنة وطن الأماني البيضاء
0 سئمت ضجيج أفواههم pic's


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اذاعه عن الاختبارات 1433 , اذاعه مدرسيه عن الاختبارات 1433 صعب المنال مقالات اجتماعية - بحوث علمية - تقارير جاهزة 4 29 - 3 - 2012 12:40 AM
الي يبي يشوف الناس في الاختبارات يفتح دلع ومن شايفني ولع صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 9 11 - 1 - 2012 11:48 PM
محشش ينصح ابنه قبل الاختبارات متكحله بدم خاينها نكت - ضحك - الغاز - وناسة - فرفشة - مواقف مضحكه 2 23 - 10 - 2011 01:48 PM
غدا اول ايام العيد استاذ الغرام اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 3 29 - 8 - 2011 08:14 PM
تعالوا شوفوا تخنقني العبره وقت الاختبارات الدبلوماسي نكت - ضحك - الغاز - وناسة - فرفشة - مواقف مضحكه 15 29 - 6 - 2009 07:04 PM


الساعة الآن 05:08 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت