متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12 - 2 - 2012, 03:47 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي نظام غذائي يناسب الجميع 2012



نظام غذائي يناسب الجميع , نظام غذائي يناسب الجميع 1433 , نظام غذائي مناسب , نظام غذائي مناسب 2012 , نظام غذائي مناسب 1433 , نظام غذائي للتخسيس , نظام غذائي للتخسيس 2012 , نظام غذائي للتخسيس 1433 , افضل نظام غذائي للتخسيس , افضل نظام غذائي للتخسيس 2012 , افضل نظام غذائي للتخسيس 1433














كثير منا يبحث عن أسرع الطرق لإنقاص الوزن, ويعمل جاهدا من اجل ذلك, ويتبع كثيرا من الطرق التي لا تخطر على بال احد من أعشاب ووصفات وحرمان في سبيل الجسم الرشيق.
كل هذا العناء وإن نجح الأمر سرعان ما يعود الوزن الى ما كان عليه وبسرعة كبيرة, عدا عن فقدان الكثير من العناصر الغذائية المهمة لأجسامنا, حيث نشعر مباشرة بتساقط كثيف للشعر وضعف في النظر والأظافر, وأيضا حدوث الإمساك وغيرها من الأعراض التي ترافق الرجيمات الخاطئة.
يرجع سبب هذا الى استخدام اساليب خاطئة ومضره صحيا واتباع انظمة غذائية ذات مسميات عدة تهدف الى نزول سريع في الوزن متجاهلة الأضرار اللاحقة التي ستصيب الجسم عاجلا ام اجلاً, ومن ابرزها الرجيمات المعتمدة على نسب عالية من البروتين, حيث تسبب على المدى البعيد امراض قلبية وشريانية عديدة.
المفهوم المنتشر لمعنى الرجيم هو حرمان الجسم من جميع ما يحب ويشتهي من الطعام وبالتالي نزول الوزن... وهذا خطأ كبير...
علم التغذية علم كبير بحد ذاته يعتمد على التنوع في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم, حيث بإمكانك تناول كل ما تشتهي لكن بكميات مناسبة.
إليكم نمط من الأنظمة الغذائية الصحية والسليمة والتي نتبعها كأخصائيين تغذية للحصول على الوزن المثالي بصوره سريعة نوعا ما ولكن صحية بحيث لا يعود الوزن بعدها الى الازدياد مرة أخرى, وايضا تضمن لنا عدم تساقط الشعر وعدم ضعف النظر او الأظافر وتقينا من حدوث الامساك وغيرها, لاحتوائها على جميع ما تحتاجه أجسامنا من عناصر غذائية...
على سبيل المثال اذا اردنا ان نتناول 1500 سعر حراري يوميا لضمان فقدان 1 كغم على الاقل اسبوعيا نقوم بتوزيعها كالآتي:
• 6 حصص من النشويات.
• 2 حصة من الفاكهة.
• 5 حصص من الخضار.
• 3 حصص من الحليب.
• 3 حصص من اللحوم المتوسطة الدهون.
• 4 حصص من الدهون توزع ضمن الوجبات.
نبدأ بالنشويات... لدينا 6 حصص يوميا, كل رغيف خبز عربي صغير الحجم سواء كان ابيض ام اسمر يعتبر 2 حصة.
بالمقابل 1 كوب من الأرز المطبوخ يساوي 3 حصص ونفس الكمية من بدائله كالبرغل والفريكه والمعكرونه المطبوخة.
أيضا حبة صغيرة من البطاطا المسلوقة تعتبر حصة واحدة من النشويات.
نأتي للفاكهة أي نوع من انواع الفاكهة الطازجة المتوسطة الحجم يعتبر حصة واحدة, اما اذا اردنا اخذها على شكل عصير طبيعي بدون سكر فنعتبر 1 كوب من العصير الطبيعي يساوي 2 حصة.
ملاحظة: 3 حبات من التمر تعتبر حصة واحدة.
الخضار 5 حصص... نلاحظ انه رقم كبير بالمقارنه من الفاكهة, ويرجع سبب ذلك الى ان الخضار تحتوي على الياف اكثر بالتالي تشعرنا بالشبع وتمنع امتصاص الدهون في اجسامنا, لذلك نحن ننصح دائما بتناول الخضار مع الوجبات الدسمة.
أيضا السعرات الحرارية فيها اقل حيث ان الفاكهة تحتوي على 60 سعر حراري بينما الخضار تحتوي على 25 سعر حراري فقط.
يمكننا القول ان بدائل الخضار أو ما يعادل حصة واحدة هي أي نوع من الخضار متوسط الحجم مثل الخيار والجزر والبندورة أو بحجم كوب سلطة خضار طازجة او بنفس الحجم من صلصة الطعام المطبوخة مثل السبانخ او الملوخية وغيرها...
حصص الحليب 3 وبدائلها كوب من اللبن او كوب من الشنينه او كوب من الحليب السائل او نصف كوب من الحليب البودرة.
اللحوم المتوسطة الدهون 3 حصص يوميا منها 1 بيضة مسلوقة أو بحجم علبة الكبريت أي نوع من اللحوم الحمراء بدون دهون, او بنفس الكمية لحم دجاج بدون جلد ويفضل الصدر, او أي نوع من الاسماك او الاجبان ايضا بنفس الحجم, او 3 ملاعق لبنه على سبيل المثال.
الدهون 4 حصص لكن انا لا أحبذ توزيعها صراحة بأن اقول يجب ان تأكل مثلا 4 ملاعق زيت زيتون يوميا, لان هذه الدهون تأتي من ضمن الوجبات كالأرز مثلا لأنه مضاف اليه اصلا زيوت او السلطه وغيرها...
وممكن ان تأتي من الحلويات بأنواعها... بالنسبة لموضوع الحلويات انا لا أقول انه لا يجوز ان نأكلها ولكن يجب الاعتدال في تناولها بحيث نأكل كميات بسيطة ونوزعها على فترات بعيدة, بحيث لا نأكل مثلا قطعة كبيرة من الشوكولا في نفس الوقت بل بإمكاننا أكل لقيمات منها على عدة فترات خلال اليوم أفضل من تركيز دهنها مرة واحدة في أجسامنا.
بهذه الطريقة نكون قد وزعنا تلك ال 1500 سعر حرارية بصورة بسيطة وسهلة ودون أن نحرم أنفسنا من ما نشتهي, وأيضا نكون قد أخذنا احتياجات جسمنا من جميع العناصر الغذائية, ودون فقدان أي عنصر.
ودمتم بخير







~













آخر مواضيعي

0 كاس العرب لكرة القدم 2012 - قرعه كاس العرب لكرة القدم 2012
0 صور افضل ممثلات في تاريخ مهرجان كان السينمائي , صور افضل ممثلات في مهرجان كان
0 خواطر عن سوء الظن
0 برنامج لك حق , عودة برنامج لك حق , برنامج لك حق في رمضان , سلمان العودة في برنامج لك حق
0 خواطر عن مدينة الرياض
0 معلومات عن مدينة مرسين التركية
0 شعر عن صوت المطر
0 نبات الخمان
0 برودكاست العام الدراسي الجديد , برودكاست بداية المدارس , برودكاست العطلة الصيفية
0 مسلسل الاسطورة 2016


  رد مع اقتباس
قديم 26 - 3 - 2012, 12:38 PM   #3

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: نظام غذائي يناسب الجميع 2012



رااااااااااااااااائع الله يعطيك العافيه










آخر مواضيعي

0 المحطات الشيطانية السبعة
0 غيمة إقتباسات
0 خيال شخص ميت
0 فقير الاخلاق
0 غريبات يبحثن عن الحجاب
0 من نحن
0 إضاءات دينيه
0 فلسفة أذهلتني
0 علامات القلب الحي
0 ألوان الطفولة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعديل في نظام المرور , نظام المرور 1433 صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 1 7 - 12 - 2011 03:23 PM
صور جنازة الفنان عامر منيب صعب المنال صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 1 27 - 11 - 2011 07:48 AM
عروض الجميع 2012 , اجدد عروض الجميع 2012 ملآك سيارات - دراجات - Motorcycles - Cars 0 24 - 11 - 2011 09:12 PM
جنازة الفنان منصور المنصور صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 0 18 - 11 - 2011 01:51 AM
صور جنازة الامير سلطان بن عبد العزيز صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 3 26 - 10 - 2011 01:45 AM


الساعة الآن 11:49 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت