متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 26 - 2 - 2012, 11:25 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمارين رياضية لشد البطن



افضل تمارين رياضية لشد البطن , احسن تمارين رياضية لشد البطن , تمارين رياضية لشد البطن 2012 , يوتيوب تمارين رياضية لشد البطن , صور تمارين رياضية لشد البطن , شرح تمارين رياضية لشد البطن , طريقه التمارين الرياضية لشد البطن , افضل تمارين لشد البطن , تمارين لشد البطن , تمارين شد البطن , تمارين لشد البطن 2012 , احسن تمارين لشد البطن 2012 , تمارين شد البطن 2012 , صور تمارين شد البطن , صور تمارين لشد البطن , تمرين شد البطن , تمرين شد البطن 2012













طريقة التمرين:
1) إستلقي على ظهرِك مع ثنى الركبتين 90 درجة وتثبيت القدمين على الأرض ، المسافة بين الركبتين 15 سنتيمتراٌ.
2) إرفع ظهرَك عن الأرض حوالي 15-20 سنتيمتر، حاول الوصول بيديك إلى اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثواني، ثم إسترح.
3) الآن كرر الحركة الى الجانب.
4) كرر التمرين 10 مرات مع الزيادة التدريجية يومياً حتى تصل الى 25 مرة.
إذا شعرت بألم فى الرقبة، ضعها بين يديك مع ثنى الكوع وفتح الذراعين و عدم ملامسة الأذنِ.

تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين إنقباض البطن مع الساق المرفوعة
هذا التمرينِ يفيدك فى تقوية عضلات البطن و الدورة الدموية المركزية

طريقة التمرين
1) إستلق على ظهرِك مع جعل الساق اليمني ممتدة بالكامل ثنى الركبة اليسرى 90 درجة، و تثبيت القدم اليسرىعلى الأرض.
2) ضِع يديك وراء رأسك مع الإحتفاظ بالأذرعِ مفتوحة.
3) إرفع رأسك ببطء عن الأرض بينما ترفع ساقَك اليمني مع إبقاء الساق فى وضع مستقيم .
4) كرر التمرين 10 مرات ثم اعده مع الساق اليسري و زيادة العدد يومياً حتى 25 مرة لكل منهم.
تمارين خاصة بعضلات البطن : الإنقباض مع لمس إصبع القدم
يمكنك تقوية عضلات البطن و الفخذين بهذا التمرينِ .

طريقة التمرين
1) إستلقي على ظهرِك وضع يديك خلف رأسك مع ثني الركبتين 90 درجة و ملامسة أطراف أصابع القدم للأرض.
2) إبقي الركبة اليمنى مثنية وحاول بذراعَك الأيسر ملامسة إصبعِ قدمك اليمني.
3) كرر هذا التمرين بالنسبة للذراع الأيمن و ملامسته للقدم اليسري.
4) حافظ على قدمك غير المتحركة مستقيمة على الأرض .
5) قم بإعادة هذا التمرين 10 مرات لكل قدم حتي يصل العدد إلى 25 مرة .
ملحوظة : إذا شعرت بألم فى رقبتك، يمكنك تعديل التمرين بوضع رأسك بين يديك و رفعها نحو الأعلى مرة واحدة لكل جانب مع مواصلة تناوب السيقانِ.
تمارين خاصة بعضلات البطن : إنقباض المعدةِ
هذا التمرين نمطى و يتبعه الأبطال الرياضين من وقت طويل .

طريقة التمرين
1) إستلقي على ظهرِك مع وضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على الأذرع منبسطة.
2) مع ثني الركبتين 90 درجة و ثبات القدمين على الأرض ، إجعل ظهرِك ملازم للأرضِ و إرفعه ببطء لأعلى حتى ترتفع أكتافك عن الأرض45 درجة.
3) قم بإعادة هذا التمرين من 25 و زد فى العدد بالتدريج يومياً حتى 100 مرة.
تمارين خاصة بالاكتاف و الذراعين : pushup إدفع الجسم لأعلي
تمارين pushup مفيدة للكتف وشد الذراعين .

طريقة التمرين:
1) إنبطح أرضا على حصيرة إسفنجية و إرتكز بركبتيك مع تشبيك الكاحلين علي يديك بحيث يكون مستوي الكوعين عند الصعود فى مستوي الأكتاف مع شد الجزع.
2) إبقي ظهرك مستقيماٌ و متوازي مع الرأس ، إحني مرفقيك ببطئ مع نزول صدرك إلى مستوي الأرض.
3) إفرد كوعيك وعد إلى نقطة البداية .
4) كرر عمل التمرين على مجموعتين من 8-12 مرة . إسترح 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.
تمرين تقوية عضلات الكتف الأمامية
قم بهذا التمرين لتقوية عضلات الكتف الأمامية.

طريقة التمرين
1) قف فى وضع مشدود مع تباعد الساقين و الحفاظ على الأكتاف مستقيمين ،إثني الركبتين بعض الشيء.
2) ضع يديك ممسكاٌ بالأوزان ، أمام الفخذين.
3) إرفع الذراعين ببطء للأمام حتى مستوي الكتفين.
4) عد إلى نقطة البداية مرة أخري ، أكمل مجموعتين 8-12 وإسترح 12-15 ثانية.
للتغيير قم بتمرين كل ذراع علي حدة.








~













آخر مواضيعي

0 هيدرات طفوليه 2012 , رمزيات اطفال للماسنجر 2012
0 مباراة الاهلي والنصر نهائي كاس الملك 2016
0 خلطات طبيعية لتفتيح الشعر 2015 , خلطات تفتيح الشعر 2015
0 فعاليات السيارات والدراجات المعدلة في جدة
0 التسجيل الصيفي الالكتروني 1434 , التسجيل الصيفي الالكتروني في جامعة ام القرى 1434
0 اعراض البروستاتا
0 عمار الكوفي عرب ايدول 3 - صور عمار الكوفي Arab idol 3
0 فوائد الرضاعة الطبيعية
0 عروض العودة للمدارس في العثيم 2012 , تخفيضات العثيم العودة للمدارس 2012 , عروض العثيم للمدارس 2012
0 صور غرف نوم مودرن اسود 2013 , غرف نوم باللون الاسود 2013 , غرف نوم مودرن اسود 2013


  رد مع اقتباس
قديم 1 - 3 - 2012, 03:22 PM   #2

افتراضي رد: تمارين رياضية لشد البطن













آخر مواضيعي

0 حلم يتيم
0 مهرجان الليمون في فرنسا
0 الواحة الخضراء في الصحراء


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
غرف نوم رياضية متكحله بدم خاينها ديكورات - اثاث - غرف نوم - مطابخ - حمامات 4 15 - 11 - 2011 11:31 PM
تمارين للصبايا 2012 - تمارين رياضيه - نصائح طبيه بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 13 - 11 - 2011 07:21 PM
الجزيرة تطلق قناة اخباريه رياضية صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 2 29 - 10 - 2011 05:59 AM
فساتين تخفي البطن , ازياء تخفي البطن ملآك ازياء - فساتين - موضة - صور ازياء - اكسسوارات 0 24 - 10 - 2011 03:07 PM
رمزيات رياضية للبلاك بيري حنين الروح بلاك بيري - برامج بلاك بيري - خلفيات بلاك بيري - ثيمات بلاك بيري 1 18 - 10 - 2011 12:27 AM


الساعة الآن 09:17 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول