متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 3 - 1 - 2009, 10:25 PM   #1

نصائح عن النوم



أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق

وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب



.كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل













آخر مواضيعي

0 عوديــ
0 عد من واحد الى 10 واكتب افضل شخصيه من الاعضاء
0 هل الغيره امتلاك ولا حب ولا انانيه؟....موضوع للنقاش
0 بتدخلو الحمام ولا لا ؟؟؟؟؟
0 هل نخسر الكالسيوم عند شرب القهوة؟
0 16 طريقة للطرد من المدرسه
0 الحــــــب
0 كلام لمن يحب
0 احلى صور الحب
0 ماذا تفعل عندما تقف امام شخص دمر حياتك؟


  رد مع اقتباس
قديم 4 - 1 - 2009, 02:16 PM   #4

افتراضي رد: نصائح عن النوم



دراسات عن النوم

تعددت الدراسات في الفترة الأخيرة عن أهمية النوم للإنسان ولكنها تتفق جميعاً على أن النوم من الأشياء الضرورية لجسم الإنسان بعد يوم كامل من الجهد والتعب.

ويتراوح مقدار النوم الطبيعي لجسم الإنسان من 7 إلى 8 ساعات يومياً، أي أن الإنسان الطبيعي يقضى ثلث حياته نائماً، أما إذا قلت عدد ساعات النوم عن هذا المقدار يومياً لسبب ما، فإن ذلك يعد مؤشراً على الإصابة باضطرابات النوم، التى تسبب مشاكل عديدة لكثير من الأشخاص في مختلف الأعمار.

وتؤكد دراسة بريطانية حديثة أن تقصير مدة النوم الاعتيادية التي تبلغ 6 أو 7 أو 8 ساعات تبعاً للأشخاص، يمكن أن تزيد مخاطر الوفاة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 11%، وفي نفس الوقت أيضاً النوم لفترات طويلة لدى أشخاص ينامون عادةً 7 أو 8 ساعات أدى إلى زيادة مخاطر الوفيات بنسبة 11% لأسباب أخرى غير أمراض القلب والشرايين.

ومن خلال الدراسة التي أجريت على 10308 شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عاماً بين 1985 و,1993 وتمت متابعتهم على عدة سنوات دون آخذ العوامل الاجتماعية والسكانية والمشكلات الصحية السابقة في الاعتبار.

أشارت الدكتورة جاين فيري من كلية الطب في جامعة لندن والمعدة الرئيسية للدراسة، طبقاً لما ورد "بقناة العالم"، إلى أن نتائج الدراسة خلصت إلى أن النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات يعتبر مثالياً بالنسبة للشخص البالغ من المنظور الوقائي.

النوم الجيد يزيد ذكائك

كما أكدت دراسة أمريكية أن النوم لساعات كافية فى الليل لا ينشط الذاكرة فقط بل يساعد على استرجاع الذكريات الجميلة التى تكون قد مرت على الإنسان.

وأشار الدكتور تيموثى جى وولتر الأخصائى فى علم النوم والعلوم العصبية، إلى أن الدماغ يتفاعل عاطفياً مع الحالات التى يمر بها الإنسان ويعود إليه تقرير الذكريات التى يجب الاحتفاظ بها أو نسيانها وطى صفحتها بالكامل.

وأضح وولتر أن الحرمان من النوم يؤثر بشكل سلبى على القدرة على التركيز والتعلم وحتى مستوى الذكاء، مشيراً إلى أن الدماغ المجهد قد يفشل فى تخزين بعض الذكريات الخاصة أو الأمور التى تهم الإنسان، والتى قد يفقدها إلى الأبد.

ويؤثر الحرمان من النوم على الوظائف البدنية والعقلية للإنسان ويؤثر فى مستوى الهرمونات ويحدث تشوشاً فى نظام حياته وقد تكون له نتائج سلبية.

يكافح السمنة:
أكدت مقالة نشرتها دورية أيرتزتي زيتونج الطبية الألمانية، أن الأشخاص الذين ينامون فترات أقل أكثر بدانة من أولئك الذين يتمتعون بفترات نوم أطول.

وأشار الباحثون إلى أن النساء اللاتي ينمن ما بين خمس وست ساعات تزداد أوزانهن في المتوسط ما بين 0.7 و1.1 كيلو جرام مقارنة بالنساء اللاتي ينمن سبع ساعات أو أكثر.

وأوضح الباحثون أن النوم العميق يقلل من مشكلة زيادة الوزن وخاصة عند الأطفال، مؤكدين أن كل ساعة نوم إضافية تقلل من مشكلة زيادة الوزن والسمنة.

وأكدت إيميلي سنيل الخبيرة المسؤولة عن الدراسة، أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وخاصةً عند الأطفال.

يقي من السرطان:

أظهرت دراسة حديثة أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يقي من الإصابة بالسرطان.

وأكد البرفيسور ديفيد شبيجل الأستاذ بجامعة ستانفورد، أن النوم يمكن أن يعدل توازن الهرمونات فى الجسم، مشيراً إلى أن التوازن الهرمونى يلعب دوراً مهماً فى إمكانية الإصابة بالسرطان، موضحاً أن بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين والاستروجين يشار إليها باعتبار أنها عامل محتمل لتطور الأوررام.

وتتناول إحدى دراسات البروفيسور المتخصصة فى العلاقة بين النوم والسرطان هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الرئيسى المتعلق بالضغط وينظم الجهاز المناعى بما فى ذلك الخلايا التي تساعد الجسم فى محاربة السرطان، ويصل معدل هذا الهرمون إلى الذروة فى الفجر ويتناقص خلال اليوم.

وأخيراً..
يحميك من السكرى:
أكد باحثون من معهد ماساشوسيتس الأمريكي أن الرجال الذين ينامون كثيراً وأولئك الذين ينامون ساعات قليلة جداً، أكثر عرضة للإصابة بالسكرى من النوع الثاني، مشيرين إلي أن الاعتدال في النوم هو أحد الحلول لوقاية من داء السكرى.

وقام باحثون من معهد أبحاث نيوانجلاند بالتعاون مع مدرسة الطب فى جامعة يال بدراسة حالات 1079رجلاً فى الفئة العمرية 40- 70 عاماً، ووجدت الدراسة أن سبع إلى ثمانى ساعات من النوم يومياً أكثر صحة للجسم .

أما الرجال الذين ينامون ما بين خمس إلى ست ساعات يومياً فقد تضاعفت لديهم احتمالات الإصابة بالسكرى، وتبين أن الرجال الذين ينامون أكثر من ثمانى ساعات هم أكثر احتمالاً بمقدار ثلاث مرات للإصابة بالسكري.










آخر مواضيعي


  رد مع اقتباس
قديم 7 - 1 - 2009, 05:52 PM   #6

افتراضي رد: نصائح عن النوم



تبون الصراحه >>>> احلى نومه !!!


اذا صرت تعبان >>> مالك إلا تنام على الجهه اليمنى من جسمكـ


وتفتح فمكـ >> وجوالكـ على الصامت

دوووووس يا خنفووووووس ...... ازحـــف يا نمـــــل !!!!!!!!!!!


هههههههههههههههههههههههههههههااااي










آخر مواضيعي

0 اقوى برنامج لمكافحة الفيروسات والتجسس
0 الامير , سلطان , بن , فهد , والمنتخب , السعودي
0 فتاة تضرب شابين (( جكي شان ... على غفله ))
0 فوائد فتح الفم في بعض المواقف
0 تكفى دخيلك
0 ][×][ أدخـل وشـوف الـمـقـطـع وعـطـنـي رايـك ][×][
0 كاتب رساله للدكتور سليمان الحبيب
0 برنامج Zin لتزيين الردود والمشاركات ......!!!
0 أكشط,واربح,
0 كرت عرس وإلا شنطة سفر !!!


  رد مع اقتباس
قديم 7 - 10 - 2011, 07:41 PM   #8

روحي حياتي
خجلي فعال
افتراضي رد: نصائح عن النوم



مشكووووووووووورياخوي على نصائحك الحلوووووه
مرررررررررررررره اعجبتني الحمدلله ان نومي قليل
وكفي اني انام نص ساعه










آخر مواضيعي

0 من شهرالعسل ألى بيت والدها
0 رحبوا بالمزيونه يالبى
0 خاطرة حب لمن تحب
0 خلي اللي يصير يصير
0 تملي معاك
0 خلي قلبك حنون بحبك
0 جبتلكم نكت اتحداكم مات تضحكون
0 ماهو اقدم شي تحتفظ به الان
0 فقط في السعودية
0 اللعبه عباره عن أرقام متسلسله من 1 الى 14


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
النوم, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فريق كرة قدم نسائي سعودي , صور فريق كوره نسائي بالسعودية ملآك صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 4 16 - 9 - 2011 09:46 PM
نصائح طبية بالصور , نصائح طبية 2012 ملآك صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 16 - 9 - 2011 07:24 AM
فوائد النوم في الظلام حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 3 9 - 9 - 2011 11:16 PM
علاج اضطرابات النوم حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 27 - 7 - 2011 10:33 AM
فوائد النوم للبشرة حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 9 - 7 - 2011 06:56 PM


الساعة الآن 05:36 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول