متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
19 - 8 - 2012, 06:28 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013
تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 , تمارين البطن 2013 , صور تمارين البطن 2013 , تمارين شد البطن 2013 , صور تمارين شد البطن 2013 للداخل يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع بتكري التمرين من 10 -20 مره وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين كتييير ممتاز والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه) 8 مرات  كمان8 مرات لكل رجل  العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي 8 مرات لكل رجل 8 مرات لكل جهة يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة **تمارين تانيه**
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 | صعب المنال | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 0 | 15 - 8 - 2012 06:46 PM |
| اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن | حبر العيون | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 5 - 8 - 2012 05:51 PM |
| علاج غازات البطن , علاج الغازات في البطن , انتفاخ البطن | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 11 - 7 - 2012 07:56 PM |
| اهم الوصفات لشد ترهلات البطن 2013 , افضل الوصفات لشد ترهلات البطن 2013 | بنوته شقيه | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 22 - 5 - 2012 12:53 PM |
| تمارين رياضية لشد البطن | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 2 | 26 - 3 - 2012 12:22 PM |
العرض العادي
