متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27 - 8 - 2012, 08:24 AM   #1

حنين الروح
خجلي مميز
افتراضي فوائد الركض السريع Benefits Almh



فوائد الركض السريع Benefits Almh






لا تعمل رياضة الركض السريع فقط على حرق كميات ضخمة من السعرات الحرارية فحسب ولكنها أيضاً تساعد في استمرار عملية الأيض بعد الانتهاء من ممارستها. وإذا ما اقترنت رياضة الجري السريع بالهرولة والجري البطئ فإنها تحقق نتائج مدهشة خاصة مع نظام غذائي جيد.

ويمكنك عزيزتي ممارسة هذه الرياضة من خلال الدراجة الثابتة وجهاز درج السلم أو من خلال أي نشاط آخر يمكنك من التبديل بين التمرن بكثافة عالية ثم الانتقال إلى كثافة منخفضة.

وفي دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، جاء أن ممارسة الرياضة متغيرة الكثافة لمدة 15 دقيقة كافية لتحسين أداء ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 100?.

ويعتبر الركض من بين التمارين المدهشة وهو أداة فعالة للمساعدة في فقدان الدهون، وقتل الإجهاد، وكذلك زيادة معدل الأيض عدة أيام. وقبل كل هذا، تعتبر رياضة الركض من الرياضات الهامة لتقوية أوتار الركبة ويمكن أن تساعد في نحت تلك العضلات التي تعطي جسمك مظهراً رائعاً ولائقاً . إلى جانب ذلك، فإن رياضة الركض تعتبر خياراً للأفراد الذين يتعللون بضيق الوقت باعتباره عائقا رئيسيا أمام اللياقة البدنية.

بالاضافة إلى ذلك هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن ممارسة رياضة الركض تدفع الجسم لإفراز الهرمونات المنشطة:هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري وهي تضمن حصولك على كل الآثار الإيجابية الفسيولوجية وكذلك تعمل على مكافحة الشيخوخة. وتعتبر رياضة الركض أحد التمارين الأساسية. وهذا يعني، أن المدة الصغيرة التي تقضينها في ممارسة رياضة الركض قد تغنيك عن قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية في ممارسة التدريبات الأساسية أو الوظيفية.

وفي دراسة أجريت على 16 متطوعا، قام ثمانية منهم بتطبيق برنامج للركض المتقطع لمدة أسبوعين بينما لم يمارس الثمانية الآخرون أي تمارين تذكر خلال نفس الفترة. البرنامج التدريبي شمل ركوب الدراجة الثابتة على أربع أو سبع فترات قصيرة كل فترة تمتد نحو 30 ثانية تتبعها فترة نقاهة لمدة أربع دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً ولمدة أسبوعين. ووجد الباحثون أن القدرة على التحمل في المجموعة التي مارست رياضة الركض زادت من 26 إلى 51 دقيقة بينما لم يكن هناك أي تغيير يذكر بالنسبة للأشخاص الذين فضلوا الثبات والراحة. إضافة إلى زيادة نسبة الانزيم الباني للستريت في العضلات وزيادة هذا الانزيم يدل على قدرة الأنسجة على الاستفادة من الأوكسجين.



كم مرة يتعين علي ممارسة رياضة الركض خلال أسبوع؟

ينصح خبراء اللياقة بممارسة رياضة الركض مرتين في الأسبوع مثل الخميس والاثنين وبذلك تكون هناك فترة بينية للنقاهة تسمح للعضلات بالنمو والتعافي. وتذكري دائماً أن رياضة الركض لا يكون لها فقط تأثير لحظى، ولكن فائدتها تمتد حتى بعد الانتهاء منها ويتمثل ذلك في تنشيط عملية الأيض.

هل أنت جاهزة الآن لممارسة رياضة الركض، إذا كانت الإجابة بنعم إليك عينة من أحد برامج رياضة الركض وهي على النحو التالي:

الأسبوع الأول:

الإحماء: عشر دقائق هرولة (نوعي الكثافة من 40% إلى 60% كحد أقصى)

التمرين : اركضي (بكثافة 80-90%) لمدة 15 ثانية اربع مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد: المشي العادي لمدة عشر دقائق (كثافة منخفضة - الابطاء من الركض إلى حالة المشي).

بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الثاني

الاحماء: عشر دقائق هرولة (نوعي الكثافة من 50% إلى 70% كحد أقصى)

التمرين : اركضي (بكثافة 85-90%) لمدة 15 ثانية أربع مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد: المشي العادي لمدة عشر دقائق (كثافة منخفضة - الابطاء من الركض الى حالة المشي).

بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الثالث

الاحماء: عشر دقائق هرولة (نوعي الكثافة من 60% إلى 80% كحد أقصى)

التمرين : اركضي (بكثافة 85-100%) لمدة 15 ثانية ست مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد: المشي العادي لمدة عشر دقائق (كثافة منخفضة - الابطاء من الركض إلى حالة المشي).

بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الرابع

الاحماء: عشر دقائق هرولة (نوعي الكثافة من 60% إلى 80% كحد أقصى)

التمرين : اركضي (بكثافة 90-100%) لمدة 15 ثانية ست مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد: المشي العادي لمدة عشر دقائق (كثافة منخفضة - الابطاء من الركض إلى حالة المشي).

بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

بعد الأسبوع الرابع ستركزين على زيادة وقت فترات الركض. لن تحتاجي سوى لجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع لتحقيق مكاسب كبيرة. تذكري أن فترة التعافي تحدث خلال 24-48 دقيقة. بحلول الأسبوع الخامس سيكون بمقدورك التدرب بكثافة عالية.













آخر مواضيعي

0 طريقة عمل كيكة البندق
0 لعبة Tiki Totems للايفون
0 تحميل لعبة Story Of Fairy Place
0 طريقة عمل مشروب البلح
0 ازياء عائشه رمضان 2012 Fashion
0 ديكورات تحت الدرج 2012
0 مفروشات أركتيبو Arketipo 2012
0 خلفيات شباب مصممه للايفون
0 أودي كيو 7 - Audi Q7 2012
0 ساعات موضة Jewelry and Watc 2012


  رد مع اقتباس
قديم 28 - 8 - 2012, 01:16 AM   #2

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: فوائد الركض السريع Benefits Almh



الْلَّه يُعْطِيَك العَافِيْه عَلَى الْطرح الرائع
تُسَلِّم الّايِادَي وَيُبَارِك فِيْك وَيَن مَاكُنْت
تَقَبَل عُبُوِري الْمُتَوَاضِع بِمَتَصَفُّحِك الرائِع
يَحْفَظْك رَبِّي...










آخر مواضيعي

0 حبك بقلبي عشق
0 فوائد حبوب كبد الحووت
0 أريد ان ارتشف حبك المتدفق
0 ظاهرة الشفق اية من ايات الخالق
0 واستوى كل شىء
0 أنتْ أبعد النآس وَ أنت أقرب من أطرآفي
0 المكآن واسع قلٍوبنا أوسع
0 لا تترك الهم بغيابك يعذبني
0 قبل ان تشرق شمس رمضان
0 لحَظآت آلسُعآدهـ آلحقيَقيه


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الركض وفوائده ، معلومات عن الركض ، ماهو الركض في صمتيـ مهآبهـ صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 10 - 6 - 2012 09:33 PM
فوائد البوشار Benefits of Popcorn حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 8 - 4 - 2012 04:36 PM
فوائد الباذنجان Benefits of Eggplant حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 3 4 - 4 - 2012 07:35 PM
فوائد الخس Benefits of Lettuce حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 4 4 - 4 - 2012 07:32 PM
فوائد الشوفان العلاجية Benefits of Oats حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 26 - 3 - 2012 03:05 PM


الساعة الآن 04:30 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول