متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 8 - 2012, 05:59 AM   #1

رحيق الجنه
خجلي متآلق
افتراضي اخطاء شائعه في الريجيم ، تجنبو اخطاء شائعه في الريجيم ، اخطاء فى الرجيم 2014



اخطاء شائعه في الريجيم ، تجنبو اخطاء شائعه في الريجيم ، اخطاء فى الرجيم 2014
اخطاء شائعه في الريجيم ، تجنبو اخطاء شائعه في الريجيم ، اخطاء فى الرجيم 2014

مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .

الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام



ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .

الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور



إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .



الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية



قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .

الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم



قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .

الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها



قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .

الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء



قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .

الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته



قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .

الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر



أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .

الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة



أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .

الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني



عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .













آخر مواضيعي

0 صور عبايات سعودية للعيد ، عبايات سعودية جديدة ، اجدد العبايات النسائية
0 عبايات نسائية فخمة ، اجمل عبايات للبيت ، صور عبايات جديدة شيك
0 ملابس روعه للأطفال 2014 , جديد ازياء الاطفال , ملابس طفوليه كشخه
0 فساتين افراح ، صور فساتين زفاف شيك ، فساتين للافراح
0 رسايل جوال ليوم الجمعه , رسايل حلوه ليوم الجمعه , اقوى الرسايل ليوم الجمعه
0 وصفات الشعر للعيد 2014 , تنعيم الشعر للعيد 2014 , وصفات طبيعية للشعر 2014
0 فساتين زفاف فرنسية , اجمل فساتين زفاف فرنسية , فساتين زفاف فرنسية
0 فساتين زفاف جنان ، احلى فساتين زفاف ، روعة فساتين الزفاف
0 رمزيات منوعة ، اجمل رمزيات للماسنجر ، رمزيات حب
0 ميكب راقى , مكياج رقيق للبنات , مكياج للعروسه


  رد مع اقتباس
قديم 29 - 8 - 2012, 09:36 PM   #2

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: اخطاء شائعه في الريجيم ، تجنبو اخطاء شائعه في الريجيم ، اخطاء فى الرجيم 2014



مشكوره يالغلا ربي يسعدك










آخر مواضيعي

0 صور تثير الدهشه لجمالها
0 وجوه تلاشت من ذاكرتي
0 من نحن
0 الدنيا دواره
0 الاية الكريمة التي جمعت حروف اللغة العربية
0 صلالة
0 الحياء
0 واحد راح يخطب
0 الكهف الرخامي
0 خطورة الأستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اخطاء تقع فيها الحوامل 2013 , اخطاء الحوامل 2013 , اخطاء تقع فيها الحامل 2013 صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 26 - 8 - 2012 03:39 AM
من اخطاء صدقة الفطر , أخطاء صدقة الفطر , اخطاء شائعة لصدقة الفطر عروسة الخليج الخيمة الرمضانية 1 4 - 8 - 2012 02:49 PM
اخطاء عند الصائم اثناء الفطور , اخطاء تحدث في الافطار , احذر قبل الفطور عروسة الخليج الخيمة الرمضانية 1 4 - 8 - 2012 02:09 PM
اخطاء يقع فيها بعض الصائمين والصائمات, اخطاء يقع فيها الصائمين , نصائح للصائمين حبر العيون الخيمة الرمضانية 1 4 - 8 - 2012 01:44 PM
اخطاء شائعه في الصلاة زكريا الهادي مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 16 22 - 6 - 2012 10:16 PM


الساعة الآن 06:49 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول