متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28 - 12 - 2012, 03:02 PM   #1

بحر الذكريات
خجلي جديد
افتراضي تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013



تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013
تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013
تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013
تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013
تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013


تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .













آخر مواضيعي

0 10 خطوات للعناية بالبشرة الحساسة 2013 , طرق العنايه بالبشرة الحساسه 2013
0 تنورات جميله 2013 , تشكيلة تنانير تطير العقل 2013 , ارقى التنورات للصبايا 2013
0 عطورات فالنتينو 2013 , اروع العطور من عطورات فالنتينو 2013 , تشكيلة جونان من عطورات فالنتينو 2013
0 أوشحه موضة 2013 , أوشحه جميلة بالوان رائعه 2013 , سكارفات رهيبه 2013
0 مكياج جيفينشي 2013 , ماركة جيفينشي الرهيبه 2013 , ميكب جونان من جيفينشي 2013
0 جاكيتات شيك لشتاء 2013 , اروع تشكيلة من البلطوهات 2013 , تالقى باروع تشكيلة من جواكت الشتاء 2013
0 خواتم باحجار كريمة 2013 , تشكيلة خواتم جميلة 2013 , خواتم فخمة 2013
0 ازياء صيفية للمحجبات 2013 , اجمل الازياء للمحجبات 2013 , ازياء رهيبه للمحجبات 2013
0 للتخلص من تجاعيد البشرة 2013 , طرق طبيعيه للتخلص من التجاعيد 2013 , وصفات مجربه للتخلص من التجاعيد 2
0 اطقم ملابس للصبايا تجنن 2013 , كولكشن ملابس للبنوتات شيك 2013 , اطقم ملابس للبنات رهيبه 2013


  رد مع اقتباس
قديم 4 - 1 - 2013, 04:08 PM   #2

همس المشاعر
• مراقبه عامه •
افتراضي رد: تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013



استفدت هنا ..
معلومات حلوه لاهنتم ..

ان شاء الله الكل يستفيد
</b></i>












آخر مواضيعي

0 شرح حديث ان الله ليرضى عن العبد
0 نعم الله تغمرنا وفضله ينهمر علينا
0 طـاح الحطـب .. و .. حلـوهـ الحيـاهـ
0 كفآيه مقدر أتحمل
0 لو تركها لدارت أو طحنت إلى يوم القيامة
0 معركة بلاط الشهداء
0 خاتم النبوه
0 ذريته -صل الله عليه وسلم-
0 لتقطعت أسفا من الحرمان
0 خير الأعمال أدومها ولوإيه ؟


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين تساعد طفلك على النمو ، تمارين رياضية لنموالاطفال ، مراحل نمو الطفل غلآآ رؤؤحي التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل 0 16 - 11 - 2012 01:38 PM
تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:23 PM
تمارين رياضية , تمارين رياضية للرشاقة , صور تمارين رياضية صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 12 - 10 - 2012 03:23 PM
اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل رحيق الجنه الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 29 - 8 - 2012 06:07 AM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:51 PM


الساعة الآن 12:15 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول