متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15 - 1 - 2013, 05:26 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع



نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع , نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 كيلو في اسبوع


حافظي على لياقتك من دون أن تضحّي بالتوازن! وذلك من خلال تناول المواد الغذائية الرئيسية
(البروتينات والكربوهيدرات، والدهون)، وحاملات الطاقة، والألياف (الفاكهة
والخضار) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن التي تضمن لنا الصحة الجيدة)، ومن


خلال تنويع الدهون للاستفادة من فوائدها.


إليك النظام الغذائي التالي:


الإثنين
الفطور: 4 قطع بسكويت و 10 غ من الزبدة- 2 قطعة كيوي- قهوة أو شاي من دون سكر
الغداء: 150 غ من التبولة- 100 غ من الإسكالوب المطبوخ مع ملعقة زيت زيتون- باذنجان مشوي في
الفرن- 30 غ من جبنة الكامومبار- كومبوت فاكهة من دون سكر.


الثلاثاء:
الفطور: 60 غ من الخبز بالقمح الكامل- 10 غ من الزبدة أو 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 لبن
طبيعي- 1 عصير كريفون- قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: جزر مقطع ( ملعقة صغيرة من الزين+ عصير ليمون حامض+ بقدونس+ ملح وفلفل)- سمك
السلمون (مع 2 بيضة + سمن)
-أرز بالخضار- 1 ملعقة لبن بالفاكهة+ 2 حبة مشمش
العشاء: سلطة خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ نبيذ+ ملح وفلفل)- 30 غ من الخبز- 2 شريحة
لحمة- 2 حبة طماطم- 1 تفاحة (متوسطة الحجم).


الأربعاء:
الفطور: - 35 من الحبوب (الكورن فليكس)- 200 ملل من الحليب- كوب صغير من الفراولة- قهوة أو
شاي من دون سكر.
الغداء: - 100 غ من سلطة العدس (عدس، بصل، زيت، خردل، خل)- 120 غ سمك- فاصولياء- بطيخ.
العشاء: حساء خضار- 30 غ من الخبز- بيض بالخضار- 1 قطعة جبنة بيضاء – قطع تفاح


الخميس:
الفطور: 3 قطع خبز- شريحة من لحم الحبش- 2 تين مجفف- 1 لبن بالفانيلا- قهوة أو شاي من دون
سكر.
الغداء: 100 غ من الشمندر الأحمر- 100 غ من شرائح اللحمة المشوية في القليل من السمن- 100 غ
من المعكرونة المطبوخة+ صلصة البندورة- 30 غ من جبن الماعز- شريحة بطيخ. العشاء: سلطة مكسيكية (ذرة، فاصوليا حمراء وتوابل) مع التونة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت
الزيتون+ نبيذ+ ملح / فلفل) – فاكهة.


الجمعة:
الفطور: 50 غ من الخبز الأبيض- 10 غ من السمن أو الزبدة- 1 لبن طبيعي+ ملعقة صغيرة من
العسل- ½ حبة كريفون.
قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: سلطة ذرة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون+ خل+ ملخ/ فلفل)- سمك مشوي.
العشاء: خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ خل+ ملح وفلفل)- 30 غ خبز- 2 شرحة حبش- 1 لبن.


السبت:
الفطور: 2 شريحة خبز- 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 بيضة- 2 عصير ليمون- قهوة أو شاي من دون
سكر
الغداء: فجل+ 40 غ من الخبز الكامل+ 10 غ مت السمن أو الزبدة+ ملح – صدر دجاج مشوي – 100غ
من المعكرونة المطبوخة- صلصة بندورة- فاصولياء- 30 غ جبنة- 2 حبة دراق.
العشاء: سلطة أرز+ تونة+ بندورة+ لب الأرضي شوكي+ مايونيز- 3 حبة مشمش.


الأحد:
الفطور: 35 غ من الحبوب+ 100 جبنة+ ½ موزة- قهوة او شاي من دون سكر.
الغداء: 30 غ خبز- 120 غ من اللحمة بالبابريكا والسمن- كراث-سلطة فاكهة طازجة.
العشاء: كوسة- 8 قريدس ( 1ملعقة صغيرة من الزيت+ عصير حامض+ كزبرة+ ملح/ فلفل)- 100 غ من
المعكرونة المطبوخة- ¼ حبة أناناس.













آخر مواضيعي

0 مكياج سعودي 2012 , ميك اب سعودي 2012
0 فن تقديم الطعام بطريقة ساحرة , صور فن تقديم الطعام , فن تقديم الطعام بالصور , فن تقديم الطعام
0 اهم عشرة اسباب لتساقط الشعر
0 تقديم القوات الخاصة 1432 , تقديم القوات الخاصة 2012
0 صور كيم كارداشيان 2016
0 احذية سلفاتوري فيراغامو , اكسسوارات سلفاتوري فيراغامو , Selvatore Ferragamo
0 خالد الفيصل يشارك في حفل افتتاح خليجي 21 , خالد الفيصل في حفل افتتاح خليجي 21
0 وظائف جامعة الملك خالد 1434 , وظائف شاغرة بجامعة الملك خالد 2013
0 امارة الرياض تكرم شخصين انقذا مقيمة من الاغتصاب
0 كيفية استغفار


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم 10 كيلو في شهر , طريقة رجيم 10 كيلو في شهر , رجيم ينزل 10 كيلو صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 27 - 11 - 2012 07:07 AM
صور كيمو يضع هزازي تحت ابطة , كيمو ونايف هزازي صعب المنال كرة القدم - رياضة متنوعة - اخبار رياضية 1 19 - 11 - 2012 12:14 AM
ازياء وفساتين 2013 , موضة اسبوع لندن 2013 , ازياء اسبوع لندن 2013 , فساتين اسبوع لندن 2013 صعب المنال الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 17 - 9 - 2012 05:04 PM
ريجيم مميز للصبايا - ريجيم رائع اخسرى 5 كيلو جرام باسبوع واحد - طريقة خسارة 5 كيلو فالاسبوع حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:45 PM
كيلو واحد حمـود قصص - قصص قصيره - روايات - قصص واقعية - روايات طويلة 8 16 - 12 - 2011 12:23 AM


الساعة الآن 08:09 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول