متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28 - 2 - 2014, 12:41 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي اطعمة تخفف اعراض التوتر والقلق , اطعمة تخفف القلق



اطعمة تخفف اعراض التوتر والقلق


القلق والتفكير السلبي والتوتر أمور كفيلة للتأثير على انجاز الإنسان وتراجع قدرته على النشاط، لكن بإمكان التغيرات الغذائية المساعدة على تخفيف الإجهاد والتوتر. تساعد بعض الأطعمة على تحسين المزاج، وتقليل درجة التوتر، لكن لا يمكن للنظام الغذائي وحده علاج القلق.

إليك أهم العناصر الغذائية التي تحسن المزاج:


- فيتامينات "ب". يقترح الباحثون في مركز ميرلاند الطبي أنه إذا تمت إضافة مجموعة متنوعة من فيتامينات "ب" إلى النظام الغذائي سيقلل ذلك من أعراض القلق كثيراً، لكنهم يحذرون من أن ذلك ليس علاجاً للقلق والتوتر، وإنما مجرد تقليل للأعراض. تقلل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات "ب" من الأعراض القتالية للتوتر. من أهم المصادر الغذائية: اللوز، والفول، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء، وأعشاب البحر.

- التربتوفان. ينتج التربتوفان مواد كيميائية في الدماغ تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج. تخفف الأطعمة التي تحتوي التربتوفان من أعراض القلق والتوتر. من أهم مصادره: الحليب، والموز، والشوفان، وفول الصويا، والدواجن، والجبن، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وبذور السمسم.




- أحماض أوميغا3. تشير بعض الأبحاث إلى أن استنزاف أحماض أوميغا3 الدهنية من الدماغ قد يكون مسؤولاً عن اضطرابات القلق والتوتر. لذلك تساعد المصادر الغذائية الغنية بهذه الأحماض على تخفيف أعراض الإجهاد والتوتر، وأهمها: الأسماك، وبذور الكتان، والجوز، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا.



- الكربوهيدرات المعقدة. يعزز تناول الكربوهيدرات المعقدة من مستويات مادة السيروتونين، التي تؤدي إلى الاسترخاء والهدوء وتخفيف مستويات القلق. تعمل الكربوهيدرات المعقدة على استقرار نسبة السكر في الدم، ويحسن ذلك من أعراض القلق، التي تزداد معدلاتها مع انخفاض مستويات السكر في الدم. يساعد الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم على تجنب أعراض التوتر والقلق. من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.



- البروتين. يساعد البروتين على تخفيف مشاعر القلق، لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة عالية البروتين عند زيادة مستويات التوتر والقلق مثل المكسرات وخاصة اللوز والجوز والفول السوداني. من أهم مصادر البروتين البقوليات والدجاج واللحوم والأسماك.













آخر مواضيعي

0 المعالم السياحية فى مصر
0 يوتيوب انتحار فتاة بالحرم , يوتيوب انتحار فتاة في الحرم المكي , يوتيوب سقوط فتاة من الدور الثاني
0 تفسير الخطوبة في الحلم ‏
0 صور احلام بدون مكياج 2015 - احلام بدون ميك اب 2015
0 تردد قناة طيور الجنة 2
0 تحديث جديد من ابل
0 علم النفس , معلومات عن علم النفس
0 صور عيد الاضحى المبارك 2013 , صور عيد الاضحى 2013 , عيد الاضحى 2013
0 مهارات مادة لغتي 1434 , مهارات مادة لغتي للصف الثاني ابتدائي 1434
0 تحديث بيانات شيوخ القبائل


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اطعمة تعطي الدفءفي فصل الشتاء ، اطعمة تشعر بالدفء في فصل الشتاء ، اطعمة تمنح الدفء ولاتزيد الوزن أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 23 - 12 - 2013 10:43 PM
اطعمة تزيد رغبة الزوجين في ممارسة العلاقة الحميمة , اطعمة للمتزوجين , اطعمة خاصه بالمتزوجين صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 10 - 2 - 2013 01:31 PM
رائحة التفاح تخفف من التوتر , التفاح والصحة 2013 منه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 21 - 12 - 2012 08:06 PM
قبضة اليد تخفف من التوتر كل مافيني جريح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 4 - 2 - 2012 04:07 PM
قبضة اليد تخفف التوتر سهر الليل صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 4 28 - 12 - 2011 10:48 PM


الساعة الآن 09:45 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول