متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 30 - 3 - 2014, 01:57 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي طريقة للنوم بسهولة والتغلب على الارق , طرق النوم بسهولة , كيفية النوم بسهولة



طريقة للنوم بسهولة والتغلب الارق


هناك الأشياء ضرورية للحياة مثل الغذاء والماء وأيضاً النوم، لكن قد يجد البعض صعوبة في الاستغراق في النوم رغم إحساسهم بالنعاس وحاجتهم الشديدة إليه. إليك واحدة من أفضل وأبسط النصائح التي تساعد على النوم والتغلب على الأرق.عملية تنظيم التنفس غاية في الأهمية، ولها تأثير على كل أنظمة الجسم.

من خلال تنظيم التنفس يمكنك التأثير على ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، واستقرار المشاعر، وأيضاً الهرمونات.أي شخص تعرض لموقف شعر فيه بالذعر أو الاضطراب يعرف أن أفضل طريقة للتخلص من هذه الحالة هو التنفس ببطء وتنظيم عملية التنفس، حيث يساعد ذلك على إخماد اللحظة الإنفعالية القوية، وامتصاص أثرها على العقل والجسم.


إذا كنت بحاجة إلى النوم وتجد صعوبة في الاستغراق فيه، قم بالتالي:

1 الاستلقاء على الوضعية التي تفضلها للنوم. يمكنك أيضاً أن تبدأ بالاستلقاء على ظهرك، ثم تتقلب بعد ذلك على مهل لتأخذ الوضعية التي تفضلها عندما يغلبك النعاس.
2 تنفس عن طريق الأنف كل 3 ثوان.
3 تنفس عن طريق الأنف كل 6 ثوان.
4 كرر ذلك حتى تغفو.
تعمل هذه الطريقة لسببين، الأول أنك ستحتاج إلى صرف وعيك نحو عد أنفاسك، أو بمعنى أدق عدّ الثواني التي تساعدك على تنظيم التنفس.السبب الثاني أن الجسم والعقل سوف يستجيبان على الفور لتأثير عملية تنظيم التنفس، يعزز من ذلك أن تستنشق الهواء في وقت أقصر من الذي تحتاجه لعملية الزفير.
يؤثر أسلوب إطالة الزفير وتقصير الشهيق على الجهاز العصبي اللاإرادي بأن يجعله يبدل إيقاعه، ويبطئ من معدل ضربات القلب، وينقل العضلات إلى وضعية الاسترخاء، وينتشر في الجسم شعور بأنك في وضعية تأهب عالية للنوم.إذا وجدت أن معدل 3 و6 ثوان غير مريح، لا تتردد في تبديله. أهم شيء الحفاظ على أن يكون الزفير أطول من الشهيق.
يوصي كثير من خبراء النوم بهذه الطريقة، حيث تحقق نتائج جيدة في وقت قليل، لا توجد مدة زمنية معينة تستغرقها هذه الطريقة، لكن يشير معظم من جربوها أن النعاس غلبهم في غضون وقت لا يزيد عن 5 دقائق.













آخر مواضيعي

0 اختبار حمل منزلي
0 صور الرسم الحر , اجمل رسم حر , الرسم الحر , رسومات حر
0 وظائف القوات البرية 1437
0 حمد ال ثاني لم اتعمد دفع الامير مقرن
0 صور احمد رزق بعد خسارة وزنة - رجيم احمد رزق - صور نحافة احمد رزق
0 اعراض الكبسة , خطورة الكبسة , امراض الكبسة , الكبسة والضعف الجنسي
0 مكة المكرمة تسجل اعلى درجة حرارة في العالم
0 متلازمة التراجع الذيلي
0 مكياج ناعم وانيق
0 تعليق الدراسة في الخرج 17 / 6 / 1434 , تعليق الدراسة في الرياض والدوادمي والقويعية والحوطة 17 / 6


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تربح اكثر من عشرة آلاف دولار بسهولة هاكر مصرى الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 22 - 10 - 2013 07:49 PM
كيف تربح اكثر من عشرة آلاف دولار بسهولة هاكر مصرى الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 22 - 10 - 2013 07:43 PM
قلة النوم , مشاكل قلة النوم , اعراض قلة النوم , سبب قلة النوم , اسباب الارق وقلة النوم صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 15 - 1 - 2013 11:47 PM
كورس لتعليم اللغة الفرنسية فى شهر بسهولة ٱڼـثے مڼ حـرﯾڔ♣ برامج - شرح - تحميل - خلفيات وندوز - برامج حماية - مشاكل الكمبيوتر 2 8 - 9 - 2011 11:01 AM
علم نفسك بنفسك بسهولة اسماءالنجوم مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه 3 15 - 10 - 2010 03:10 PM


الساعة الآن 09:08 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول