متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10 - 4 - 2014, 02:21 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي نصائح غذائية للنوم بشكل افضل , نصائح للنوم بشكل افضل



نصائح غذائية للنوم بشكل افضل


النوم الجيد هي أكثر مايرغب به الإنسان فهو يمنحه الكثير من الفوائد حيث يساعد على تحسين الذاكرة واستعادة الطاقة ، ولأهمية الموضوع إليكم هذه النصائح المتعلقة بفترة المساء حييث تساعد على ارستغراف في النوم بسهولة وعمق:

لا للشوكولا

على الرغم من فوائدها الصحية التي تتزايد الأدلة العلمية حولها، ينبغي التوقف عن تناول الشوكولا مساء، قبل موعد النوم بـ 4 ساعات، لأنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يحفز الجسم.

الطعام الذكي
إذا كنت تحتاج لبعض الطعام الخفيف قبل الذهاب إلى النوم عليك اختياره بعناية. خلال الساعات الـ 4 السابقة للنوم لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية، تناول اللبن (الزبادي) الخالي من السكر، أو شوربة الدجاج مثلاً.

الأعشاب الطازجة
من المفيد إضافة أعشاب مثل البقدونس الطازج المفروم إلى المعكرونة أو الشوربة التي تتناولها في المساء، لأنه يساعد على الحد من الأرق.




الوجبات الخفيفة
على مدار اليوم اهتم بتناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات والبذور، والفواكه المجففة كالكرز.

الوزن والنوم
يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة أن الذين ينامون 4 ساعات فقط خلال الليل يتناولون سعرات حرارية أكثر ممن ينامون 8 ساعات بمقدار 560 سعرة. لذلك من الهام الوعي بهذه الصلة بين النوم والوزن، علماً بأنها صلة نفسية، حيث يميل من يعانون الأرق إلى تناول أطعمة كثيرة السعرات للإشباع.





المشروبات الجيدة
اهتم خلال اليوم بتناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج، والحليب الدافئ، وعصير الموز، وعصير التوت.

المشروبات المحفزة
إذا كنت تعاني الحرمان من النوم تجتب قدر الإمكان مشروبات الطاقة والشاي الأسود والمشروبات الغازية لأنها تتوي على جرعات كبيرة من الكافيين.













آخر مواضيعي

0 تنظيف الوجه بالخيط
0 ازياء ماركات للصبايا 2014 , فساتين مراهقات ماركة 2014 , ازياء صبايا مراهقة جميلة 2014
0 مسجات مقالب , رسائل مقالب مضحكة , رسائل مقالب , مقالب جديدة , مسجات مقالب حلوه
0 ملابس فخمة للصبايا - ملابس فخمة للبنات - ازياء فخمة للبنات
0 فساتين زواج تركيه 2013 - فساتين اعراس تركيه 2013 - فساتين تركيه 2013
0 فيس بوك ماسنجر
0 برنامج كورة حلقة الامير فيصل بن تركي , كورة على روتانا خليجية يستضيف الامير فيصل بن تركي
0 حمض الساليسيليك للحامل
0 صور جميلات الهند 2013 , جميلات الهند 2013 , صور فنانات الهند 2013
0 منشورات خواطر


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لتحب نفسك بشكل اكبر صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 19 - 12 - 2013 12:16 PM
صور طرق غريبة للنوم , صور ناس نايمة بشكل غريب , طرق غريبة للنوم صعب المنال صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 0 22 - 4 - 2013 12:15 PM
فيديو افضل طريقتين لجعل شعر المراه اطول واجمل بشكل ملحوظ سيمون سمسم الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 5 - 9 - 2012 04:33 PM
افضل طريقتين لجعل شعر المراه اطول واجمل بشكل ملحوظ فلورنيا الجميلة الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 16 - 8 - 2012 04:54 PM
افضل طريقتين لجعل شعر المراه اطول واجمل بشكل ملحوظ فلورنيا الجميلة الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 16 - 8 - 2012 03:59 PM


الساعة الآن 11:27 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول