متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم ادم - الرياضة والرياضيين > سيارات - دراجات - Motorcycles - Cars

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28 - 4 - 2013, 09:12 AM   #1

أعماق السكون
خجلي مميز
new رياضة لشد وتنحيف الذراعين 2013 , اجدد تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين 2015 , اسهل تمارين رياضيه مضم



رياضة لشد وتنحيف الذراعين 2013 , اجدد تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين 2015 , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين 2014



التمرين الاول






التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).


4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.



التمرين الثاني






هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.

1-قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3-بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5-كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية




التمرين الثالث





هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى

1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان



التمرين الرابع





هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين













آخر مواضيعي

0 اجدد رسائل قصيره 2013 , رسائل للحب قصيره 2014 , رسائل قصيره للجوال 2014
0 مستحضرات العناية بالاطفال2014 ، خطورة مستحضرات العناية بالاطفال 2014 ، العناية بالاطفال 2014
0 خلفيات جلاكسي حزينة 2014 ، خلفيات حزينة للجلاكسي2014 ، خلفيات دموع 2014
0 صور جميلة بطلة المسلسل على مر الزمان 2014 . اجمل صور جميلة بطل مسلسل على مر الزمان2014 . صور جميلة
0 العطور الرائعه 2014 ، عالم العطور 2014 ، عطورمميزة 2014
0 احدث صور حلوي للجلاكسي 2013 ، صور نعومة للجلاكسي 2014 ، اشيك صور الجلاكسي 2015
0 كيف تجعل طفلك مودبا 2014 _ تاديب الطفل 2013 _ تربية الطفل 2015
0 ارقى تشكيله ستائر روعه 2013 ، ستائر رائعه 2014 ، Collection of Curtains 2015
0 اجدد ديكورات بالاحمر 2013 ، ديكورات بالاخضر 2015 ، غرف مودرن منوعة 2014
0 احدث مجموعه مسن طفوله 2013 - احلى صور للماسنجر روعه 2014 - صور للمسن صغار 2015


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضة لشد وتنحيف الذراعين في اسبوع , تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 1 - 12 - 2012 01:23 AM
تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014 , رياضة سهلة لحرق دهون البط &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 20 - 11 - 2012 04:24 PM
تمارين لشد البطن في اسبوع , صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن , تمارين مضمونة لشد البطن &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:26 PM
تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:23 PM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:51 PM


الساعة الآن 04:21 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول