متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم ادم - الرياضة والرياضيين > عالم ادم - اكسسوارات - عطورات - نظارات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 1 - 9 - 2012, 04:04 AM   #1

مشكلتي احبك
خجلي فعال
افتراضي حلول للتوتر عند الرجال



بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لستعادة التوازن لأجسامنا،

واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي.


1- كيفية الاسترخاء:

اغمض عينيك وتخيل أنك في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة، أكبر نفسك على البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلم كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنك على ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.

2- تمارين الاسترخاء:

تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق، فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.

3- علاج التوتر الكوميديا:

الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).

4- حارب التوتر والقلق بالتدليك:

اجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة أو دلل نفسك واحصل علي جلسة تدليك من متخصص، لتحارب التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصل لمرحلة الاسترخاء التي تريدها.



5- شعور الارجوحة:

شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد على إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا، هل جربت شعور الطفل في التأرجح على ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا على كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك.

6- هل لديك حيوان أليف؟

تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

7- تناول فيتامين سي:

فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية، لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاجا سحريا في علاج التوتر والقلق.

8- اللافاندر أو الخزامي أو البابونج:

علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب على الاسترخاء بشكل مذهل، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.

9- الثقة في النفس:

من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد على ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات.

10- الموسيقى والهوايات:

موسيقى الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوء خافت مريح للعين والاعصاب أو متابعة نشاط أو هواية بسيطة مفضلة، تساعد على الخروج من جو التوتر والقلق.
وأخيرا فإن فن الاسترخاء يتطلب تمارين وتعود من النفس علي ذلك للحد من العصبية .














آخر مواضيعي

0 اساسيات في التعليم
0 سألتني
0 ألم الفراق
0 ما اصعب
0 فساتين اعراس نابلس
0 هدية
0 اكرهه ولكن
0 فوائد التبرع بالدم
0 غصة قلم
0 الحوار مع الطفل افضل من التعنيف اللفظي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب خمول الصائم بعد الافطار, اسباب الخمول والكسل بعد الافطار للصائمين , اسباب خمول الصائم حبر العيون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 31 - 7 - 2012 10:10 PM
امراة يتمناها معظم الرجال , امراة لا يمكن ان ينساها الرجل , المراة المثالة عن الرجال عروسة الخليج الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 16 - 7 - 2012 04:07 AM
ديكورات جديده لمجالس الرجال 2012 - احدث ديكورات مجالس الرجال 2012 عنود الخليج ديكورات - اثاث - غرف نوم - مطابخ - حمامات 0 6 - 5 - 2012 08:10 PM
حلول للعيون المجهدة - حلول ارهاق العين من الكمبيوتر - نصائح مهمة للعين ليلة صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 19 - 4 - 2012 02:25 PM
طرق تنظيف الرخام , لتنظيف الرخام , لتلميع الرخام حلا الرياض ديكورات - اثاث - غرف نوم - مطابخ - حمامات 2 16 - 4 - 2012 03:58 PM


الساعة الآن 02:41 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول