متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > عالم ادم - الرياضة والرياضيين > عالم ادم - اكسسوارات - عطورات - نظارات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27 - 10 - 2013, 05:34 PM   #1

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي كيفية الحصول على عضلات بطن قوية ، اسباب عدم ظهور عضلات البطن




كيفية الحصول عضلات قوية اسباب


أسباب قد تكون وراء عدم ظهور عضلات البطن التي تعمل جاهداً عليها.



تقوم بكثير من التمرينات من أجل الحصول على القوام المثالي،
لكن تبقى عضلات البطن هي الهدف الأول والأصعب، وكثيراً ما تيأس من عدم ظهور نتائج واضحة بعد فترة من التمرينات،
فإليك 9 أسباب لذلك.




الأكل بشراهة

يظن البعض أن الرياضة وحدها تكفي لإظهار عضلات البطن، وهو أمر غير صحيح،
فنوعية الأطعمة تأثر مباشرة على عضلات البطن، وليس الحل هو إتباع نظام غذائي قاسي،
فأحياناً يكون الحرمان سبباً في الأكل بشراهة زائدة.




الامتناع عن النشويات

يظن الكثير أن الامتناع عن النشويات هو أحد أقصر الطرق إلى إظهار عضلات البطن،
قد يكون الأمر صحيحاً إلا حداً ما، لكن بعد فترة من الحرمان من النشويات يبدأ الجسم فى إفراز هرمونات تقلل من سرعة حرق الدهون بالجسم
وخاصة الدهون صعبة الحرق.





التدخين والمشروبات الغازية



يقلل التدخين من عملية التمثيل الغذائي،
ويأثر مباشرة على توصيل الغذاء إلى الأماكن التي يحتاجها الجسم وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون في مكان واحد
وعادة ما تكون منطقة الخصر والبطن،
بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تساهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن.





قلة تمويل الجسد بالمياه

قلة شرب المياه يؤدي إلى تراكم السوائل في منطقة البطن، فعندما يشعر الجسم بنقص السوائل،
يقوم ذاتياً بتخزين ما يملك من سوائل حتى ولو كانت ضارة،
وبالطبع يجب تجنب الأطعمة السريعة والمقليات والمخللات فهي تقلل من تخلص الجسم من السوائل الضارة به،
يجب أن يكون شرب 12 كوباً من الماء يومياً هدفاً تسعى إليه
إذا كنت ترغب في التخلص من السوائل الضارة المحيطة بمنطقة البطن.



قلة النوم

قلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الـ"كورتزيول" الذي يشجع الدهون على التمركز في منطقة المعدة،
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً
.



عدم ممارسة التمارين الهوائية

مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات،
فتلك الرياضات تساعد على حرق الدهون في الجسم بأكمله ومنع تراكمها في مكان محدد.




كثرة تمارين عضلات البطن

التركيز على تمرين عضلة معينة يومياً يقتلها ولا ينميها،
يجب تدعيم تمارين البطن بتمارين أخرى تؤدي إلى شد الجسم بالكامل كتمارين الأرجل والظهر.




ضعف في تجاوب الجينات

ليست كل الأجسام متماثلة في التجاوب للتمرينات،
ويلاحظ كثيراً أن هناك أشخاص تظهر عندهم آثار التمارين في عضلات بعينها عن أخرى،
وهو أمر خارج عن الإرادة يحتاج إلى الصبر والمثابرة على التمارين وعدم اللهفة على النتائج.



ضعف البنية العضلية

يستطيع الرجل الذي يملك بنية عضلية ضعيفة دعمها عن طريق الانتظام في التمرينات،


وبالنسبة لتمارين البطن فهي لا يجب أن تزيد عن 4 مرات أسبوعياً،

بعكس ما هو سائد من التعرض لتمرينات البطن يومياً، يضاف إلى ذلك النظام الغذائي الصحي المتوازن،
الذي لا ينقصه أحد عناصر الغذاء، فيجب توفر البروتين والكربوهيدرات والنشويات والمحتوى الدهني أيضاً .




م /ن













آخر مواضيعي

0 برودكاست صداقة روعة 2014 ، احلى برودكاست صداقة 2014 ، برودكاست اصدقاء للبلاك بيري 2014
0 اطقم صحون مميزه 2014 ، صور اطقم صحون فخمة 2014 ، اطقم صحون فاخرة 2014 ، صور اطقم صحون روعة 2014
0 رجب طيب اردوغان يهدد بحضر يوتيوب وفيس بوك
0 الامير سعود الفيصل يحتفل بزفاف كريمته للشاب فهد العنزي
0 منع مراسل قناة العربية ومصورها من حضور مؤتمر سامي الجابر
0 اكسسوارات Carolina Herrera 2014 ، اكسسوارات كارولينا هيريرا للرجال 2014 ، كارولينا هيريرا ربيع 2013
0 صور جزيرة سانتوريني اليونان روعة ، صور جزيرة سانتوريني اليونانية 2015 ، السياحة في جزيرة سانتوريني
0 كولكشن تسريحات شعر حلوة 2014 ، كولكشن تسريحات شعر مميزة 2014 ، كولكشن تسريحات شعر انيقه 2014
0 صور المشاهير قبل وبعد ، المشاهير قبل وبعد ، صور رائعة للمشاهيرقبل وبعد
0 مطابخ باللون الاسود جديدة 2015 ، صور مطابخ باللون الاسود 2015 ، ديكورات مطابخ باللون الاسود 2015


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمرينات البدنبة لتقوية عضلات الحوض2013 , لتقوية عضلات الحوض2014 , عمل تمرينات معينة 2015 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 8 - 5 - 2013 01:20 PM
تمارين لتكبير عضلات الجسم بالصور, بالصور شرح التمارين للعضلات عَےـنٌےـوِدُ صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 26 - 2 - 2013 10:27 PM
للحصول على بطن مشدود 2013 ,لشد عضلات البطن والارداف 2013 , تمرينات سهله لشد البطن 2013 بحر الذكريات صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 28 - 12 - 2012 06:56 PM
ماسك تجاعيد البشره ، عضلات البشرة المسترخية ، حلول طبية للتجاعيد غلآآ رؤؤحي عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 25 - 10 - 2012 04:15 PM
اكبر عضلات في العالم , صور اكبر عضلات في العالم , اكبر رجل عضلات في العالم صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 2 13 - 9 - 2012 04:42 PM


الساعة الآن 11:38 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول