نصائح لرشاقة الحامل , المحافظة على رشاقة الحامل
 

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1402776858.jpg


نتيجة تغير الهرمونات واسباب أخرى يزيد وزن المرأة في الحمل ، كما يلعب الروتين الغذائي أيضاً في زيادة وزنها وترهل بعض المناطق ، لهذا نستعرض معاً في هذا المقال أهم النصائح الغذائية للحفاظ على رشاقة الحامل:


1- ممارسة الرياضةينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل، حيث تساعد على تحمل زيادة الوزن الناتج عن الحمل وتسهل عملية الولادة بشكل طبيعي.

وتلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في تقوية مختلف عضلات الجسم عند المرأة الحامل، وتزيد من قدرتها على التحمل ويساعدها ذلك على التأقلم مع التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث أثناء الحمل والولادة.

2- البحث عن ما يناسب جسم المرأة الحامل
تختلف التمارين الرياضية والنشاطات البدنية التي تحتاجها الحامل من امرأة إلى أخرى، بالإضافة إلى أن النشاطات التي ترغب المرأة بممارستها تلعب دوراً في تحديد ذلك، ففي الوقت الذي ترغب بعض النساء بممارسة رياضة المشي على سبيل المثال تفضل أخريات الرقص أو اليوغا أو غيرها من التمارين الرياضية.

3- السباحة
وهي من الرياضات الآمنة التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، وتزيد من مرونة عضلات الذراعين والساقين وتنشط القلب والرئتين، كما تساعد على تخفيف آلام الظهر والساقين المترافقة مع زيادة الوزن في الأشهر الأخيرة من الحمل.

4- تمارين ما قبل الحمل
من الضروري أن تعتاد المرأة على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على رشاقتها قبل حدوث الحمل، وخلال أشهر الحمل يمكن زيادة هذه التمارين أو التخفيف منها على حسب نصيحة الطبيب.

5- تناول الأطعمة الصحية
يساعد تناول الأطعمة الصحية قبل وأثناء وبعد الحمل في الحفاظ على الرشاقة وتجنب اكتساب المزيد من الوزن، ويجب على المرأة الحامل في نفس الوقت الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلها وينطبق ذلك على الأم المرضع.

6- شرب كميات كبيرة من المياه
يحافظ شرب كميات كبيرة من المياه على رطوبة الجسم، ويقلل ذلك من التعب والغثيان أثناء الحمل، وبالنتيجة يخفف من كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء النهار.

7- تقسيم الوجبات
تمنح الوجبات الصغيرة والمتعددة أثناء النهار الجسم حاجته من الطاقة، وتساعد في التغلب على نوبات التعب والإعياء في الصباح، كما تمنع المرأة الحامل من تناول وجبات طعام ثقيلة تتسبب في زيادة وزنها.

8- تناول الفيتامينات خلال الليل
تعاني معظم النساء الحوامل من نوبات التعب والغثيان في الصباح، لذلك يفضل تناول الفيتامينات والأدوية ليلاً لتجنب خسارة فوائدها على الجسم، كما أن هذه الفيتامينات يمكن أن تسبب الجوع خلال النهار وبالتالي تناول كميات إضافية من الطعام.

9- الرضاعة الطبيعية
لا تقتصر فوائد الرضاعة الطبيعية على الطفل، بل تتعداه إلى الأم من خلال حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، والعودة بالجسم بشكل أسرع إلى الشكل الذي كان عليه قبل الحمل والولادة.