طريقه الحفاظ على وزنك
 

من مشاكل المرأة الكبيرة هي مشكلة الوزن الزائد، إذ تبقى متحيرة وخائفة من زيادة الوزن بشكل كبير لذلك يجب على المرأة أن تنهي هذا الخوف بوضع قواعد وتعلم عادات تتبعها كل عمرها تحافظ على وزنها.

سنقدم لك اليوم سيدتي أهم القواعد والعادات التي تساعدك على الحفاظ على وزنك كل عمرك وهي:



1- قومي بوزن نفسك بشكل منتظم:

إن أحد النصائح البسيطة التي تمكنك من الحفاظ على وزنك هي أن تقومي بوزن نفسك بشكل منتظم حتى لا تتفاجئي بزيادة كبيرة بوزنك, لذلك قومي بوزن نفسك أسبوعياً للحفاظ على وزنك.



2- تجنب تناول الطعام ليلاً:

يجب أن تنسي سيدتي الأكل في أوقات متأخرة من الليل لأن وجبة الليل لا تهضم وتؤدي إلى تخزن الدهون في جسمك, لذلك احرصي على عدم تناول الطعام قبل وقت نومك بأربع ساعات.



3- تناولي الطعام بشكل منتظم:

إن أحد أسهل الطرق للحفاظ على ثبات الوزن وعدم تغيره هي تناول الطعام بشكل منتظم وليس تناول تجويع النفس كل اليوم وتناول وجبة كبيرة, لذلك يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة تسيطر على الجوع وبذلك تمنع الأكل بكثرة على الوجبات الرئيسية.



4- تناول وجبة الإفطار:

تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق يجب تناولها في اليوم لأنها هي الوجبة التي تحفز الاستقلاب في الجسم وإذا تم إهمال هذه الوجبة فيجمع الجسم الدهون في الجسم بشكل كبير.



5- شرب الماء بشكل كاف:

إن من الأمور التي تحافظ على الوزن ولا تسمح للسمنة بالحدوث هي شرب كميات وافرة من الماء فللماء له فوائد صحية مذهلة كما أن جسم الإنسان يتألف من 60% إلى 70% من الماء, كما أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الماء بشكل كاف لا يعانون من مشكلة السمنة في حياتهم.



6- مضغ الطعام بشكل كاف:

إن مضغ الطعام بشكل جيد هو من الأمور الرئيسية التي تحافظ على الوزن وتمنع الإصابة بالسمنة.



7- ممارسة التمارين الرياضية:

يجب المحافظة على الحركة الدائمة والنشاط الدائم لجنب السمنة, ويجب تغير العادات اليومية للمحافظة على النشاط فمثلاً يجب صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد ويجب المشي يومياً والقيام بالأعمال المنزلية, ولا تستهيني سيدتي بأي عمل مهما كان صغيراً فهو يعتبر حركة لجسمك.