الجلوس لفترات طويلة :


الكثر من السيدات التى تعمل تتعرض للجلوس لفترات طويله دون الحركه ، بدءاً من استقلال السيارة أو أتوبيس


العمل حتى الوصول لمكان العمل ، وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة ، لذلك لابد من ابتكار طريقة ما


تساعد على حرق السعرات الحرارية ، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة


سيراً على الأقدام ، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلاً إلا أن 20 دقيقة مشياً يومياً كفيلة


لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد .

ثقافة النسكافية :


ان فنجان النسكافيه الصباحى اصبح ضرورى ومرتبط بمدى يقظتنا وإقبالنا على العمل ، لذا فلا يسعنا أن نستغني


عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية ، فعلى سبيل المثال ،


استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم ، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب ، لتجدي أن إتباع تلك


الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات .



عدم الحركة خلال العمل :


ان الكثير من انواع العمل تحد من الحركه لساعات طويله وربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود ، ولكن


ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق .


تناول وجبة غداء دسمة :


وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب ، و 20 %


يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة ، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل


البرجر و البطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك .



لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب ، فيفضل أن تتخلصي من تلك



العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلاً و التمشية بجوار المكتب ، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات .


عدم شرب الماء بكميات كافية :


شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم ، وشعورك


الملح بالجوع دوماً ، لذا


احرصي دوماً على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء ، فالماء له تأثير بالغ في


عدم الشعور بالصداع أو التعب


من العمل .


الضغط العصبي :


من منا لا يشعر بالضغط في العمل ، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل


مبالغ فيه ، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجياً .




كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل


أكبر من الحجم المطلوب ، بحجة إنك تشعرين بالتحسن بعد تناولها .



أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي ، هو تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم ، حيث أثبتت


الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن .