منتديات خجلي - القلق والتوتر علي البشرة

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1422103248.jpg

من الطبيعي أن تتأثر البشرة بالعوامل النفسية التي تمرين بها من قلق وتوتر في مجالات الحياة المخلفة، لذلك عليك أن تولي اهتماماً إضافياً لبشرتك من خلال التقليل من هذه الانفعالات، وبإتباع ما يلي:

• لا تهملي بشرتك حتى لو كنت متوترة، حافظي على روتين الرعاية بالبشرة واستخدام المستحضرات المناسبة مع الحرص دائما وخاصة على معامل الحماية المناسب.

• قومي بعمل تحبينه إذا كنت متوترة حتى لو كان ذلك لـ 20 دقيقة فقط : قراءة كتابك المفضل، الاستماع للموسيقى، الاسترخاء في حوض الحمام.

• خذي قسطا من الراحة والتصالح مع النفس بالمشي قليلاً.

• قومي بممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وروتيني – يساعدك ذلك على إبقاء ذهنك صافيا ويساعد على إخراج السموم من جسمك.

• مارسي بعض التقنيات لعلاج التوتر: كالتنفس العميق أو اليوجا.

• احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل.

• أما على الجانب الغذائي فثمة علاقة وطيدة بين التوتر والنظام الغذائي أولا، كما أن هنالك بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التخفيف من التوتر والقلق.

• احرصي على تناول الكربوهيدرات المركبة كالأرز والحنطة وغيرها ما يساهم في إفراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئة ومحسنة للمزاج.

• دمج مصادر فيتامينات B بشكل أساسي في الغذاء : الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني.

• إضافة الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة لتقوية الجهاز المناعي إلى النظام الغذائي والإكثار من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية .

• التقليل من المكونات الغذائية التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكولا، مشتقات الكاكاو كالشوكولاتة.

• استخدام الأعشاب الطبية المهدئة. حيث ينصح بشرب أنواع شاي عشبية كالينسون والبابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الآلام اوالزيزفون.