منتديات خجلي - طريقة زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

تجنب عدم تناول الطعام لأكثر من أربع ساعات؛ حيث إنّ الجسم يحتاج إلى الطاقة التي تمدّه بالوقود اللازم للحركة وأداء ما عليه من واجبات يوميّة.
يجب تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وذلك للحصول على أنسجة عضليّة جديدة.
شرب كميّة كافية من الماء، وينصح عادةً بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
شرب العصائر الطبيعية بما في ذلك البرتقال وغيره من الأصناف الأخرى.
يفضّل ممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام، وذلك لفتح الشهية.
يفضل تناول بعض الأصناف التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية مثل الفواكه المجففة.
تناول أصناف مختلفة في الوجبة الواحدة؛ حيث لا يفضّل الاعتماد على صنف واحد عند تناول الطعام، كأن يأكل الشخص المكسّرات فقط أو صنفاً واحداً من الفاكهة، لذلك يمكن تناول شرائح من الخبز المحمّص مع الزبدة والموز مثلاً، أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع صنفٍ آخر.
تناول طعام صحّي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.