رجيم صحي للمرضعات هناك العديد من المتغيرات التي تطرأ على المرأة اثناء فترة الحمل ، ومن أبرز هذه المتغيرات زيادة الوزن ، فأغلب النساء لا يعرفن اساليب التغذية الصحيحة اثناء الحمل بالاضافة الى التغيرات الهرمونية وقلة النشاط الحركي مما يؤدي الى اكتساب العديد من الكيلو جرامات بعد الولادة ، فتصاب المرأة باكتئاب وانعدام الثقة بالنفس بعد التغيرات الجسدية التي حدثت لها ، فتفكر في اتباع حمية حتى تتخلص من الوزن الزائد ولكن يبقى امامها عائق رضاعة طفلها ، فتخشي الام اتباع حمية تعود بالضرر علي الطفل بالاضافة ان الرضاعة الطبيعية تزيد من اقبال الام علي تناول الطعام ، يقدم الدكتور ماجد زيتون نظام غذائي صحي ومتوزان للمرضعات يحتوي على العديد من الاطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات الهامة للام والطفل انثاء الرضاعة. ريجيم المرضعات اليوم الاول والثاني الافطار : 2 توست اسمر ، و 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة خضرا. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : واحد خبز اسمر ، وعلبة تونة مصفاه من الزيت ، طبق سلطة خضراء. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : ثمرة فاكهة ، كوب زبادي خالي الدسم. اليوم الثالث والرابع الافطار : 2 توست اسمر ، و 3 ملاعق فول ، كوب زبادي خالي الدسم. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : 3 ملاعق أرز ، 100 جرام لحم مشوي او لحم مسلوق بدون دهن ، طبق شوربة خضروات بدون نشويات او دهن. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : واحد توست ريجيم ، 50 جرام جبنة قريش. اليوم الخامس والسادس الافطار : 2 توست اسمر ، 4 ملاعق جبنة قريش او 2 ملعقة جبنة لايت ، و كوب عصير فريش. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : واحد توست اسمر ، 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضرا. اليوم السابع الافطار : 4 ملاعق شوفان ، كوب حليب خالي الدسم ، ملعقة عسل ابيض. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : ثمرة بطاطس مشوية ، ربع دجاجة مشوي او مسلوق ، طبق شوربة خضروات بدون دهن او نشويات. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : واحد توست ريجيم ، بيضة مسلوقة. التعليمات الخاصة بنجاح الريجيم 1_ الافطار مبكرا بحيث لا يزيد موعد الافطر عن الساعة العاشرة صباحا ، وتناول وجبة العشا مبكرا. 2_ شرب 3 لتر ماء يوميا. 3_ ممارسة الرياضة من نصف ساعة الي ساعة يوميا. 4_ ممنوع تناول العصائر المحلاة والمياه الغازية والشيكولاتة والحلوى. 5_ ممنوع تناول المانجو والتين والعنب والبلح والموز. 6_ تناول الشاي والقهوة والاعشاب بدون سكر ويمكن استخدام محلي صناعي خالي من الاسبرتام. |
الساعة الآن 09:52 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها