منتديات خجلي - طريقة خسارة 3 كيلو

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1442226499.jpg

إذا كنتي مستعدة لإتباع نظام غذائي ممتاز لتحصلي على جسم رشيق وخسارة 3 كيلوغرامات ، إليك هذه الحمية الغذائية المميزة التي تساعدك على تحقيق الرشاقة باسبوع.

رجيم لتحقيق الرشاقة

عند الاستيقاظ اشربوا كوبين من الماء.

بعد نصف ساعة من الاستيقاظ٬ يمكنكم تناول الافطار الذي يشمل كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر٬ شريحتين من التوست الاسمر٬ بيضة مسلوقة وتفاحة.

خلال الغداء٬ تناولوا كوب صغير من حساء الخضار مع ٣ ملاعق كبيرة من الارز أو شريحة دجاج مشوية مع كوبين سلطة.

خلال العشاء٬ يمكنكم تناول سلطة فواكه تتضمن برتقالة مع ثمرة كيوي وتفاحة أو علبة زبادي صغيرة.

في حال شعرتم بالجوع٬ تناولوا موز أو كوب حليب خالٍ من الدسم.

نصائح لنجاح الرجيم

خلال الاسبوع٬ لا بد من الالتزام ببعض النصائح لتحقيق الرجيم بشكل اسرع:

التزموا بفترات الوجبات ولا تمتنعوا عن اي منها.

وجبة الفطور يجب ان لا تتخطى الساعة ٩ وتكون بعد نصف ساعة من شرب الماء.

وجبة الغداء تكون بين الساعة ١ ونصف و ٢ونصف.

لا تتناولوا وجبة العشاء قبل الخلود الى النوم٬ بل يجب أن تأكلوا قبل ساعتبن من النوم وبحد اقصى الساعة ١٠.

عندما تتناولوا الطعام اجلسوا بوضعية جيدة على طاولة الطعام كي تتنشط عملية الهضم وامضغوا جيداً.

اكثروا من شرب الماء ما يعادل ١٠ اكواب يومياً.