منتديات خجلي - اين يوجد فيتامين د

مصادر فيتامين د

لحم البقر.
المحار.
عصير البرتقال.
بعض أنواع الفطر " المشروم " والفطر " شيتاكي".
حليب اللوز: وهو يحتوي على 350 وحدة دولية من فيتامين "د".
الأسماك وتحديداً في زيوت الأسماك والأسماك الدهنية مثل السلمون الذي يحتوي أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين "د" ، والسردين وسمك الماكريل وسمك التونا المعلب ويحتوي السمك غير المطهو على كميات أكبر من فيتامين "د" وخصوصاً في وجبة " السوشي" التي تحتوي على السمك غير المطهو.
الكبد: وخصوصاً في زيت كبد سمك "القد" والكبد المطبوخ مثل كبد العجل، وكبد الدجاج، وكبد النعاج.
الحليب الطازج ومنتجاته مثل اللبن والزبدة والأجبان ويعد الحليب من أهم مصادر فيتامين "د" وخصوصاً للأطفال ويحتوي حليب البقر على 50% من المتطلبات اليومية لفيتامين "د" ويحتوي حليب الماعز على 31% من الاحتياجات اليومية لفيتامين "د".
البيض: يعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين "د" وخصوصاً الجزء الأصفر منه "الصفار" وبيضة واحدة يومياً تعطي 10% من الاحتياجات الضرورية من فيتامين "د".
الكافيار "الأسود والأحمر"، ويحتوي الكافيار على نسبة ممتازة من فيتامين "د".
الصويا "التوفو وحليب الصويا": التوفو يصنع من حليب الصويا ويستخدم في الطعام بديلاً للحوم وهو مصدر جيد للنباتيين للحصول على فيتامين "د" وهو يعطي 39% من الاحتياجات اليومية من فيتامين "د" لكل كوب.
الروبيان وجراد البحر: وهما مصدر كبير لفيتامين "د" حيث تمنح 290% من الاحتياجات الضرورية من فيتامين "د" في نصف كوب.