كيف اخفض الضغط العالي
 

خفض الضغط المرتفع

مارس نمط حياة صحي
نمط الحياة الصحي يعدّ الحلّ الأمثل لأي مشكلة جسدية، بل هو وقاية من هذه المشاكل.

• عوّد نفسك أن يحتوي جدولك اليومي على نصف ساعة من الحركة كحد أدنى؛ كالمشي أو الركض، أو ركوب الدراجة الهوائية أو الهرولة.
• اخسر بعض الكيلوغرامات من وزنك، فكلّما قل وزنك قل مستوى الضغط في الدم، خصوصًا في منطقة الوسط التي تؤدّي كثرة الدهون فيها إلى ارتفاع احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• ابتعد عن التدخين؛ فهو من المُسبّبات الأساسية لارتفاع ضغط الدم.

قلل من التوتر
من البديهي أنّه كلما زاد توتّرك وانفعالك ارتفع ضغط الدم لديك، لذا حاول أن تسترخي دائمًا، وتُفكّر بعقلانية قبل أي انفعال، وتتجنّب أي مسبب للتوتر لديك. تنفّس بعُمق ومارس بعض اليوغا والتأمل بشكل يومي أو اذهب للمشي في الهواء الطلق، وتذكّر أن صحتك أهم من أي شيء آخر تنفعل لأجله.

اطبخ في المنزل
من المهم جدًا عند محاولة خفض مستوى ضغط الدم الحرص على تناول طعامٍ صحيّ غني بالخضار والفواكه، والتقليل من الملح ومصادر الصوديوم بشكل عام، وفي المقابل احرص على الإكثار من البوتاسيوم في طعامك؛ فهو يُخفّف من أثر الصوديوم السلبي؛ كلّ هذه النصائح يمكنك التحكم بها عندما تحرص على تناول الطعام في المنزل.

وفي جميع الأحوال لا بد من مراقبة مستويات ضغط الدم عن طريق قياسه في المنزل بشكل دوري، وعدم التأخر في مراجعة الطبيب في حال اختلاف القراءات عن المستوى الطبيعي، فكلما بكّر المريض في اكتشاف هذا الخلل، وسارع في استشارة طبيبه، سهّل علاجه وزادت فرص النجاة من المخاطر اللاحقة لارتفاع ضغط الدم.