منتديات خجلي - طريقة رفع الروح المعنوية

ما هى طرق رفع الروح المعنوية ؟
يوجد العديد من الطرق البسيطة التي تساعدنا على رفع الروح المعنوية لمختلف الشخصيات يمكن ان نقوم بتجربتها في محاولة للتخلص من الأحاسيس السلبية و تتمثل في : –
1- ممارسة الرياضة .
الكثير من الخبراء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية حيث تعمل تلك التمارين على تقوية الصحة العقلية و النفسية فالرياضة تعتبر من المضادات الطبيعية للإكتئاب و الحزن , حيث أن سوء الحالة النفسية يكون مؤشرًا على أن الشخص يعاني من كبت لا يستطيع إخراجه مما يدفع حالته النفسية للإنخفاض , لذا فإن ممارسة الرياضة تعتبر الوسيلة المثلى للتخلص من هذا النوع من الكبت او الطاقة المخزنة هذا تفسير علم الإجتماع , اما العلم الطبي فقد فسر تلك الطريقة بأن العقل عندما تتم ممارسة الرياضية يقوم بإنتاج الدوبامين بشكل وفير و هو مسؤل عن الحالة المزاجية و كما أن ممارسة الرياضة تعمل على رفع مستوى الناقل العصبي المسمى حمض جاما أمينوبوتيرك و هو مسؤول على تقليل حالة الإكتئاب .
2- الطعام .
الأوميجا 3 حيث الاحماض الدهنية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للمخ و من اكثر الاطعمة التي تحتوي على الاوميجا 3 السالمون , الساردين , سمك الشار لذا ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع , الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بي 6 يساعد في تقليل حالة الإكتئاب و نجده في البطاطس المطبوخة , الأطعمة الغنية بالفوليت و التي تعمل على تنشيط هرمون السيروتونين و نجده في السبانخ , البقوليات و البرتقال .
3- النوم .
يجب الحصول على القدر الكافي من النوم الصحي و الذي يمثل واحد من أهم العوامل التي تمنحنا صحة عقلية و نفسية جيدة , كما ان الابحاث الحديثة اثبت أن الاشخاص المصابون بالأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب .
4- يجب أن ترى النو ر .
أثبتت الدراسات الحديثة أن التعرض للضوء على الاقل لمدة ساعة يوميًا بعد الإستيقاظ و في فترة الصباح تعمل على التحسين من الحالة النفسية بنسبة تصل الى 54% , يمكن ان يتم ذلك من خلال البقاء خارج المنزل لمزيد من الوقت , الإستمتاع بالتواجد في الحديقة , البقاء الى جوار النافذة اثناء التواجد بالمنزل قدر الإمكان , التمتع بقراءة كتاب الله التي تعمل على تنوير القلب و هو النور الداخلي حيث تمنح النفس الراحة و الهدوء .
5- الصديق .
الصداقة واحدة من العلاقات الإجتماعية الهامة في حياتنا و قد أثبتت آخر الدراسات ان وجود تلك العلاقات في حياتنا ترفع من الحالة النفسية و المعنوية , لذا دائمًا يجب ان تحافظ على وجود أناس تحبهم بصدق كالأصدقاء و الاقارب و تحافظ على التواصل معهم على الأقل مرتين في الاسبوع , مما يساعدك على التحدث و الفضفضة مع من تحب و تثق بهم مما يساعدك في التخلص مما يؤرقك و يؤثر على حالتك المعنوية بالانخفاض