|
خسارة 2 كيلو في يوم النصيحة الأولى : إستهلاك لتر و نصف ماء يوميًا غذا ان كنت غير متعودة على شرب الماء يمكنك البدء بتناول لتر واحد ثم الزيادة لتصل إلى أربعة ارتال من الماء ، و لكن عليك الحذر من الكثرة المفرطة ، يمكنك ايضا إضافة العصائر إلى يومك . بعض الذين يردون التخلص من الوزن الزائد سريعًا ينصحون بشرب ماء زائد لعدة أيام ثم التقليل من الماء في يوم التنظيف لخسارة الوزن بسهولة . النصيحة الثانية : التقليل من الملح فقط 500 جرام ، مع الإمتناع الكامل عن الأطعمة الجاهزة مثل الخضروات و الفاكهة المعلبة و الشوربة سريعة التحضير و اللحوم و الجبن كل تلك الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح لتساعد على الحفظ . النصيحة الثالثه : تناول الأطعمة قليلة المعالجة مثل البيض و المأكولات البحرية و المكسرات غير المالحة و الخضروات الطازجة و الثوم و الكيوي و الأرز البري و غيرها نفس العينات . النصيحة الرابعة : إزالة فضلات الجسد عن طريق الركض أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا عند الإستيقاظ مباشرة من النوم حتى تجعل الجهاز الهضمي يعمل أكثر كفاءه . النصيحة الخامسة : بعد الرجوع من المشي تناول وجبة الإفطار المليئة بالألياف بعد 90 دقيقة من الإستيقاظ من النوم تحتوي على الفاكهة و الخضار و دقيق الشوفان يمكنك تحديد 30 جرام من الإستهلاك اليومي لوجبة الإفطار . النصيحةالسادسة : استهلاك القهوة و الشاي يعتبرا من” مدرات البول ” لهذا تسهل عملية الإخراج يمكنك خسارة ما يقرب من كليو جرام في تلك العملية فقط . النصيحة السابعة : تناول ما بين الفطار و الغداء الفاكهة و الخضروات “مدرات البول ” مثل الطماطم و البطيخ و التوت و الشمر و الخس و الكرفس و الجزر أو الشاي الأخضر لتخليص الجسم من الماء الزائد . النصيحة الثامنة : استخدام المكملات الغذائية من البكتيريا الحية مثل البروبيوتيك كل يوم تحتوي على بكتيريا نشطة مع قليل من الملح أو الفطر الهندي بدلًا من تناول الزبادي . النصيحة التاسعة : الإمتناع عن تناول الكربوهيدات في اليوم الذي تريدي فيه خسارة الوزن و تناول الخضار و الفاكهة بدلًا منه و تناول السلطة بدلًا من الخبز . النصيحة العاشرة : تناول طعام أقل من المجهود اليومي الذي تقوم به يبدأ الجسم بإحراق الدهون به و السعرات الحرارية بدلًا من حرق الطعام . |
| الساعة الآن 08:21 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها