|
رجيم تنحيف الخصر وجبات اليومين الأول والثالث الفطور: يتكون فطور اليوم الأول من كوب من الزبادي الخالي من الدسم، مع تفاحتين متوسطي الحجم. الغداء: لوجبة الغداء تناولي 4 حبات من الخضار الغنية بالألياف، كالخيار والطماطم، إلى جانب قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق. العشاء: أما عندما يحين موعد العشاء، فتناولي قطعتي توست خاص بالرجيم، مع قطعتين من جبنة القريش. وجبات اليومين الثاني والرابع الفطور: في اليوم الثاني من الرجيم، تناولي ما ترغبين به من فاكهة على الفطور، باستثناء الموز والتين والبلح والفراولة. الغداء: تتكون وجبة الغداء في اليوم الثاني من طبق من السلطة الخضراء، إلى جانب طبق متوسط الحجم من شوربة العدس. العشاء: وفي هذا النهار أيضاً، يتشابه العشاء بوجبة الفطور، فيمكنك تناول ما ترغبين به من فواكه باستثناء الموز والتين والبلح والفراولة. مشروب البقدونس لأنقاص الوزن اليوم الخامس الفطور: عند وجبة الفطور، تناولي بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز بلدي، مع نوعين من الخضار ويفضل أن يكونا الخيار والطماطم الغداء: لوجبة الغداء في اليوم الخامس، تناولي 5 إلى 7 ملاعق كبيرة من الأرز المطهي بالزيت، إلى جانب طبق من سلطة الخضار، وقطعتي سمك مشويتين. العشاء: أما للعشاء، فتناولي كوبين من الزبادي الخالي من الدسم، مع حبتين من الفواكه متوسطتي الحجم. اليوم السادس: الفطور: عند الفطور في اليوم السادس، قومي بتناول 3 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف خبز بلدي، إلى جانب حبة من الخيار وحبة من الطماطم. الغداء: عند الغداء، حضري طبقاً من السلطة الخضراء، إلى جانب قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المسلوق. العشاء: وللعشاء، تناولي 3 حبات من الفواكه وفق ما يطيب لك.اليوم السابع الفطور: يتألف فطور اليوم السابع من قطعتين من توست الرجيم، مع ملعقتين صغيرتين من المربى خالي الدسم. الغداء: وجبة الغداء بدورها تتكون من طبق سلطة خضار، مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي. العشاء: أما العشاء فيعتمد فقط على كوب من الزبادي الخالي من الدسم |
| الساعة الآن 09:01 PM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها