منتديات خجلي - الرجيم الحراري

رجيم الحراري

أطعمة حارقة للسعرات الحرارية :
-البيض : من البروتينات التي تعمل على حرق الدهون ، بالإضافة لأهمية البروتين للجسم لبناء العضلات وتجديد الخلايا ، كما يحتوي البيض على كم كبير من فيتامين ب12 الضروري لصحة الجهاز العصبي وتقليل الخلايا الدهنية في الجسم .

-منتجات الألبان الغنية الخالية الدسم : من الأغذية الحارقة للدهون حيث أثبتت الدراسات الطبية أن تناول اللبن 3-4 مرات يوميا خلال هذه الحمية يزيد من حرق الدهون بمقارنة بمن تناولوا كميات أقل ، بالإضافة لما يحتويه من الكالسيوم المقوي للعظام والأسنان .

-الشوفان : من أفضل الأغذية خلال الحميات حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعمل على طرد السوائل خارج الجسم ، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، يحمي من الإصابة بسرطان القولون ، وينصح باستعمال الشوفان الغير محلى في أنظمة الرجيم .

–زيت الزيتون : من الزيوت الحارقة للدهون حيث أنه غني بالدهون الغير مشبعة أي الدهون النافعة للجسم ، لذا ينصح دائما بإضافة زيت الزيتون لأطباق السلطة وعند تحضير الطعام سواء في الحميات الغذائية أو في أنظمة التغذية المعتادة .

-الأسماك : من البروتينات الحارقة للدهون والغنية بالأوميجا 3 ، وهي من أفضل البروتينات التي يمكن تناولها ، إذ أنها سهلة الهضم خالية من الدهون الضارة مثل التونة ، السردين ، السلمون ، والماكريل .

-التفاح : غني بمادة البكتين التي تقلل امتصاص الدهون وتراكمها في الخلايا ، كما يساعد على امتصاص الماء من الطعام مما يساعد على طرد الدهون والتخلص منها خارج الجسم ، لذا يستخدم قشر التفاح في صناعة أقراص سد الشهية ، لذا ينصح بتناول التفاح دون تقشيره .

-الفواكه الحمضية : مثل البرتقال واليوسفي والليمون ، الجوافة ، البابايا ، والطماطم غنية بفيتامين سي الذي يعمل على سرعة حرق الدهون والتخلص منها .

-أغذية أخرى حارقة للدهون : مثل المكسرات النيئة ، الفلفل الحار ، الكاري ، الشاي الاخضر ، البروكلي ، البقدونس ، الكرات ، الخرشوف ، القرنبيط ، الفول الأخضر ، التوت ، السبانخ ، الخيار ، الخس ، الفجل ، الفول الصويا ، الجريب فروت ، الأناناس ، الجزر .

الرجيم الحراري :
اليوم الأول :
الإفطار : قطعة من الكيك ، 120 مللي من الحليب الخالي الدسم .
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة ثمرة فاكهة واحدة .
الغداء : شريحة لحم مشوي ، صحن صغير من المعكرونة المسلوقة ، طبق سلطة .
العشاء : بيضة مسلوقة ، 4 حبات زيتون ، ربع رغيف خبز أسمر .

اليوم الثاني :
الإفطار : كوب من عصير البرتقال ، كوب من اللبن الزبادي .
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن كأس جيلي .
الغداء : شريحة من اللحم المشوي ، سلطة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة .
العشاء : ربع رغيف ، قطعة جبنة مطبوخة .

اليوم الثالث :
الإفطار : بيضة مسلوقة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ، حبة كبيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية ، مع طبق سلطة .
وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة .
العشاء : علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت ، ربع رغيف .

اليوم الرابع :
الإفطار : شريحتان من الخبز التوست ، قطعة جبنة مطبوخة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء : سمك مشوي مع أرز مسلوق ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء : شريحة خبز توست ، شريحة جبنة ، سلطة .

اليوم السادس :
الإفطار : شريحة من التوست مع العسل ، مع ثمرة فاكهة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء : معكرونة مسلوقة ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة ، مع ربع رغيف خبز ، 120 مللي حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :
الإفطار : شريحتان من الخبز التوست ، قطعة من الجبنة المطبوخة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع رغيف خبز ، قطعة جبنة ، فول ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء : شريحة بيتزا بحجم كف اليد .

وأخيرا ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا .