|
الفيتامينات المهمة للكبد الفيتامينات المهمة لكبد صحي :- – فيتامين ” أ ” . – فيتامين ” ج ” . – فيتامين د ” . – فيتامين ” ه ” . – فيتامين ” ب ” . أولاً : فيتامين ” أ ” :- فوائده للكبد :- – يساعد على ازالة السموم من الكبد . أضرار زيادته على الكبد :- – يؤدي الى التسمم . الكمية الموصى باستخدامها يومياً :- – للذكور من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 900 ميكروجرام . – للاناث من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 700 ميكروجرام . بعض من مصادره :- البطاطا الحلوة ، السبانخ ، المانجو ، الفستق ، المشمش المجفف ، التونة ، صدور الدجاج ، السالمون ، البيض . ثانياً : فيتامين ” ج ” :- فوائدة للكبد :- – يعمل على تحسين و تحفيز وظائف الكبد . – يساعد الكبد على طرد السموم . – يقي من تراكم الدهون على الكبد . الكمية الموصى باستخدامها يومياً :- * الذكور :- – من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 75 مليجرام . – من التاسعة حتى نهاية الاجل : 90 مليجرام . * الاناث :- – من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 65 مليجرام . – من التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 75 مليجرام . * المدخنين : يحتاجون الى 35 مليجرام زيادة . بعض من مصادره :- البرتقال ، الجوافة ، البروكلي ، الفراولة ، العنب ، الفلفل ، الطماطم . ثالثاً : فيتامين ” د ” :- فوائده للكبد :- – يحافظ على كبد صحي دون امراض . – يحمي الكبد من الاصابة بالالتهابات . الكمية الموصى بها يومياً :- – الذكور من الرابعة عشر حتى السبعين : 15 ميكروجرام . – الاناث من الرابعة عشر حتى السبعين : 15 ميكروجرام . – الذكور و الاناث من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 20 ميكروجرام . بعض من مصادره :- السالمون ، زيت كبد الحوت ، الزبادي ، الحليب ، البيض ، الجبن . رابعاً : فيتامين ” ه ” :- فوائده للكبد :- – يعد منشط قوي للكبد . – يتحد مع فيتامين ” أ ” و يشكلون درع حماية للكبد . – يساعد على تحسين وظائف الكبد . الكمية الموصى بها يومياً :- – الذكور من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 15 مليجرام . – الاناث من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 15 مليجرام . بعض من مصادره :- المكسرات بانوعها ، الكيوي ، الطماطم ، المانجو ، السبانخ ، الشعير ، البروكلي ، زيت فول الصويا . خامساً : فيتامين ” ب ” بانواعه المختلفة :- فوائده للكبد :- – يساعد على تحسين صحة الكبد . – يعمل على تخفيف الحمل الموضوع على الكبد ، عن طريق تحطيم الدهون – تساعد على ازالة السموم . – تساعد على منع تراكم الدهون على الكبد . الكمية الموصى باستخدامها يومياً :- تختلف باختلاف نوعه . بعض من مصادره :- الارز ، الصنوبر ، الخميرة ، السمسم . |
| الساعة الآن 02:31 PM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها