منتديات خجلي - نظام غذائي صحي في رمضان

نصائح غذائيّة في رمضان

التركيز على أصناف الطعام المفيدة للجسم: من المُهم في رمضان التركيز على الأطعمة التّي تعزّز الشعور بالشبع وتجنُب الإصابة بالتخمة والخمول، ومن هذهِ الأطعمة: الشوربة كطبقٍ رئيسيّ، بالإضافة إلى السلطة الخفيفة والتّي لا تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الأملاح، والأهمّ من ذلك تناول التمر وشُرب الماء بعدَ الصيام لموازنة نسبة السكر في الدم.
الابتعاد عن تناول الموالح: من المُهم جداً تجنُب تناول المأكولات المالحة في شهر رمضان؛ لأنّها تؤدّي إلى الشعور بالعطش في المقام الأول، كما أنّها تؤدّي إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن والانتفاخ في الأطراف.
شُرب كميةٍ كبيرةٍ من الماء: قد يُعاني الشخص أثناء ساعات الصيام الطويلة وبالأخص في الأجواء الحارة من فقدان السوائل، لذلِكَ عليه تعويضها عن طريق شُرب الكثير من السوائل وبالأخص الماء.
تناول وجبة سحورٍ صحيةٍ: على الشخص التركيز على تناول وجبة سحورٍ صحيةٍ ومتوازنةٍ طوال فترة شهر رمضان، لأنَّ هذهِ الوجبة تُمدّ الجسد بالطاقة اللازمة لمواصلة اليوم بشكلٍ طبيعيّ، ومن المُهم التركيز على تناول وجبةٍ متوازنةٍ تحتوي على البروتينات والألياف، والابتعاد بقدر الإمكان عن الموالح والحلوّيات فيها، وضرورة شُرب الكثير من الماء.

نظام غذائيّ صحيّ في رمضان

إنَّ الأطعمة المُعدة في هذا النظام يجب أن تكون خاليةً من الدهون والزيوت بقدر الإمكان، ويجب أن تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ جداً من الملح، بالإضافة إلى ضرورة تواجد العناصر الغذائيّة المُهمة فيها، ويجب أيضاً مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة أو المشي بعدَ تناول وجبة الإفطار بساعتين تقريباً، وفيما يأتي نظامٌ غذائيٌّ صحيّ يجب اتباعه طوال فترة الشهر الفضيل:

وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، ووجبة تحتوي على الألياف والبروتينات، بالإضافة إلى طبقٍ متوسط الحجم من إحدى أنواع الشوربات كشوربة الدجاج، أو الخضار، أو العدس، أو غيرها.

وجبة خفيفة: كوبٌ من الشاي الأخضر، أو أي مشربٍ آخر خالٍ من السُكر، وحفنة صغيرة من المُكسرات كاللوز والجوز، أو نوعٌ من أنواع الفواكه، كالتفاح أو الجوافة أو الإجاص أو غيرها.

وجبة السحور: حبة واحدة من الموز، أو قطعتين من خبز التوست مع جبنة خالية من الأملاح والدسم، وثلاثة أكواب من الماء على الأقلّ.